طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم.. وما هي هي مصادره؟

Advertisements

ماهي طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم؟ يوفر المغنيسيوم الكثير من الفوائد الصحية من الناحية الجسدية والعقلية أيضًا، ولا يستهلك معظم الأشخاص ما يكفي من المغنيسيوم لتوفير هذه الفوائد للجسم، ومن هنا تكون أفضل طريقة لضمان حصول الجسم على كمية المغنيسيوم التي يحتاجها هي اتباع نظام غذائي غني بالماغنسيوم مثل تناول المكسرات والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة، وقد يحتاج الجسم أيضًا إلى تناول مكمل المغنيسيوم إذا لم يكن لديك المغنيسيوم الذي تحتاجه في نظامك الغذائي، ولتحقيق أقصى استفادة من المكمل يجب ضمان امتصاص الجسم للمغنيسيوم.

طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم

طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم 

لمعرفة طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم يجب متابعة ما يلي، حيث أن الأدوية  والمكملات الغذائية لها مواعيد محددة، فلا يمكن تناولها في أي وقت، لأن هناك مكملات وأدوية تكون أكثر فاعلية عندما يأخذها الشخص قبل الطعام أو مع الطعام.

في حين أن هناك أدوية أخرى من الأفضل تناولها بعد الأكل، لذلك يجب اتباع النصائح الطبية حول أفضل طريقة اخذ بعض المكملات والأدوية.

أما بالنسبة لطريقة أخذ حبوب المغنيسيوم، فإن من الأفضل تناولها على المدى الطويل، كما يمكن تناولها في أي ساعة من اليوم، فأهم شيء هو تناولها بانتظام للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها.

ولكن إذا شعرت ببعض الأعراض بعد تناول مكمل المغنيسيوم، مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي أو القيء والغثيان، فيجب تناول المكمل مع الطعام وليس قبله أو بعده.

إذا كنت تتناول بعض الأدوية مع المغنيسيوم، فيجب عليك تعديل المواعيد، على سبيل المثال، يجب تناول المكمل الغذائي بعد ساعتين من تناول المضاد الحيوي أو تناول المكمل قبل أربعة أو ستة ساعات من تناول المضاد الحيوي.

إذا كنت تتناول دواء بيسفوسفونات الذي يمنع فقدان العظام فأنت بحاجة إلى تناول المكمل قبل ساعتين على الأقل من هذا الدواء أو بعده بساعتين ليكون أكثر فعالية.

إذا كنت تتناول مدرات البول أو مثبطات مضخة البروتون، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن الوقت المناسب لتناول مكملاتك.

توصي بعض الدراسات بتناول مكملات المغنيسيوم في الليل أكثر من النهار، لأن هذه المكملات تساعد في استرخاء العضلات والنوم بشكل السريع.

طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم

فوائد اخذ حبوب المغنيسيوم

الوقاية من مرض السكري:

  • أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز والكربوهيدرات، مما يؤكد أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يقلل إفراز البنكرياس للأنسولين.

يساعد على امتصاص الكالسيوم:

  • يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، الأمر الذي يؤدي الى تعزيز صحة العظام، وذلك لأن المغنيسيوم يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن لدى السيدات، ولكن يجب إتباع طريقة أخذ حبوب المغنيسيوم وتطبيقها بشكل صحيح.

علاج الصداع:

  • المغنيسيوم يساعد في علاج الصداع النصفي وتخفيف الآلام، ومع ذلك تحتاج إلى استشارة أخصائي لتحديد الجرعة المناسبة، حيث أن الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والإسهال.

 الصحة القلبية:

  • المغنيسيوم يقوي عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب عن طريق تنظيم ضربات القلب، كما يقلل من مخاطر الوفاة والاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وذلك لأنه يمكنه التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة تدفق الدم في الجسم.

التخفيف من أعراض ما قبل الحيض:

  • المغنيسيوم هو الخيار الأفضل للنساء، لأن المغنيسيوم وفيتامين B6 معًا يخففان من أعراض الدورة الشهرية، والتي تشمل تورم الأطراف، والشعور بالأرق، وزيادة الوزن، وآلام الصدر.

منع الاكتئاب:

  • يمكن أن يقلل المغنيسيوم من مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية (مثل الاكتئاب والفصام) ويقلل الشعور بالأرق مما يساعد على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم

ماهي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

تحتوي الكثير من الأطعمة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، بما في ذلك البذور  والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات، كما يمكن الحصول على المغنيسيوم من بعض الحبوب والأطعمة الأخرى، وهذه أفضل مصادر الحصول على المغنيسيوم.

  • اللوز.
  • سبانخ.
  • كاجو محمص.
  • فول سوداني محمص بالزيت.
  • حليب الصويا.
  • فاصوليا سوداء مطبوخة.
  • فاصوليا مطبوخة.
  • زبدة الفول السوداني.
  • خبز القمح الكامل (شريحتان).
  • أفوكادو (1 كوب).
  • قشر البطاطس.
  • الأرز البني المطبوخ.
  • اللبن منزوع الدسم.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
  • دقيق الشوفان.
  • الفاصوليا المعلبة (نصف كوب).
  • موز (وسط).

أنواع مكملات المغنيسيوم التي يجب تناولها

بعد التعرف على طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم يجب معرفة نوع مكملات المغنيسيوم التي يجب تناولها، حيث أن هناك الكثير من أنواع مكملات المغنيسيوم ومن الضروري اختيار ما يناسبك من ضمن هذه المكملات.

حيث توجد  أنواع من المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم والتي يستطيع الجسم امتصاصها بسهولة أكثر من المكملات الأخرى، ومن أكثر الأنواع التي يسهل تناولها هي.

  • سترات المغنيسيوم.
  • كلوريد المغنيسيوم.
  • لاكتات المغنيسيوم.

يفضل البعد التام عن  الأنواع الأخرى التي يصعب امتصاصها، مثل أكسيد المغنيسيوم،كما يمكن للجسم امتصاص المغنيسيوم جيدًا من مصادره الغذائية المختلفة.

طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

على الرغم من أن نقص المغنيسيوم  بشكل جزئي لا يسبب أعراضًا، إلا أن النقص الكامل في المغنيسيوم يمكن أن يسبب بعض الأعراض التي يمكن الشعور بها بسهولة.

فإذا بدأت  ملاحظة ظهور هذه الأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب حتى يخبرك عن نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، وتكون الأعراض كالتالي.

  • الشعور بحالة من الضعف والتعب.
  • الشعور بخدران ووخز.
  • الإصابة بغثيان
  • حدث تشنجات عضلية.
  • اضطراب في ضربات القلب.
  • اضطراب في الشخصية.
  • حركات العين اللاإرادية.
  • تشنج الشريان التاجي هو تشنج في الشريان الذي يمد القلب بالدم ويمنع تدفق الدم.
  • انخفاض الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
  • حدوث نوبات قلبية.
  • انقطاع النفس الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.

ما هي الجرعات اليومية من المغنيسيوم؟

بغض النظر عما إذا كنت تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية أو كليهما، فأنت بحاجة إلى معرفة الجرعة المناسبة لك والتي لا ينبغي أن تكون أقل أو أعلى من ذلك.

الأطفال:

  • عمر سنة واحدة حتى ثلاثة سنوات 80 مجم في اليوم.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 130 مجم يوميًا.
  • من 9 إلى 13 سنة: 240 مجم يوميًا.

النساء:

  • 14-18 سنة: 360 مجم خلال اليوم.
  • من 19 إلى 30 عامًا: 310 مجم يوميًا.
  • النساء فوق 31: 320 مجم يوميًا.
  • النساء الحوامل تحت سن 19: 400 مجم يوميًا.
  • النساء الحوامل من سن 19 إلى 30 سنة: 350 مجم يوميًا.
  • النساء الحوامل فوق 31: 320 مجم يوميًا.
  • النساء المرضعات تحت سن 19: 360 مجم يوميًا.
  • الرضاعة الطبيعية من سن 19 إلى 30: 310 مجم يومياً.
  • الرضاعة الطبيعية فوق سن 31: 320 مجم يومياً.

الرجال:

  • 14-18 سنة: 410 مجم يوميًا.
  • من 19 إلى 30 عامًا: 400 مجم يوميًا.
  • الرجال فوق 31: 420 مجم يوميًا.
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم
طريقة اخذ حبوب المغنيسيوم

هل من الممكن التسمم من جرعة زائدة من المغنيسيوم

  • تعتبر الجرعات المنتظمة من المغنيسيوم آمنة جدًا، ولكن إذا تم تناول كميات زائدة من المغنيسيوم، فقد يتسبب ذلك في حدوث إسهال.
  • يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والقلب توخي الحذر عند تناول مكملات المغنيسيوم بشكل خاص.
  • من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل فرص الغثيان أو الانزعاج الذي يمكن أن تسببه هذه المكملات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock