9 عادات صحية للحياة في كندا
9 عادات صحية للحياة في كندا..!! أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يهاجرون هو من أجل حياة أفضل لأنفسهم وأسرهم. سواء كانت هذه الخطوة قسرية أو طوعية، فإن تجربتي وملاحظتي كانت أن المهاجرين عادة ما يصلون بعقلية معينة. العزم على إيجاد فرص عمل. الدافع للتغلب على التحديات والنكسات. الاستعداد للتعاون وبناء العلاقات من أجل تحقيق فكرتهم عن حياة أفضل.
ربما تكون هذه العقلية غريزة البقاء بسبب التجارب السابقة. ربما يتطور كاستجابة للتحديات المحددة والمتعددة التي يواجهها المهاجر الجديد. في كلتا الحالتين، ستساعد هذه العقلية المهاجرين على الاستقرار بنجاح في طريقة الحياة الكندية.
وفقًا لإحصاءات كندا، يصل المهاجرون أيضًا بصحة جيدة. يشير بحثهم، في المسح الوطني لصحة السكان، إلى أن صحة المهاجرين أفضل بشكل عام مقارنة بالكنديين المولودين، ولكنها تميل إلى الانخفاض مع زيادة السنوات في كندا.
لم يتم تقديم أسباب لهذا التدهور الصحي بمرور الوقت، لذلك يمكننا فقط الافتراض. ربما يكون هذا هو النظام الغذائي العادي في أمريكا الشمالية، والذي يميل إلى أن يكون غنيًا باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمحلاة صناعياً والملح. قد يكون ذلك بسبب ضغوط الانتقال، وضغوط بناء حياة جديدة والتعامل مع التحديات المستمرة للعيش كمهاجر في ثقافة مختلفة. ربما كل ما سبق.
لدينا فرصة لتغيير الإحصائيات. ما نعلم أنه صحيح هو أنه عندما نأكل ونفكر ونتحرك بشكل جيد ، نشعر بتحسن ونعمل بشكل أفضل. فيما يلي تسع عادات للحيوية للاستمتاع بحياة طويلة في كندا.
العادات الغذائية لحياة صحية في كندا
التغذية هي الخطوة الأولى لتصبح صحيًا وتحافظ على الصحة المثلى. كلما كان الطعام الذي تتناوله أكثر نظافة (وقودك)، كان جسمك (المحرك) أكثر كفاءة وطويلة الأمد.
- تناول أطعمة كاملة، معظمها نباتات. يعاني معظمنا من 80-90 في المائة من نقص المغذيات. يمنحك الطعام الحي والطازج جميع العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة مثالية. ( اقرأ نظرة عامة حول “Wordly Wellness” للمهاجرين الكنديين حول الفوائد الصحية للأغذية الطبيعية. ) اشترِ المنتجات العضوية حيثما أمكن ذلك لأن غير العضوية تحتوي على ما يصل إلى 95 في المائة من المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب الضارة بالصحة. لمعرفة الأطعمة الأكثر تلوثًا والأقل تلوثًا ، راجع دليل المتسوقين السنوي لمجموعة العمل البيئي لمبيدات الآفات في المنتج. ثاني أفضل المنتجات العضوية هو المنتجات المحلية، لذا اشترِ من المزارعين والموردين في مجتمعك.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية. هذه الأطعمة المسببة للالتهابات سوف تستنزف مستويات الطاقة لديك، وتزيد من حمولتك السامة وتؤدي إلى زيادة الوزن. عند اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة، من المرجح أن تشعر بالتعب والتوتر وسرعة الانفعال وتجد صعوبة في التفكير بوضوح. ستعمل أيضًا على تسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض التنكسية والأمراض المزمنة.
- احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات العضوية. ستوفر هذه المواد وقودًا نظيفًا للطاقة والكثير من الألياف حتى يتمكن جسمك من هضمها بسهولة.
- إذا كنت تأكل البروتين الحيواني، فتناول فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة. حاول اختيار اللحوم من الأبقار العضوية التي تتغذى على الأعشاب والدجاج الحر. إذا كنت تأكل الأسماك، فقم بشراء منتجات مستدامة ومصيدة برية، مثل السلمون والسردين والماكريل الأطلسي. إذا كنت تستهلك منتجات الألبانؤف، فابحث عن الملصقات التي تحدد العناصر العضوية أو التي تتغذى على الأعشاب أو الغنية بأوميجا 3.
- استهلك الدهون الصحية ذات النوعية الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة التي تتغذى على العشب. تجنب الزيوت عالية التكرير مثل زيت عباد الشمس / زيت الكانولا / زيت فول الصويا / زيت الذرة / زيت الفول السوداني. ستزيد هذه الكوليسترول السيئ وقد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
نصائح لزيادة حركتك من أجل صحة أفضل
ستعمل الحركة على تحسين صحتك ويمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض مزمنة.
- حدد أولويات وقت النشاط البدني يوميًا. بالإضافة إلى اكتساب المزيد من الطاقة والتحفيز، أثبتت الأبحاث أن التمارين مهمة لنظام المناعة الصحي ووظيفة الدماغ.
- استرخي واسترح. قطع الاتصال بالتكنولوجيا؛ تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، خاصة قبل ساعة من موعد النوم. كثير من الناس يتم تحفيزهم بشكل مفرط بسبب كثرة المعلومات المستمرة، مما يسبب القلق والأرق. افصل، وتمدد، واسترخِ وشفِ.
- تواصل وكن اجتماعيًا. احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء عندما تكون الأوقات صعبة. العلاقات والمجتمع السليمان دواء للعقل ومفتاح لطول العمر.
النصيحة النهائية للصحة: حسن الخلق
يمكن أن يساعد الموقف والشعور بالرفاهية الإيجابية في الوقاية من الأمراض وتحسين نوعية حياتك ومساعدتك على العيش لفترة أطول.
- مارس الامتنان. تقديم الشكر؛ لاحظ الإيجابيات ركز على ما يمنحك السعادة. اكتبها، تصورها، تحدث عنها، شاركها. الامتنان يبقيك متفائلاً والتفاؤل سيحسن صحتك.
اقرأ المزيد:
