5 طرق للحد من العطش في رمضان

طرق للحد من العطش في رمضان من الأسئلة الشائعة في الساعات القليلة الماضية، قد يتعرض الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان للعطش أثناء النهار مما يجعل أجسامهم في حالة من الجفاف والتي يمكن أن تؤثر على العديد من العمليات داخل الجسم، لتلافي العطش والجفاف خلال شهر رمضان، قدمت أخصائية التغذية العلاجية والرياضية أروى باغيف لـ”سيدتي نت” مجموعة من النصائح المهمة في المقال التالي:

تناول الخضروات والفواكه

تعتبر الفواكه والخضروات من الخيارات الرائعة لتناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء (بالنسبة لوزنها)، فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.

الأطعمة المحتوية على الأملاح

يعتبر الغذاء مالحاً إذا كان يحتوي على نسبة عالية من الملح أو إذا كانت نسبة الصوديوم في المنتج أو العنصر 20٪ أو أكثر.

تقترح التوصيات العالمية الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليغرام في اليوم؛ لاحظ أن ملعقة صغيرة واحدة من الملح تحتوي على 2325 مجم من الصوديوم، وهو ما يزيد قليلاً عن الكمية الموصى بها.

تعتبر المخللات والأطعمة المعلبة والفلفل الحار المضغوط والصلصات الجاهزة مثل الصويا وغيرها مصادر عالية جدًا من الملح، ويجب تقليلها قدر الإمكان، خاصة خلال شهر الصيام.

اقرأ المزيد:

• نصائح لتفادي الشعور بالعطش خلال رمضان
• الأطعمة التي تزيد الإحساس بالعطش.. إليكِ بدائل جيدة
• هل النوم بعد السحور يسبب زيادة الوزن ؟

الأطعمة المحتوية على السكر

الأفضل التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الكنافة، اللقيمات، القطايف، الكب كيك، كعكة التمر، البقلاوة، واستبدالها بالفواكه، أو كعكة الدخن المحضرة بقليل من العسل مثلا، أو الحلويات التي تحتوي على كمية أقل نسبيًا من السعرات الحرارية والسكر عن المعتاد وتجدر الإشارة إلى أن تقليل الكميات يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في عدم الشعور بالحرمان وتسهيل المشاركة.

أشعة الشمس

يجب أن يتجنب التعرض الطويل للشمس والبقاء في درجات الحرارة القصوى؛ لأنه سيؤدي إلى التعرق المفرط ونتيجة لذلك فقدان السوائل من الجسم والجفاف الشديد مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

شرب الماء

من الأفضل مراقبة كمية الماء المشروب يوميًا خلال فترة الصيام؛ وتنصح الأخصائية أروى الشخص السليم بشرب كوب من الماء كل ساعتين من الإفطار وحتى الإمساك، مع الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل: الفواكه والخضروات والزبادي وشاي الأعشاب والشوربات. وهذا يعوض النقص ويمنع الجفاف وبالتالي يقلل الشعور بالعطش والتعب خلال يوم الصيام.

ملاحظة من موقع “جمال المرأة” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.