تناول البيض يوميا للحامل.. وكم بيضة أكل يوميا
تناول البيض يوميا للحامل من الأسئلة الشائعة في الآونة الأخيرة، يعد البيض من الأطعمة الكاملة فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، فالبيض يدخل في إعداد الكثير من الوصفات، ولكن يجب طهيه جيدًا قبل تناوله للتخلص من جراثيم “السامونيلا” وهي موجوده على قشور البيض ومن الممكن أن تؤثر على الحمل بشكل كبير، وعند القيام بشراء البيض يجب أن يكون خالي من أي تشققات وتخزينه في بيئة مناسبة حتي لا يتعرض للتلف أو التلوث، تابع المقال لتتعرف على فوائد تناول البيض يوميا للحامل.
- فوائد وأضرار تناول البيض يوميا للأطفال
- تناول البيض صباحا يساهم في إنقاص الوزن
- فوائد أكل البيض المسلوق صباحا
فوائد البيض المسلوق للمرأة الحامل في الشهر التاسع
- يساعد تناول البيض يوميا للحامل في الشهر التاسع على نمو خلايا مخ الجنين والحفاظ عليه، وذلك نتيجة احتوائه على الكولين والبيتين.
- يمد المرأة الحامل بالطاقة مما يؤدي إلى تقوية صحتها وصحة الجنين، كما يساعد في تكوين الخلايا الجنينية لاحتوائه على الكثير من المعادن والبروتينات المهمة جدًا للجسم، مثل فيتامين د وأوميغا 3، وهما المسؤولان عن تكوين خلايا الدماغ الجنينية.
- يحمي الجنين من جميع التشوهات في الخلايا العصبية أو العمود الفقري وذلك لاحتوائه على حمض “الفوليك”.
- يحافظ على صحة وقوة عظام وأظافر وشعر المرأة الحامل، بالإضافة إلى أنه يقوي الجهاز المناعي للمرأة الحامل، وينظم ضغط الدم أثناء الحمل، و يحمي الجنين من العديد من المشاكل.
- كما ويحتوي بياض البيض على نسبة عالية من الزنك مما يساعد في بناء الجهاز العصبي لدى الجنين.
- يعمل على تقليل نسبة الإجهاض لدى الأم، كما ويحمي المرأة الحامل من تسمم الحمل.
كم بيضة يجب تناولها في اليوم للمرأة الحامل
- تناول البيض يوميا للحامل يعتمد على نسبة مستوى الكولسترول في جسمها.
- وينصح الأطباء بتناول 3 : 4 بيضات خلال الأسبوع في حال كان مستوي الكولسترول طبيعيًا.
فوائد صحية لأكل بياض البيض يوميًا
تناول البيض يوميا للحامل.. من المعروف أن بياض البيض منخفض السعرات الحرارية مقارنة مع صفار البيض الذي قد يكون أعلى، كما أنه غني بالبروتينات ويمد الجسم بالأحماض الأمينية، مما يجعله خيارًا رائعًا لمعظم الناس، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على 16 سعرة حرارية و 3.6 جرام من البروتين، بدون دهون وقليل من السيلينيوم، فالبيض متعدد الفوائد وهذه بعض فوائده.
لا يحتوي على الكوليسترول السيء:
- من الأشياء المعروفة عن بياض البيض أنه خالٍ من الكوليسترول تمامًا، لذلك هناك فوائد عديدة لتناول بياض البيض فهو يساعد في بناء العضلات وتحسين الشعور بالشبع وتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.
يحتوي على الكثير من الفيتامينات:
- عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن، نحتاج إلى أن نكون أكثر عدلاً فبياض البيض مصدرًا جيد للريبوفلافين، والذي يعرف باسم فيتامين B2، فهو يمد الجسم بحوالي 62٪ من الكمية الموصى بها من الريبوفلافين، ويقوم هذا الفيتامين بإطلاق الطاقة، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن البيض مدرج في قائمة المصادر الجيدة للريبوفلافين، المستخدم كمضاد للأكسدة للتخلص من الجذور الحرة.
- وقد ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية، أن هناك العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص الريبوفلافين، بما في ذلك فقر الدم ، ومستويات الهيستامين المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، لذلك يجب تعويض الجسم بالريبوفلافين من خلال تناول بياض البيض.
يحتوي على كمية جيدة من المعادن:
- يحتوي بياض البيض على كمية جيدة من المعادن والتي تعمل على تعزيز وتحسين أداء العضلات وصحة الخلايا، بالإضافة إلى أنها تحمل العناصر الغذائية وتقوم بنقلها لجميع خلايا الجسم.
- ومن هنا يكون السبب الرئيسي وراء تناول بياض البيض هو أنه يوفر كمية المعادن اللازمة للحفاظ على أغشية الخلايا.
يحتوي بياض البيض على البوتاسيوم:
- البوتاسيوم هو أحد المعادن الرئيسية لتعزيز صحة الجسم، حيث يحتوي بياض بيضة واحدة على 54 مجم من البوتاسيوم، والمعادن الأساسية اللازمة لصحة العظام والقلب والخلايا.
- وكما ذكر المركز الطبي بجامعة ميريلاند، وأثبتت العديد من الدراسات أن تناول البوتاسيوم يخفض ضغط الدم المرتفع وذلك من خلال توسيع الأوعية.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالأشخاص الذين يتناولون 9 مجم من البوتاسيوم خلال اليوم قلت لديهم فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن يتناولون 1,793 مليجرام من البوتاسيوم في اليوم.
تناول البيض يوميا للحامل
فوائد تناول البيض يوميا للحامل، حيث يحتوي البيض على العديد من العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل من أجل صحتها وصحة جنينها، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي.
يحتوي البيض على الزنك:
- من المعروف أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الزنك والذي يقوم بدوره في تقوية جهاز المناعة لدى الجنين، والحفاظ على صحة الأم.
يعمل البيض على دعم بناء الأسنان والعظام:
- البيض من العناصر الغنية بالكالسيوم، والذي يعمل على بناء الأسنان والعظام لدى الحنين، بالإضافة إلى مد الأم بالعناصر الناقصة في جسمها، وقد يتسبب نقص هذه العناصر في إصابة الأم بهشاشة العظام.
يحتوي البيض على الأوميجا 3:
- من الجدير بالذكر أن البيض يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الأوميجا 3، والتي تعمل على تحفيز نمو دماغ الجنين، وتزود أيضا المرأة الحامل بالحيوية والنشاط.
ماهي القيمة الغذائية لبياض البيض؟
يحتوي بياض بيضة واحدة كبيرة الحجم على 33 جرام من هذه العناصر.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 جرام من البروتين.
- 1 جرام من الدهون.
- 6 ملليجرام من عنصر المغنيسيوم.
- 8 ملليجرام من عنصر البوتاسيوم.
- 6 ميكرو جرام من عنصر السيلينيوم.
ولا تتجاوز السعرات الحرارية في بياض البيضة الكبيرة 8.15 سعر حراري، وهي قيمة قليلة جدًا مقارنة بالسعرات الحرارية الموجودة في البيضة الكاملة.
تناول البيض يوميا للحامل
- تناول البيض يوميا للحامل.. وكم بيضة أكل يوميا
- فوائد وأضرار تناول البيض يوميا للأطفال
- هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن؟
أربع فوائد صحية لأكل بياض البيض
يحتوي البيض على العديد من الفوائد وهذه قائمة بأهم أربع فوائد لأكل بياض البيض.
1- فقدان الوزن الزائد:
- يحتوي بياض البيض على كمية عالية نسبيًا من البروتينات، مقارنة بالدهون والسعرات الحرارية المنخفضة جدًا، مما قد يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات وفقدان الدهون الزائدة.
- تساعد البروتينات الموجودة في بياض البيض على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي قمع الشهية وتقليل كمية الطعام التي قد يرغب الشخص في تناولها يوميًا، مما قد يساعد في إنقاص الوزن الزائد بمرور الوقت.
2- نسبة أقل من الكوليسترول:
- قد يحتاج بعض الناس إلى نظام غذائي منخفض الكوليسترول، ويعد بياض البيض خيارًا جيدًا، لأنه خال تمامًا من الكوليسترول.
- أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول بياض البيض بانتظام بدلاً من البيض الكامل قد يساعد بشكل كبير في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، مما قد يساعد في تقليل فرصة الإصابة بتصلب الشرايين.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن الكوليسترول في صفار البيض لا يسبب مشاكل صحية في كثير من الأحيان، إلا أن بعض الناس يفضلون تجنب الكوليسترول تمامًا بسبب بعض الحالات الصحية.
3- تحسين مظهر الجلد والشعر:
من المعروف أن بياض البيض غني بنسبة جيدة من الكولاجين، وتحيط طبقة من الكولاجين الطبيعي ببياض البيض لتغطيته من الخارج وتخلق حاجزًا بينه وبين قشر البيض، لذلك فإن الفوائد الجمالية المحتملة حدوثها لبياض البيض تشمل:
- تقليل التجاعيد الناتجة عن أشعة الشمس.
- تقوية بصيلات الشعر والتقليل من فرصة تساقط الشعر.
- القضاء على الرؤوس السوداء وتقليل التورم والانتفاخات في الجلد.
4 – فوائد ثانية لبياض البيض:
قد يكون لبياض البيض العديد من الفوائد الأخرى مثل.
- رفع مستويات الطاقة في الجسم.
- التقليل من فرصة حدوث مشاكل أثناء الحمل والولادة، مثل الولادة المبكرة، وانخفاض وزن جسم الطفل المولود.
- تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل فقر الدم وتساقط الشعر.
هذا كل ما لدينا عن فوائد تناول البيض يوميا للحامل، أتمنى أن ينال المقال اعجابكم.
