مشروبات تخفف من أعراض الحمل المسببة للأرق
هل تعانين من الأرق خلال أشهر الحمل؟ نقدم لكِ أفضل شراب منوم للحامل في هذا المقال.
سنتعرف فيما يأتي على أهم المعلومات حول أفضل شراب منوم للحامل:
شراب منوم للحامل
لا يوجد الكثير من الأدلة التي تؤكد وجود شراب منوم للحامل، لكن هناك بعض المشروبات والأعشاب المجربة التي قد تعين الحامل على النوم، ومن ضمنها ما يأتي:
1. البابونج
خلال الأشهر التسعة من الحمل، قد تعانين من الأرق بسبب التوتر والقلق من الام المخاض خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول أو بسبب أعراض الحمل المزعجة.
يساعد شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم على الحصول على قسط جيد من النوم ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على القيام بأنشطتك اليومية دون ضعف ووهن في اليوم التالي، وكذلك منع أعراض الحمل المزعجة، فغالبًا ما ينصح خبراء الطب التقليدي بشرب البابونج لعلاج الغثيان وعسر الهضم خلال فترة الحمل.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب شرب الكثير من شاي البابونج، حيث يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويبقيكِ مستيقظة طوال الليل لاستخدام الحمام ، وتذكري أيضًا أن البابونج قد لا يكون خيارًا جيدًا لكِ إذا كنتِ تعانين من حساسية من حبوب اللقاح. ، لذلك إذا شعرتِ بأعراض الحساسية بعد استخدامه، فتوقفي عن شربه فورًا واستشيري الطبيب.
2. الحليب
يتوجب عليكِ شرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرةً، حيث يمكن أن يساعدكِ في تقليل الأرق ويساعدكِ على النوم حتى صباح اليوم التالي.
يحتوي الحليب على البروتينات والكربوهيدرات التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتوفر لكِ ولجنينك العناصر الغذائية الهامة.
- نصائح للتعامل مع الإسهال أثناء الحمل
- هل يمكن اجراء اختبار الحمل في أي وقت من اليوم؟
- دراسة.. الحمل في الشتاء هو أفضل وقت للحمل.. والسبب؟
مشروبات تخفف من أعراض الحمل المسببة للأرق
ربما تعاني الحامل من الأرق نتيجة إصابتها بأعراض الحمل المزعجة، نقدم لكِ شراب منوم للحامل:
- الزنجبيل: يحد من الاستيقاظ خلال الليل بسبب الشعور الغثيان والقيء.
- مشروب بلسم الليمون: للتقليل من التوتر والقلق قبل النوم.
- شاي أوراق التوت: مما يقلل من تقلصات الحمل المزعجة، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مع اقتراب المخاض
- النعناع: والذي من شأنه أن يخفف أعراض الانتفاخ وعسر الهضم التي يمكن أن تسبب الأرق لدى النساء الحوامل
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الأعشاب آمنة الاستخدام للحوامل، إلا أنه لا ينصح بتناول شاي النعناع أو أوراق التوت خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
نصائح تساعد الحامل على النوم
بعد أن تعرفنا على شراب منوم للحامل، إليكِ هذه النصائح التي من شأنها أن تساعدكِ على النوم:
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الصودا والقهوة.
- التأكد من نومك في وضع مريح لك ولطفلك.
- تجهيز نفسك لوقت النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو حصولك على تدليك لطيف.
- تجنب شرب الكثير من السوائل أو تناول وجبة كاملة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بقوة قبل الذهاب للنوم.
- الضغط على قدميكِ بقوة على الحائط في حالة كونهما السبب في الأرق لديك.
- تأكدي من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي، مما قد يساعد في تقليل أعراض الحمل المزعجة، لكن لا تتناولي أي مكملات دون استشارة طبيبك.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تقليل التوتر والقلق اللذين قد يتسببان في إصابتك في الأرق.
- تجهيز غرفتك لنوم مريح و محاولة ضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة لك، و يمكنكِ الاستماع إلى موسيقى هادئة و طبيعية أو ترانيم دينية من شأنها أن تساعدك على الراحة و النوم.
