كيف تتجنب النساء اضرار الكرش ؟
كيف يمكن أن يؤثر تراكم الدهون في منطقة البطن على صحة المرأة؟ ما الأضرار التي لحقت الكرش خصيصا للمرأة؟ الجواب في هذا المقال. وفي هذا المقال سيقوم موقع جمال المرأة بتوضيح كافة التفاصيل من خلال الآتي.
فيما يلي نقدم لكم شرح أضرار الكرش عند الإناث وبعض المعلومات المهمة في هذا الصدد:
الكرش: دهون خطيرة
يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم إلى أضرار مختلفة ، ولكن دهون البطن بشكل خاص ، أو ما يسمى بالكرش ، أكثر خطورة من الدهون التي يمكن أن تتراكم في أجزاء أخرى من الجسم ، خاصة وأن دهون الكرش هي غالبًا ما تشتمل على نوعين من الدهون ، وهما: الدهون الحشوية الخطرة والتي تسمى دهون البطن ، والدهون تحت الجلد وهي أقل خطورة.
الدهون الحشوية هي دهون تتراكم في منطقة البطن لتغطي الأعضاء الداخلية كالكبد والبنكرياس والمعدة ، ويعمل هذا النوع من الدهون على إنتاج السموم والمواد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم. يعاني الرجال والنساء من العديد من المضاعفات الصحية ، على الرغم من أن الرجال بشكل عام أكثر عرضة لمضاعفات الكرش المحتملة من النساء.
عادة ما تزداد فرص الإصابة بأضرار الكرش لدى فئات معينة ، مثل:
- الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 كجم / متر مربع.
- النساء مع محيط الخصر 90 سم أو أكثر والرجال بخصر 101.6 سم أو أكثر.
- الرجال فوق سن 45 والنساء فوق سن 55.
- الأشخاص الذين يتبعون عادات غير صحية مثل: التدخين وقلة الحركة.
ما هي اضرار الكرش للنساء؟
فيما يلي أهم المشكلات الصحية التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بدهن الكرش:
1. السرطان
من اضرار الكرش عند النساء انه يمكن ربطه بأنواع معينة من السرطانات كالآتي:
وفقًا لدراسة ، لوحظ أن الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تضاعف من فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
وفقًا لدراسة أخرى ، فقد لوحظ أن دهون البطن تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي.
2. مرض السكري من النوع 2
أظهرت بعض الدراسات العلمية أن تكوين كمية كبيرة نسبيًا من الدهون الحشوية لدى البالغين ، أي دهون البطن ، يمكن أن يقلل من حساسية الجسم للأنسولين.
عندما يكون الجسم أقل قدرة على الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين ، والذي يُعتقد أنه يخفض وينظم نسبة السكر في الدم ، فقد تزداد فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.
3. توقف التنفس أثناء النوم
من الأضرار التي تلحق بالكرش عند النساء والرجال على حد سواء أنه يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم ، وترجع العلاقة بين دهون البطن وتوقف التنفس أثناء النوم إلى حقيقة أن الدهون المتراكمة في أعماق تجويف البطن يمكن أن:
يعطل قدرة الحجاب الحاجز على التحرك بحرية.
يخل بقدرة الرئتين على التمدد بحرية أثناء عملية التنفس.
4. أمراض الجهاز الدوري
من بين أضرار الكرش المحتملة للنساء والرجال ، يمكن أن تزيد دهون الكرش من فرص الإصابة بالعديد من مشاكل الدورة الدموية لأن الدهون الحشوية تنتج:
- الحرائك الخلوية، وهي مواد كيميائية يمكن أن تحفز ظهور الالتهاب ، والتي بدورها تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ، مثل مرض الشريان التاجي وتصلب الشرايين.
- يمكن أن تحفز الأحماض الدهنية إنتاج الكوليسترول السيئ مقابل خفض الكوليسترول الجيد في الجسم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- يمكن أن تتداخل المواد الأخرى مع قدرة الدم على التجلط بشكل طبيعي وتزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
5. أضرار الكرش للنساء الأخرى
يمكن أن تزيد دهون البطن عند النساء من فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية الأخرى ، مثل:
- مشاكل الخرف والذاكرة: قد يكون الأشخاص الذين تراكمت لديهم دهون البطن خلال الأربعينيات من العمر ، على وجه الخصوص ، أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالخرف في وقت لاحق من حياتهم.
- هشاشة العظام: لأن دهون البطن يمكن أن تزيد من فرص انخفاض كثافة أنسجة العظام ، كما أن انخفاض كثافة العظام هو أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- مشاكل صحية أخرى مثل: مرض الكبد الدهني ، متلازمة تكيس المبايض ، اضطرابات التمثيل الغذائي والربو.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن إحدى الدراسات أظهرت أن الكتلة العالية من الدهون الحشوية (دهون البطن) لدى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي قد تزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو غيرها من المشاكل الصحية ، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستوى طبيعي من الدهون ، بغض النظر عن وزن الجسم.
كيف تتجنب النساء اضرار الكرش ؟
يمكن الحد من مخاطر ظهور الكرش على النساء باتباع التوصيات والنصائح التالية:
زيادة النشاط اليومي ومستويات التمارين والتركيز على الأنشطة الهوائية التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب وتمارين المقاومة التي يمكن أن تساعد في تعزيز حرق الدهون.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات وحاول تجنب الأطعمة التالية: عصير الفاكهة ، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة ، والأطعمة الغنية بالملح أو السكر.
احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
تقليل التوتر: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون التوتر الكورتيزول إلى تراكم دهون البطن.
