10 طرق مجربة لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة
10 طرق مجربة لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة: تشير الأبحاث إلى أن آلام الظهر تعتبر حالة شائعة لدى النساء أثناء فترة الحمل والولادة، ويمكن أن تستمر بعد الولادة لعدة أشهر أو سنوات. يعود ذلك إلى التغيرات الجسدية التي يمر بها الجسم خلال فترة الحمل، والضغط الجسدي الهائل الذي يتعرض له الجسم أثناء الولادة. تنتشر آلام أسفل الظهر بشكل كبير بسبب بعض الحركات الجسدية التي قد تؤثر سلباً على الظهر، كالمشي والرفع والانحناء. ومن أجل الحد من آلام الظهر بعد الولادة، يمكن اللجوء إلى بعض العلاجات المنزلية مثل الراحة الكافية وممارسة التمارين الرياضية، والتدليك بالأعشاب والتحكيم الموضعي. وتشمل الطرق الأخرى للتخفيف من آلام الظهر، استخدام الوسائد الخاصة بالحمل والولادة وضبط وضعية النوم، والتغذية الصحية والمكملات الغذائية المناسبة. وبشكل عام، ينصح أطباء النساء بمتابعة العلاج الطبي التقليدي لمعالجة آلام الظهر بعد الولادة.
أسباب آلام الظهر بعد الولادة
1. يقوم الجسم بإفراز هرمون البروجسترون وهرمونات الاسترخاء خلال الحمل لتخفيف الأربطة والمفاصل في عظم الحوض، والتي تساعد على تسهيل خروج الطفل.
2. إذا كانت العضلات والأربطة ضعيفة، فسوف يسبب ذلك آلام الظهر.
3. تستمر هذه الهرمونات في الجسم لبضعة أشهر بعد الولادة.
4. النوم الخاطئ وخاصة عند الرضاعة الطبيعية يمكن أن يتسبب في إجهاد العضلات، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
5. عندما يتوسع الرحم أثناء الحمل، فإنه يضعف عضلات البطن ويسحب العمود الفقري السفلي للأمام، مما يضغط على عضلات أسفل الظهر ويسبب ضغطًا إضافيًا عليه.
6. العملية الطويلة للولادة وتصريف الطفل يؤدي إلى ضغط على الفقرات السفلية للظهر، وبالتالي يستغرق وقتًا للتعافي.
7. الانحناء بشكل متكرر لرفع الطفل أو لشيء آخر يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر، وإذا كان لديك آلام الظهر قبل الحمل، فمن المحتمل أن تستمر بعد الولادة أيضًا.
8. بالتعاون مع الطبيب المعالج ، تتوفر العديد من الطرق والتقنيات المساعدة للتخفيف من آلام الظهر وتقليل تأثيرها، لتمكين الأم من العودة إلى مهام الحياة الطبيعية بشكل أفضل.
علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة
تعد آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية التي تواجه الأمهات خلال الحمل وبعد الولادة، لذلك من الضروري الحرص على الحصول على الرعاية الصحية والاستشارة بشأن الوضع الصحي. يجب أن يتم استشارة الطبيب أو المعالج إذا كنت تشعرين بالألم بشكل مستمر أو عندما تصبح شديدة الأثر.
1. التمارين المنتظمة تعد مهمة للحفاظ على صحة الظهر وتفادي آلامه. تساعد التمارين على محاربة التعب وزيادة النشاط.
2. الجلوس بشكل صحيح عند الرضاعة يمكن أن يقلل من آلام الظهر. استخدام دعامة ظهر ووضع وسادة خلف الظهر عند الرضاعة يمكن أن يساعد.
3. أخذ قسط من الراحة هو ضروري للحامل لصحتها العقلية والجسدية ويمكن أن يساعد في التخفيف من آلام الظهر.
4. أخذ حمام دافئ يعد من أفضل العلاجات لتسكين آلام الظهر المزمنة وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
5. التدليك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين النوم، مما يعني أنه يوفر الاسترخاء الذي يعزز المزاج. استشيري طبيبك إذا استمرت آلام الظهر أو لم تختف بعد فترة زمنية.
اقرأ المزيد:
