أفضل مكملات غذائية بعد الأربعينيات من العمر
ما هو أفضل مكمل غذائي بعد الأربعين؟ هل هناك مكمل غذائي معين؟ يمكنك العثور على الجواب في المقالة التالية.
اكتشف أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين يمكنك الحصول عليه في المجالات التالية:
أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين: الفيتامينات
لا يوجد مكمل غذائي أفضل من غيره ، خاصة بعد الأربعينيات من العمر ، فالجسم بعد الأربعينيات يخضع لتغيرات في بنيته تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع السكر في الدم.
لذلك تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في صحة الإنسان بالإضافة إلى احترام النظام الغذائي الصحي ، ونذكرك بضرورة استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي
أفضل مكمل غذائي بعد الحجر الصحي هو المكمل الذي يحتوي على الفيتامينات التالية:
فيتامين ب 12: يجب الانتباه إلى ضرورة تناول فيتامين ب 12 في أوائل الأربعينيات لأهميته في الحفاظ على وظائف المخ ، وينصح بتناول 2.4 جرام يوميًا بعد استشارة الطبيب.
فيتامين د: تكمن أهمية تناول مكمل فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بنقصه ، مثل: سكر الدم ، وأمراض القلب ، والتصلب المتعدد ، وسرطان الثدي والقولون. ويجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم.
فيتامين ج: يحمي فيتامين سي الجسم من الجذور الحرة الضارة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويساعد على إنتاج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم لتسريع عملية الشفاء من أي إصابة.
فيتامين ب 6: يُنصح بتناول فيتامين ب 6 ، حيث ارتبطت المستويات العالية منه في الدم بتحسين الذاكرة لدى كبار السن ، وله القدرة على محاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
حمض الفوليك: هو أحد أشكال فيتامين ب الذي يحارب شيخوخة الخلايا ويقي من الأورام السرطانية والسكتات الدماغية.
أفضل مكمل غذائي بعد 40: المعادن والمغذيات
بالإضافة إلى ما ذكرناه عن أفضل مكمل غذائي بعد 40 عامًا من الفيتامينات ، نذكر العناصر الغذائية والمعدنية المهمة جدًا للصحة والتي يجب أن تكون موجودة في المكملات الغذائية على النحو التالي:
1. الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام مع تقدم الشخص في العمر ، ويحتاجه الجسم للحفاظ على تقلص العضلات الطبيعي وصحة الأعصاب والقلب.
2. المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم لدى النساء بعد سن الأربعين ، والذين من المرجح أن يصبن بارتفاع ضغط الدم ، حيث يرتبط نقصه عادةً بأمراض القلب وسكر الدم والالتهابات. يزيد المغنيسيوم من امتصاص الكالسيوم في الجسم وهو مهم لعمل العضلات والأعصاب والقلب ، ويحافظ على نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك ، لا ينصح بالمغنيسيوم لجميع الأشخاص ، بل لمن لا يحصلون على ما يكفي من عدة مصادر غذائية.
3. البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في المحافظة على استقرار مستوى ضغط الدم، ومع ذلك ، يجب عليه أولاً فحص مستويات دمه لتجنب التعرض لأعراض جانبية منه إذا تجاوزت كمياته المستوى الطبيعي لاحتياجات الشخص.
4. البورون
لا تزال الأبحاث جارية على هذه المغذيات ، لكن بعض الأبحاث ذكرت فوائدها المتعلقة بوظيفة الدماغ السليمة ، والعظام القوية والاستجابة المناعية الجيدة للجسم.
5. الكروميوم
يمكن أن يكون الكروم أحد مكونات أفضل مكمل غذائي بعد 40 عامًا لدوره في ، من بين أمور أخرى:
- ينظم مستوى السكر في الدم.
- يحسن امتصاص وتوزيع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
- زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
- يقلل الشهية وتناول الطعام.
6. الزنك
للزنك العديد من الفوائد الأساسية للجسم ، مثل:
- يحسن حاسة التذوق والشم.
- يحارب العدوى والالتهابات.
- يحمي البصر.
7. السيلينيوم
تحقق من أهم فوائد السيلينيوم كالتالي:
- يحمي خلايا الجسم من الالتهابات.
- يحافظ على عمل الغدة الدرقية.
- يقوي العضلات.
- يقي من مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
المكملات الغذائية الهامة الأخرى
بالإضافة إلى ما تم ذكره عن أفضل مكمل غذائي بعد الأربعين ، تعرف على المزيد مثل ما يلي:
- بيتا كاروتين: وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة الجلد وحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.
- الليكوبين: أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة وظهور الخطوط الدقيقة.
- أوميغا 3: لها تأثير جيد على الطبقة الخارجية للبشرة ، كما تساعد على شد الجلد وتجديد شبابه.
- الكولاجين: نظرًا لأن إنتاج الكولاجين في الجسم يتناقص مع تقدم العمر ، فإن تناول الكولاجين يمكن أن يعوض عن نقصه في الجسم.
- البكتيريا النافعة: تساعد البكتيريا على تحسين عملية الهضم في الأمعاء وكذلك محاربة الحساسية.
