ما هي أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل؟

هناك الكثير من التعليمات التي يجب على الحامل اتباعها في الحياة اليومية، فما هي وضعيات الجلوس الخاطئة للمرأة الحامل؟ ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس للمرأة الحامل؟ سنتعلم كل شيء عن هذا في المقالة التالية.

هناك العديد من النشاطات اليومية للمرأة الحامل التي تحتاجين فيها إلى وضعية جلوس صحيحة، ولكن ما هي وضعيات الجلوس السيئة للحامل؟ وما هي السلبيات؟ ما أبرز النصائح لأوضاع الجلوس الجيدة للمرأة الحامل؟ هذا يفسر كالتالي:

ما هي أوضاع الجلوس الخاطئة للمرأة الحامل؟

سيتم شرح بعض المواقف السيئة للحامل على النحو التالي:

1. الجلوس في وضع منحنٍ وظهر غير مستوٍ.
2. تقوية الركب والكاحلين و الذراعين
3. أبقِ قدميك متدليتين وغير مدعومين خلال الجلوس.
4. الجلوس لمدة طويلة دون تغيير الوضع.
5. وضع الجلوس لا يدعم الظهر وخاصة الفقرات السفلية.
6. الجلوس لفترة طويلة دون التحرك وأخذ قسط من الراحة.

ما هي مساوئ وضعيات الجلوس السيئة؟

إن وضعيات الجلوس غير الصحيحة للحامل لها عدد من العيوب أهمها:

1. ألم الظهر.
2. ضعف وانحناء العمود الفقاري.
3. انحناء الكتف

اقرأ: أوضاع النوم للحامل وفق كل شهر

ما هي وضعيات الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل؟

بعد تحديد أوضاع الجلوس الخاطئة للحامل، نشرح عددًا من أوضاع الجلوس الصحيحة للحامل على النحو التالي:

1. اوضاع الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل في العمل

فيما يلي شرح لمواقف الجلوس الصحيحة في العمل أو في المكتب:

• الجلوس مع وسائد الظهر

توضح طرق الجلوس السليم للمرأة الحامل ما يلي:

• الجلوس على كرسي، وحافظ على استقامة كتفيك وظهرك، وملامسة مؤخرتك ظهر الكرسي.
• ضعي وسادة وراء الضهر للدعم، خاصة في الفراغ بينها وبين ظهر الكرسي لتوفير الدعم اللازم.

الجلوس بدون وسائد ظهر

خطوات الجلوس بدون وسائد ظهر موضحة كالتالي:

• اجلس على حافة كرسي وانحني أو أنزل تمامًا.
• ابدأ في الارتفاع تدريجيًا حتى يختفي منحنى ظهرك تمامًا ويدعمه ظهر الكرسي.
• المحافظة على وضعية الجلوس لعدة ثواني.
• السماح لنفسك بتغيير هذا الوضع إلى 10 درجات فقط من الإمالة كحد أقصى.
• وزع حمولتك بالتساوي على الفخذين.
• تأكد من إبقاء فخذيك وركبتيك في الزاوية اليمنى باستخدام دعامة أرضية لرفع قدميك عند الرغبة.

2. اوضاع الجلوس السليمة للمرأة الحامل خلال القيادة

فيما يلي شرح لوضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل خلال القيادة، ومنها:

1. استخدم وسادة لاسناد الظهر، بحيث تكون في الفراغ الناتج عن انحناء ظهرك.
2. تأكد من إبقاء ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى قليلاً من الفخدين.
3. حرك الكرسي باتجاه مقود الدراجة بحيث يكون قريبًا من المقود مع ترك مسافة كافية، مع السماح للركبتين بالانحناء بسهولة ووصول القدمين إلى الدواسات.
4. أبقِ عجلة القيادة على بعد 25 سم على الأقل من معدتك، مع الإشارة إلى المسافة اللازمة لتقديرها بناءً على طولك.
5. احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان وتأكد من وضع الجزء السفلي منه تحت البطن والجزء العلوي بين الثدي، ولا تضعه أبدًا فوق البطن.
6. حافظ على مسافة 25 سم بينك وبين موقع تخزين الوسائد الهوائية في عجلة القيادة، بالإضافة إلى إمالة عجلة القيادة باتجاه الصدر، بعيدًا عن منطقة البطن والرأس.

وفي هذا الصدد تبحث الكثير من السيدات عن الاجابة التي تريدها من خلال محرك البحث جوجل بعدة عبارات مختلفة منها، طريقة الجلوس الصحيحة للحامل في الشهور الأولى، طريقة جلوس الحامل في الاشهر الأولى، هل الجلوس يضر الحامل في الشهر السابع، الجلسة الصحيحة للحامل في الشهر التاسع، النومه الصحيحة للحامل في الشهور الأولى، كثرة الجلوس للحامل في الشهر السابع، هل الوقوف يضر الحامل في الشهور الأولى، هل جلسة القرفصاء تضر الجنين.

اقرأ: 10 من أبرز فوائد التين للحامل

نصائح عامة لوضعية جيدة للمرأة الحامل

فيما يلي بعض النصائح العامة لوضعية الجلوس السليمة للمرأة الحامل:

1. حاول تغيير وضع الجلوس كل 1/2 ساعة.
2. تأكد من التحكم في ارتفاع الكرسي في العمل أو المكتب بحيث يكون قريبًا منه، وتأكد من أن المرفقين والذراعين يستريحان على الكرسي أو المكتب، مع الحفاظ على راحة الكتفين.
3. اعتمد على كرسي متحرك، إذا كان متاحًا، لتدحرج جسمك بالكامل في الاتجاه الذي تريده، بدلاً من الالتفاف حول الخصر.
4. حاول تجنب القيادة أثناء الشهر الأخير من الحمل