كيفية تقليل الدهون الحشوية… خطيرة للغاية
على عكس الدهون تحت الجلد التي يمكن سحقها مباشرة، توجد الدهون الحشوية في أعماق جسمك، حول أعضائك الحيوية، وتشكل تهديدًا كبيرًا لصحتك.
ما هي الدهون الحشوية؟
من منا لا يريد معدة مسطحة ومتناسقة تمامًا؟ لنفترض أنك قادر على الحصول على هذا. لكن هل تعلم أن هذا لا يعني بالضرورة أنه ليس لديك دهون في البطن؟
على عكس النوع الذي قد تشعر به، هناك نوع خفي وخطير يحيط بأعضائك، اعتمادًا على صحتي وحدها.
على عكس الدهون تحت الجلد التي يمكن سحقها مباشرة، توجد الدهون الحشوية في أعماق جسمك، حول أعضائك الحيوية، وتشكل خطرا كبيرا على صحتك.
ما هي الدهون الحشوية؟
من منا لا يريد بطنا مسطحًا ومتناسقا تمامًا؟ لنفترض أنك قادر على الحصول على ذلك. لكن هل تعلم أن هذا لا يعني بالضرورة أنه ليس لديك دهون في بطنك؟
على عكس النوع الذي يمكن أن تشعر به، هناك نوع مخفي وخطير يحيط بأعضائك، بحسب موقع only my health.
تسمى الدهون الموجودة حول بطنك والتي يمكن سحقها بالدهون تحت الجلد. تحت هذه الدهون توجد عضلات البطن التي يمكننا تقويتها بالتمرين، وتحتها دهون حشوية تغلف أعضائنا الحيوية مثل الأمعاء والكبد والبنكرياس.
- تأثير جراحة شفط الدهون على المدى البعيد ؟
- تمارين فعالة لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
- فوائد الزيتون في خسارة الدهون
كيف تقيس الدهون الحشوية؟
نظرًا لوجودها في أعماق جسمك، فمن الصعب قياس الدهون الحشوية دون إجراء فحص بالأشعة المقطعية.
ومع ذلك، هناك طرق للقيام بذلك، مثل قياس محيط الخصر لديك، لذا فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال يمكن أن يعني تخزين الدهون الحشوية في البطن.
ومع ذلك، قد يكون هذا مضللًا لأن محيط الخصر يختلف باختلاف حجم الجسم والعرق ولا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع.
يمكنك أيضًا التعرف على هذه الدهون المخفية من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، ((body mass index).
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25 أو أكثر، فهذا يعني أنك بدينة، وإذا كان يزيد عن 30، فأنت بدين. يمكن أن يعني أن لديك كمية كبيرة من الدهون الحشوية في بطنك.
لكن هذه مجرد افتراضات، ولا يمكن تحديد كمية الدهون الحشوية إلا من خلال عمليات المسح، مثل التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
ما هي مخاطر الدهون الحشوية؟
يمكن للدهون الحشوية الموجودة بالقرب من أعضائنا الحيوية أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ويمكن أن يجعلك ذلك عرضة للإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. وبالتالي، فمن الضروري التخلص من هذه الدهون.
كيف يمكن التخلص من الدهون الحشوية؟
التمرين: يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة ونمط الحياة النشط على خسارة الدهون الحشوية.
يجب أن يكون هناك مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة. يمكنك المشي بسرعة، وركوب الدراجة، والركض، ورفع الأثقال، وممارسة اليوجا.
التغذية: الغذاء هو مفتاح فقدان الدهون. أظهرت الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين د يعملان بشكل جيد ضد الدهون الحشوية.
لذلك قم بتضمين منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك في نظامك الغذائي.
التوتر: يُعتقد أن هذا عامل رئيسي وراء تراكم الدهون الحشوية.
أثناء الإجهاد، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، الذي يشير إلى جسمك لتخزين الدهون الحشوية.
لذلك من المهم إدارة الإجهاد لتقليل هذه الدهون المخفية. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوجا أو ممارسة تمارين التنفس للتعامل مع التوتر.
