عادات خاطئة في شهر رمضان ” من الفطور للسحور”
اليك مجموعة عادات خاطئة في شهر رمضان، يقع العديد من الصائمين في عادات خاطئة ما بين وجبة الإفطار في رمضان الى وجبة السحور، دون الالتفات إلى الآثار الصحية السلبية التي يمكن أن تنشأ من هذه الأخطاء، ومن خلال موقع جمال المرأة سنجيب لكم عن كل تساؤلاتكم.
العادات التي وقعت في وجبة السحور كالتالي:
زيادة الأطعمة المالحة والمنشطات
بمعنى آخر، تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم أو الملح وشرب المنبهات بكميات كبيرة مثل: الشاي والقهوة.
وجميعهم يعملون على إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان بعض الأملاح المعدنية من الجسم والشعور بالعطش يومًا بعد يوم.
تناول وجبات غنية بالدهون والسكريات
يعتقد الصائمين أن تناول السكريات وهذه الوجبات قد يملأ المعدة ويزيد الشعور بالشبع، لكن في الحقيقة تسبب ثقل على المعدة ويشعر الفرد بالعطش.
أشار خبراء التغذية إلى أن الخضار والفواكه يمكن أن تملأ المعدة بشكل أفضل وتشعر بالامتلاء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي من المستحسن أن تكون جزءًا أساسيًا من التغذية في رمضان.
شرب الكثير من الماء
هذه عادة شائعة لأن الكثير من الصائمين يعتقدون أن شرب الكثير من الماء قبل الفجر يمكن أن يقلل من عطشهم في رمضان.
الأنسب هو شرب كميات كافية من الماء مقسمة بين وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، أي حوالي لتر ونصف لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.
إهمال وجبة السحور
لا يهتم الصائمون بوجبة السحور، لكن في الحقيقة يجب العناية بها وبمكوناتها الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
أقرأ: أطعمة لانقاص الوزن في رمضان.. احرص على تناولها في السحور
الأخطاء التي وقعت في فترة الإفطار كالتالي:
تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزيء
هناك من يأكل كميات وفيرة من الطعام دفعة واحدة على الفطور، لكن من الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات مثل: وجبة في وقت الفطور، ووجبة بعد صلاة التراويح ، ووجبة بعد وجبة السحور.
تناول الكثير من الحلوى
تكثر الحلويات في شهر رمضان وخاصة القطايف لكن الإفراط في تناول وجبة الفطور يؤدي إلى تكون الدهون وظهور السمنة.
شرب ماء بارد
قد يفضل بعض الأشخاص الصائمين تناول الماء البارد بشكل مباشر عند العطش مما قد يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية في الجهاز الهضمي.
الفطور يحتوي على أطعمة دسمة
من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب تجنبها تناول الأطعمة الدهنية مثل: الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية، ومن الأفضل البدء بتناول سكريات بسيطة سريعة وسهلة الهضم.
من الأفضل أن أن يبدأ الصائم فطوره بتناول التمر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات سريعة الامتصاص ولا تتطلب عمليات معقدة لتمثيلها، مما يؤدي إلى ارتفاع معتدل وسهل في نسبة السكر في الدم.
عدم ممارسة الرياضة
وعلى الرغم من فوائدها العديدة إلا أن هناك من يتجاهل ممارستها في شهر رمضان وأفضل وقت لها هو ساعة قبل الإفطار إن أمكن أو بعد ساعتين على الأقل، بحسب خبراء التغذية.
