فوائد تناول بذور الشيا قبل النوم.. تجربتي
تناول بذور الشيا قبل النوم لها العديد من الفوائد حيث تحتوي بذور الشيا على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية للجسم، فهي تساهم في تحسين جمال المرأة، يمكن أن تحمي نفسك من الأمراض الخطيرة عن طريق تناول القليل من بذور الشيا.
تناول بذور الشيا قبل النوم
- تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساعد في معالجة مشكلة الإمساك وعسر الهضم.
- تمنح الشعور بالشبع لاحتوائها على الألياف الغذائية، وبالتالي إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ضع بذور الشيا في نظامك الغذائي.
- بذور الشيا غنية بحمض الألفا لينولينيك وحمض اللينولينيك واللذان يعملان على إنتاج الأوميغا3.
- تحتوي على المنغنيز الذي يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على النمو السليم.
- تحتوى بذور الشيا أيضًا على الفسفور والمعروف بدورة الكبير في تحسين صحة العظام بالإضافة إلى المحافظة على الأنسجة، يتواجد الفسفور في الغالب في الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- السلينيوم وهو يعتبر مصدر لمضادات الأكسدة التي تعمل في التقليل من الالتهابات، كما أنه يساعد في الحد من انتشار الجذور الحرة.
- النحاس وهو يساهم في الحماية من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الحديد وهو يساعد على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء وبالتالي معالجة مشكلة فقر الدم والحماية من التعرض لها، كما أنه له دور كبير في تحسين عملية نقل الأكسجين وامتصاص العناصر بطريقة جيدة.
- المغنيسيوم وهو له دور كبير في وظائف الجسم المختلفة.
- الكالسيوم والمعروف بقدرته الكبيرة في حماية العظام من التعرض لهشاشة العظام وتقويتها بالإضافة إلى حماية الأسنان.
- في حالة إذا كانت المرأة حامل يُفضل تناول بذور الشيا لأنها خلال هذه الفترة تحتاج إلى نسبة عالية من الكالسيوم والذي يوفر لها هذه الكمية هي بذور الشيا.
اقرأ المزيد:
فوائد عامة لبذور الشيا
بعدما تعرفت على فوائد تناول بذور الشيا قبل النوم، اليك أهم فوائدها العامة:
- في حين كنت تمارس التمارين الرياضية يمكنك إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي لأنها سوف تساهم في تحسين أدائك الرياضي.
- من فوائد تناول بذور الشيا قبل النوم أنها تمنحك النوم العميق والمنتظم.
- التقليل من ضغط الدم، وبالتالي فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم المعالج أو الغير معالج.
- التقليل من نسبة السكر بالدم.
- التقليل من مستوى الكوليسترول الضار للجسم، وارتفاع نسبة الكوليسترول النافع.
- يتم إضافة بذور الشيا في العديد من المنتجات الخاصة بجمال المرأة حيث تمنح بشرة مثالية وخالية من العيوب والشوائب.
- الحماية من خطر التعرض للإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان البروستاتا.
- تعمل بذور الشيا على التقليل من ظهور علامات الشيخوخة كالتجاعيد والخطوط الرفيعة، وذلك عن طريق تناولها مباشرًة أو وضعها كقناع.
- التقليل من الأمراض الناتجة عن التقدم في العمر مثل الزهايمر والخرف.
طريقة تناول بذور الشيا قبل النوم
لكي تحصل على نوم هادئ اليك طريقة تناول بذور الشيا قبل النوم، حيث أن عند اضافة بذور الشيا الى الوجبات الغذائية والعصائر الطبيعية لا يؤثر كثيرا على المذاق والطعم، فقط يضفي نكهة بسيطة.
إضافة بذور الشيا إلى العصائر الطبيعية والمشروبات
قبل الخلود الى النوم يمكن تناول كوب من العصائر الطبيعية المضاف إليها بذور الشيا، حيث يساعد هذا المشروب في تزويد الجسم بوفرة من الإنزيمات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، وهذا يساعد على النوم بشكل مريح وهادئ.
أن إضافة بذور الشيا الى العصائر والمشروبات قبل النوم قد يساهم في رفع كثافة المشروب دون تغيير المذاق والطعم الأصلي، ويمكن أيضا إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الشيا الى العصائر الطبيعية والمشروبات المثلجة التي تتناولها على وجبة الفطور أو على وجبة العشاء كاللبن مثلا، وهذا بدوره يساهم في زيادة مستوى الأوميجا 3 وبالتالي التمتع بنوم هادئ وصحي ومريح.
يمكن تحضير خليط لذيذ مكون من بذور الشيا، وحبة صغيرة الحجم من التفاح، وبعض قطرات من عصير الليمون الطازج، وحبة واحدة من الخيار، وبعض أوراق السبانخ والنعناع، يتم ضرب جميع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي أو المولينكس وتناول الخليط كمشروب صحي في الصباح الباكر او قبل الخلود الى النوم.
إضافة بذور الشيا إلى السلطات والمقبلات
يمكن إضافة بذور الشيا الى طبق من السلطة ( لك حرية الاختيار في تحميصها أو تركها كما هي ) ويمكن اضافة القليل من السوائل الى بذور الشيا، لكي تضفي قوام هلامي مميز للسلطات والمقبلات الغذائية، وليس ذلك فقط بل يمكنك اضافة بذور الشيا إلى الفلفل المشوي بالفرن أو الى الجبن المقلي بالزيت النباتي، حيث ان إضافة بذور الشيا الى السلطات والمقبلات وتناولها قبل النوم قد يساعد في النوم المريح دون تقلب، ويقلل من الأرق أيضا.
إضافة بذور الشيا إلى الشوربات والأطعمة المسلوقة
يمكن اضافة بذور الشيا الى الشوربات والأطعمة المسلوقة، حيث تعد بديل ممتاز لدقيق القمح وأنواع الدقيق الأخرى، فبذور الشيا تكسب الشوربة قوام كثيف ولا تغير من مذاقها ونكهتها الأصلية، بل ترفع من قيمتها الغذائية، اضافة الى ذلك تساعد على النوم بشكل مريح وهادئ.
إضافة بذور الشيا الى الحلويات والمعجنات والكعك
إن اضافة بذور الشيا إلى أصناف الكعك والحلويات يساعد في اكسابه قرمشة لذيذة.
فوائد شرب بذور الشيا مع الماء قبل النوم
تتعدد فوائد شرب بذور الشيا مع الماء ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- الحصول على جميع القيم الغذائية التي تحتوي عليها بذور الشيا.
- من فوائد شرب بذور الشيا قبل النوم ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- زيادة مستوى الهرمونات التي تساعد على النوم، وبالتالي التخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ ومريح.
فوائد تناول بذور الشيا مع لبن الزبادي قبل النوم
يؤدي تناول بذور الشيا مع لبن الزبادي قبل النوم الى تعزيز جودة النوم، وذلك لأن هذا المشروب يرفع من نسبة التربتوفان والميلاتونين المسؤولان عن زيادة الراحة والاسترخاء، ويحتوي لبن الزبادي على نسبة مرتفعة من عنصر الكالسيوم وهذا يساعد على النوم الهادئ واسترخاء الجسم.
القيمة الغذائية لبذور الشيا
كل 100 غرام من بذور الشيا يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 486 سعر حراري.
- الماء: 5,8 ميليلتر.
- الدهون: 30,74 غرام.
- البروتين: 16,54 غرام.
- الألياف الغذائية: 34,4 غرام.
- الكربوهيدرات: 42,12 غرام.
- الحديد: 7,72 مليغرام.
- الكالسيوم: 631 مليغرام.
- المغنيسيوم: 335 مليغرام.
- البوتاسيوم: 407 مليغرام.
- الصوديوم: 16 مليغرام.
- الفسفور: 860 مليغرام.
- النحاس: 0,924 مليغرام.
- الزنك: 4,58 مليغرام.
- السلينيوم: 55,2 ميكروغرام.
- المنغنيز: 2,723 مليغرام.
- فيتامين ه: 0,5 مليغرام.
- فيتامين ب3: 8,83 مليغرام.
- فيتامين ب2: 0,17 مليغرام.
- فيتامين ب1: 0,62 مليغرام.
- فيتامين أ: 54 وحدة.
- الفولات: 49 ميكروغرام.
- فيتامين ج: 1,6 مليغرام.
في هذا الموضوع قد ذكرنا فوائد تناول بذور الشيا قبل النوم والقيمة الغذائية الخاصة بها، بالرغم من وجود فوائد كثيرة عند تناول بذور الشيا إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناولها، لذا فيُنصح بتناول بذور الشيا بانتظام حتى لا تتعرض لهذه الأعراض.
