تمارين بسيطة لشد الارداف والمؤخرة
تمارين شد الأرداف والأرداف سهلة التطبيق في المنزل ويمكنها التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها. فيما تفاصيل لخمسة تمارين لشد الأرداف في المنزل والتي مع استمرار استخدامها تساعد على تحقيق تناسق وشد الجسم.
تمارين شد الارداف والمؤخرة
تمرن على الاستلقاء على جانبك
يساعد هذا التمرين على شد الأرداف.
كيفية القيام بالتمرين:
استلق على جانبك الأيمن مع تثبيت يديك خلف رقبتك ، ثم ارفع رجلك اليسرى وأنزلها عدة مرات. ثم استلق على جانبك الأيسر بنفس الطريقة وكرر التمرين بالساق اليمنى عدة مرات.
تمارين الدراجة الثابتة
كيفية القيام بالتمرين:
اركب دراجة ثابتة أو متحركة لمدة ربع ساعة يوميًا.
تمارين لشد الأرداف وإرخاء الأرداف
هذا التمرين بسيط ويتم ممارسته على النحو التالي:
اجلس على حافة الكرسي ، واسحب الأرداف للداخل وأطلق سراحهما عدة مرات متتالية.
تمارين الكرسي
يزيل هذا التمرين الدهون المتراكمة والترهل في منطقة الأرداف.
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
قف خلف كرسي مرتفع ، وامسك طرفيك بيديك ، ومد رجلك اليمنى للخلف وانزلها على الأرض عدة مرات. ثم غيّر وكرر التمرين بالساق اليسرى.
تمارين القرفصاء
هذا التمرين فعال في شد الأرداف والبطن معًا. بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين ، فإنه يزيل أيضًا ترهل الجلد. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار 55 سم ، ثم افرد يديك للأمام وانزل مع ظهرك إلى ركبتيك ، ثم عد للأعلى ، واحتضن معدتك. كرر هذا التمرين عشرين إلى ثلاثين مرة في اليوم.
