أهمية تمارين تقوية الأعصاب

تعد الاعصاب ضرورية في ممارسة المهام والنشاطات اليومية، وأي خلل فيها يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في ممارسة المهام البسيطة، لذلك سنذكر في التمارين التالية لتقوية الأعصاب.

فيما يلي تمارين تعمل على تقوية الأعصاب في اليد والقدم والرقبة يمكن أن تساهم في تقليل الألم والازعاج الناجم عن ضعف الأعصاب:

  تمارين تقوية الاعصاب

فيما يلي تمارين لتقوية أعصاب اليد والقدم والرقبة:

1. تمارين لتقوية أعصاب اليد

وتحتوي:

فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب لليد والساق والرقبة:

• قبضة اليد

من أهم التمارين البسيطة لتقوية عصب اليد ويمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية:

1. اصنع قبضة باليد.
2. حرك الاصابع نحو السقف كما لو كنت تطلب من أحدهم التوقف.
3. تكرار العملية حوالي من 5 إلى 10 مرات.

• لمس الإبهام

لممارسة هذا التمرين يمكنك القيام باتباع ما يلي:

1. المس كل أصابعك بإبهامك لجعل الحرف O.
2. كرر هذا التمارين عدة مرات.

• التفاف الرسغ

لإجراء هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

• مد الذراع الى الأمام.
• أشر بأصابعك لأسفل حتى الاحساس بالتمدد، ثم اسحب اليد المرفوعة برفق تجاه جسمك باستخدام يدك الأخرى.
• أشر بأصابعك لأعلى حتى الاحساس بالتمدد، ثم باستخدام اليد الأخرى، اسحب اليد المرفوعة برفق تجاه الجسم.
• البقاء على نفس الوضعية لفترة تتجاوز من تلاتة الى خمس  ثوان.

2. تمارين لتقوية أعصاب الرقبة

وتحتوي:

• تميل إلى الجانب

يبحث معظم الناس عن تمارين لتقوية أعصاب الرقبة، لذا فإليك خطوات ممارسة تمرين الثني الجانبي:

1. انهض وضع اليد على الرأس.
2. حافظ على رأسك ورقبتك مستقيمة.
3. ثني الجذع ببطء إلى اليمين واليسار، مع إبقاء الجسم مستقيماً.
4. كرر هذا التمرين عشر مرات.

• التفاف الكتف

بالإضافة إلى إمكانية قدرته على تقوية الأعصاب في الرقبة، فإن تمرين التفاف الكتف يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الذي قد يعاني منه بعض الاشخاص بسبب ضعف العضلات، فيما يلي خطوات تمرين التفاف الكتف:

1. قم بتحريك الكتف ببطء للأعلى وللأسفل لفترة تتجاوز 30 ثانية.
2. خذ قسط من الراحة لعدة ثوان.
3. قم بتحريك الكتف بحركة مستديرة للأعلى وللأمام نحو الاذن، ثم لمنطقة الخلف والأسفل
4. كرر هذا التمرين لفترة تتجاوز 30 ثانية ثم العكس.

• إمالة الرقبة

يساعد تمرين إمالة الرقبة على شد عضلات الرقبة، فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها:

1. الوقوف أو الجلوس في وضع محايد.
2. قم بسحب الذقن باتجاه الرقبة والاحساس بالتمدد في مؤخرة الرقبة.
3. قم بإمالة الرأس سك ببطء باتجاه السقف مع تمديد ذقنك.
4. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.

• دوران الرأس

لاجراء تمرين دوران الرأس، اتبع الخطوات التالية:

1. الوقوف أو الجلوس في وضع محايد.
2. أدر رأسك إلى الجانب وانظر اعلى الكتف.
3. البقاء على نفس الوضعية لفترة تتجاوز 5 ثوان.
4. أعد الرأس إلى وضع البداية.
5. كرر هذه الخطوات السابقة على الجهة الآخرى.
6. كرر هذا التمرين 10 مرات.

3. تمارين لتقوية أعصاب الساق

وتحتوي:

• ارتفاع الساق الجانبي

يهدف هذا التمرين إلى تقوية أعصاب الساق، فيما يلي خطوات تحقيق ذلك:

1. باستخدام كرسي، المحافظة على ثبات الجسم بيد واحدة.
2. الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك.
3. ارفع ساق واحدة بشكل بطىء إلى الجانب.
4. البقاء على نفس الوضعية لفترة تتجاوز 5-10 ثوان.
5. أنزل ساقك ببطء.
6. تكرار التمارين التالية على القدم الأخرى.

• ارتفاع الساق

لاجراء تمرين رفع الساق فقط، عليك القيام بما يلي:

1. المحافظة على ثبات جسمك مستعيناً بالكرسي.
2. ارفع كعبي كلا القدمين حتى تقف على أصابع قدميك.
3. النزول ببطء على الأرض.
4. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

أهمية إداء تمارين تقوية الأعصاب

قد يتساءل معظم الاشخاص على مزايا تمارين تقوية الأعصاب ولماذا قد يستعمل البعض إلى إيجاد تمارين لتقوية الأعصاب، فإليك فوائد تمارين تقوية الأعصاب:

1. تحفيز العصب.
2. قلل الأعراض المرافقة للعيب، على سبيل المثال الألم.
3. زيادة قوة ومرونة العصب عموماً.
4. ارتفاع في نطاق الحركة.
5. التقليل من تلف الأعصاب.
6. العلاج الطبيعي الداعم لتقليل آلام الأعصاب.

تمارين رياضية للتخلص من تقوس الساقين

تمارين فعالة لتخفيف آلام عرق النسا للنساء

أخطاء نرتكبها بعد ممارسة التمارين الرياضية