أخطاء نرتكبها بعد ممارسة التمارين الرياضية
الكثير من النساء يلجؤون للاستحمام السريع بعد الانتهاء من التمارين الرياضية اليومية ليتضح أنهن أكملن المهمة بنجاح وعلى أكمل وجه ممكن، وهذه حقيقة تحدث غالبًا، لكن الخبراء في هذا المجال يقولون إنه لا داعي للاستعجال، لأن هنالك أخطاء نرتكبها بعد الانتهاء من التمارين.
وإليكم أبرز الأخطاء التي نرتكبها ويجب تجنبها:
شرب القهوة بدلاً من شرب الماء:
الكثير من الناس يدمنون كثيراً على شرب القهوة فهل يجب تجنبها في هذه الحالة؟
يؤكد الخبراء في هذا المجال أن شرب القهوة بدلًا من الماء بعد التمارين الرياضية ليست فكرة جيدة إطلاقاً، لأن أهم شيء في اللحظات التي تلي الانتهاء من التمارين الرياضية هو ترطيب الجسم وإعطائه كمية الماء التي يحتاجها قبل أي شيء آخر.
النوم بوقت أقل من اللازم:
الحقيقة الغير مفروغ منها هي أن النوم هو فترة الراحة المضمونة لجسمك، وهو الوقت الذي تحتاجه عضلاتك إلى التعافي والراحة ويحتاجها جسمك أيضًا للبدء من جديد عقليًا وجسديًا ونفسياً، لذا ينصح الخبراء بالنوم لمدة 7 ساعات أقل شيء بعد انتهاء التمارين.
تناول مشروبات البروتين شيك:
الحقيقة التي يجب ان تعرفها ان هذه المشروبات ليست مهمة بعد التمارين الرياضية اليومية كما نعتقد نحن، بالخصوص لو كنت تتناول القدر الكافي من البروتين يومياً، وقتها يكون المشروب بلا فائدة.
تجاهل تمارين الإطالة:
الكثير منا ينتهي من ممارسة التمارين ويتجاهل تمارين الإطالة وهذا خطأ كبير، وتمارين الإطالة بدورها تعمل على:
- تبريد إراحة الجسم.
- تخليص الجسم من الوجع الناتج من التمارين.
- إرخاء أجهزة الجسم.
- تعزيز الحركة والمرونة لدى الجسم.
- وتهيئة الجسم ليكون جاهزاً لتمرين قادم دون حدوث مشاكل.
عدم تناول الطعام:
من أكبر المخاطر التي نقع فيها وعدم تناولك للطعام بعد التمارين مباشرة تعمل على نقص الوزن والطاقة ومستوى الحرق التي تحتاجها لتمارين قادمة.
التقليل من تناول الكربوهيدرات:
كومك تمارس التمارين يومياً يعني انك بحاجة ماسة الى تناول الكربوهيدرات مثلما انت بحاجة الى البروتينات، وتمكن فائدتها في تجديد مخازن الجليكوجين الموجودة بالعضلات.
عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة:
ينصح الخبراء بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية 4 ايام على الاقل اسبوعياً دون الانقطاع للحفاظ على سلامة الجسم بشكل أفضل.
