فوائد تناول المغنيسيوم.. وأطعمة غنيه به

فوائد تناول المغنيسيوم كثيرة ومتعددة فهو من العناصر التي تلعب دورًا اساسيًا ومهمًا في دعم صحة الجسم، حيث يعمل المغنيسيوم على دعم الأعصاب ووظائف العضلات بالإضافة إلى إنتاج الطاقة، ولكن عند نقص هذا العنصر من الجسم يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، مثل هشاشة العظام وغيرها، ولذلك سوف يستعرض موقع جمال المرأة من خلال هذا التقرير فوائد تناول المغنيسيوم والأطعمة التي تحتوي عليه والجرعات الواجب تناولها.

فوائد تناول المغنيسيوم
فوائد تناول المغنيسيوم

فوائد تناول المغنيسيوم

  • تعزيز صحة العظام: قد يحسن المغنيسيوم صحة العظام سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.
  • يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، وهما العناصر اللازمة لتغذية العظام بالإضافة إلى أنه ضروري لتكوين عظام صحية وسليمة.
  • من أكثر فوائد تناول المغنيسيوم أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام عند النساء بعد الوصول إلى سن اليأس.
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري: هناك صلة مهمة بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في التحكم في استقلاب الجلوكوز والأنسولين.
  • تجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من مقاومة الأنسولين، وهذه الحالة تحدث في الغالب قبل إصابة الأشخاص بمرض السكري من النوع
  • بعد استشارة الطبيب، من الممكن تناول مكملات المغنيسيوم، وذلك لتحسين حالة حساسية الأنسولين لدى تلك الذين يعانون من حالات انخفاض مستويات المغنيسيوم.
  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية: المغنيسيوم يلعب دورًا كبيرًا في تحسين وحماية صحة القلب والعضلات، ولذلك فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تخفيف أعراض الصداع النصفي: يساعد المغنيسيوم على منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
  • يؤثر نقص المغنيسيوم على الناقلات العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية، وهي عوامل مرتبطة بالصداع النصفي.
  • تقليل القلق: المغنيسيوم له دورًا فعال في الحد من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات وفيرة من عنصر المغنيسيوم للحد من مخاطر الإصابة بحالات التوتر والقلق والاكتئاب.
  • علاج أعراض الدورة الشهرية: المغنيسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية وأيضًا متلازمة ما قبل الحيض، متلازمة ما قبل الحيض هي واحدة من أكثر الاضطرابات انتشارًا بين النساء في سن الإنجاب.
  • يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تقليل آلام أعراض الدورة الشهرية.
فوائد تناول المغنيسيوم
فوائد تناول المغنيسيوم

الكميات الواجب تناولها من المغنيسيوم

عند تناول المغنيسيوم يجب أولًا معرفة أن الكمية التي يجب أن تحصل عليها تحدد على حسب العمر والجنس، وهذه هي متوسط الكميات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي.

  • من عمر يوم واحد إلى عمر 6 شهور 30 مليجرام.
  • من عمر 7 شهور إلى عمر 12 شهرًا 75 مليجرام.
  • الأطفال من سن سنة إلى 3سنوات 80 مليجرام.
  • الأطفال من سن 4 سنوات الى 8 سنوات 130 مليجرام.
  • الأطفال من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة 240 مليجرام.
  • الذكور من سن 14 سنة إلى 18 سنة 410 مليجرام.
  • الفتيات من سن 14 إلى 18 سنة 360 مليجرام.
  • الرجال تناول 400 إلى 420 مليجرام.
  • النساء تناول 310 إلى 320 مليجرام.
  • النساء الحوامل في سن صغير 400 مليجرام.
  • النساء الحوامل تناول 350 إلى 360 مليجرام.
  • النساء المرضعات وهي في سن صغير 360 مليجرام.
  • النساء المرضعات تناول 310 إلى 320 مليجرام.
فوائد تناول المغنيسيوم
فوائد تناول المغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

توجد العديد من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، والتي عند تناولها تجعلك تحصل على المقدر الذي تحتاج إليها يوميًا للجسم من عنصر المغنيسيوم، وهي.

  • اللوز.
  • الفشار.
  • الفستق.
  • حبات القرع.
  • بذر الكتان.
  • الكاجو.
  • الخضروات الورقية.
  • الحبوب الكاملة.

وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لحضراتكم كل هو ما هو جدير بالذكر بشأن فوائد تناول المغنيسيوم، فيجب تناول الكميات المناسبة منه والالتزام بجميع الإرشاد التي تم ذكرها من قبل موقع جمال المرأة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى