صحة المرأة

تعرف على الوجبات التي تمد طفلك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

تعرف على الوجبات التي تمد طفلك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة:  تشجيع الأطفال على القيام بالتمارين الرياضية بانتظام في سن مبكرة جدًا لا يساعد فقط في نمو الجسم ولياقتهم ولكن أيضًا يحسن من مستوى تركيزهم ويساعد في تحسين الأداء الدراسي. ومع ذلك، هل تعرفون الأطعمة التي يجب على الأطفال تناولها قبل التمرين بساعة أو أقل؟ يمكن للطعام المناسب أن يغذي جسم الطفل أثناء الأداء الرياضي ويمد الجسم بالطاقة اللازمة. وهناك العديد من الأطعمة التي تنصح بها الخبراء، مثل الفواكه المجففة والمشروبات الرياضية، حيث تزود الجسم بالمواد المغذية والسكريات التي يحتاجها الجسم لأداء التمارين الرياضية. كما ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم والأسماك، والتي تساعد في بناء العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية. في النهاية، يجب أن يتم تناول الأطعمة المذكورة بغزارة قبل التمرين بساعة على الأقل، لضمان تجنب الشعور بالإجهاد وتحسين الأداء الرياضي للأطفال.

أطعمة مهمة للأطفال الرياضيين

1. الموز:
– يحتوي على كربوهيدرات يمكن تناولها دون الخوف من زيادة الوزن.
– غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.
– يُنصح بتناول الطفل للموز قبل أداء التمارين.
– يُجب أن تعطي قطعتين من الموز لأطفالك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

2. دقيق الشوفان:
– يعد غنياً بالألياف.
– يُنصح بتناوله مع الحليب وبعض قطع الفاكهة والمكسرات.
– يمنح الجسم الطاقة اللازمة.

3. عصائر الفاكهة:
– تمد الجسم بالطاقة ويتم هضمها بسهولة وسرعة.
– يُفضل اختيار مكونات صحية.
– يجب تناولها قبل 45 دقيقة من بدء التمرين.

4. خبز متعدد الحبوب مع زبدة الفول السوداني:
– يمد الجسم بالنشاط ويعد مفيداً لصحة القلب.
– يُساعد الجسم على التعافي ويزوده بالطاقة.
– يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعد مهماً لتحسين الأداء البدني.

5. الفواكه المجففة والمكسرات:
– توفر الكربوهيدرات الجيدة.
– تعد مغذية وسهلة الهضم وتزود الجسم بالطاقة.
– تحتوي على العديد من الدهون والفيتامينات والمعادن الأساسية.

6. التفاح:
– يحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والمياه.
– يمكن لها حماية الجسم من الشعور بالعطش والجفاف.
– يحتوي على مادة تسمى “البورون” وتعد مفيدة جداً لتقوية كثافة العظام.

7. الزبادي اليوناني:
– يمد الجسم بالبروتينات الأساسية.
– يُفضل كونه يحتوي على البروبيوتيك.
– يعد أفضل غذاء يمكن تقديمه لطفلك ليتناوله قبل ممارسة التمارين.

8. البيض المسلوق:
– يُعتبر غنياً بالبروتينات الصحية ونسبة قليلة من الدهون.
– يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.
– يعمل على بناء أنسجة الجسم بشكل جيد، ويساعد في علاج ترقق العظام.

اقرأ المزيد:

gehad elmasry

كاتبة ومحررة صحفية فلسطينية وصانعة محتوى نصي رقمي ـ مختصة بأخبار الفن والمجتمع والمنوعات والجريمة، تقيم في مصر، درست قسم الصحافة والإعلام بكلية الآداب في الجامعة الإسلامية، تلقت عدة دورات تدريبية بالصحافة الاستقصائية، ودورات في حقوق الإنسان، التحقت بفريق (جمال المرأة) منذ عام 2019، وعملت سابقا لدى العديد من المواقع الإخبارية المحلية والعربية، مختصة بصحافة السوشيال ميديا ومواقع التواصل وقياس ردود الأفعال بشأن الأخبار والأحداث الاجتماعية الغريبة والفنية، عربيا وعالميا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى