الرياضة

تمارين فعالة لتخفيف آلام عرق النسا للنساء

تمارين فعالة لتخفيف آلام عرق النسا للنساء..!! يسبب عرق النسا إحساسًا حارقًا في الأرداف يمكن أن يمتد إلى أسفل الساق. تمارين لتخفيف آلام عرق النسا في التقرير التالي:

تمارين رياضية فعالة في تخفيف آلام عرق النسا للنساء

العصب الوركي هو أطول وأسمك عصب في الجسم. يبدأ بخمسة أعصاب في أسفل الظهر تتجمع معًا لتشكل عصبًا واحدًا يمر عبر الأرداف وأسفل الساق. يسمى التهاب العصب الوركي بعرق النسا. يمكن أن يسبب هذا إحساسًا حارقًا في الأرداف أو ألمًا يمتد إلى أسفل الساق. تساعد ممارسة أنواع معينة من التمارين في تخفيف ألم عرق النسا عند النساء، بما في ذلك:

1. تمدد الركبة

يستهدف هذا التمدد أسفل الأرداف ومنطقة الفخذ العليا

لأداء هذا التمرين:

استلق على ظهرك مع وضع ساقيك على الأرض.

اجلب ركبة واحدة إلى صدرك مع إبقاء الساق الأخرى على الأرض.

ثبت أسفل ظهرك على الأرض لمدة تصل إلى 30 ثانية.

كرر على الجانب الآخر.

افعل من 2 إلى 4 مرات على كل جانب.

2. تمدد أوتار الركبة

يجب توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين، ولا تفرطي في التمدد.

لأداء هذا التمرين:

قف بشكل مستقيم وضع قدم واحدة على سطح أعلى قليلاً، مثل الدرج.

افرد ساقك ووجه أصابع القدم لأعلى.

انحن إلى الأمام قليلاً، وحافظ على ظهرك مستقيماً.

استمر لمدة 20-30 ثانية. ولا تنس أن تتنفس.

كرر مع الساق الأخرى.

افعل ذلك 2-3 مرات مع كل رجل.

اقرأ: كيفية التخلص من مشكلة التعرق الزائد بكل سهولة؟

3. تمرين إمالة الحوض

تمرين بسيط مفيد لعرق النسا

لأداء هذا التمرين:

استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وذراعيك على جانبيك.

شد عضلات بطنك، واضغط على ظهرك على الأرض، وحرك الوركين والحوض قليلاً.

شغل هذا المنصب وتخيل أن بطنك يلامس عمودك الفقري. تذكر أن تتنفس.

استرخي لبضع ثوان. ثم كرر الحركة.

جرب 8 إلى 12 تكرارًا.

4. الجسور الألوية

يفيد هذا التمرين مجموعة من العضلات في الأرداف.

لأداء هذا التمرين:

استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. تأكد من إبقاء قدميك عرض الكتفين. أرخ ذراعيك بجانبك.

ادفع الكعبين، ارفع الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

أنزِل الوركين ببطء على الأرض. ثم كرر.

تجنب تقويس ظهرك أو تدويره.

قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات.

اقرأ: أخطاء نرتكبها بعد ممارسة التمارين الرياضية

5. تمدد الألوية العميقة

إذا كنت تفتقرين إلى المرونة، فقد تحتاجين إلى تعديل هذا التمرين قليلاً.

لأداء هذا التمرين:

استلق على ظهرك مع ثني ساقيك. ارفع كاحلك الأيمن وضعه على ركبتك اليسرى.

بكلتا يديك، ضع أصابعك خلف فخذك الأيسر واسحبها برفق نحوك، مع إبقاء رأسك وظهرك على الأرض.

استمر لمدة 20-30 ثانية.

كرر مع الساق الأخرى.

يمكنك وضع كتاب أو وسادة صلبة تحت رأسك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى فخذك بسهولة، يمكنك لف منشفة حول فخذك واستخدامها لسحب فخذك نحوك.

كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات لكل ساق.

ملاحظة من “جمال المرأة”: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة، فيوصى باستشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى