رجيم البطاطا الحلوة لخسارة 5 كيلو بوقت قياسي
نتناول في هذا المقال كل ما يتعلق بـ رجيم البطاطا الحلوة، وأهم ما يميز البطاطا الحلوة هو مذاقها اللذيذ وطعمها الشهي، بالاضافة الى احتوائها على عدد وفير من العناصر الغذائية، ويساهم تناولها بشكل أساسي في خسارة جزء كبير من الوزن، والوصول الى الوزن المثالي والمطلوب.
مميزات البطاطا الحلوة في خسارة الوزن
احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية:
تتضمن البطاطا نسبة مرتفعة من الألياف، وتعد هذه الألياف من العناصر الرئيسية في خسارة الوزن، نظرا لأنها تمكث وقتًا طويًا داخل المعدة حتى يتم هضمها، وتؤدي هذه العملية الى الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة، اضافة الى تقليل الشهية، وبالتالي عدم الرغبة في تناول الأغذية التي تسبب زيادة الوزن.
احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية:
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقارنةً بأنواع الأطعمة الاخرى الغنية بالكربوهيدرات، حيث تحتوي الحصة الواحدة من البطاطا الحلوة على 100 سعر حراري، أما الحصة الواحدة من البطاطا المالحة تحتوي على 400 سعر حراري تقريبا، لذلك يجب الحرص على إدراجها في النظام الغذائي، من أجل الحصول على نتائج سريعة في خسارة الوزن.
احتوائها على نسبة عالية من المياه:
يعتبر الماء العنصر الرئيسي في خسارة الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تتكون من نسبة مرتفعة من المياه مثل البطاطا الحلوة، لدورها في عدم الشعور بالجوع لمدة زمنية طويلة، وبالتالي تجنب تناول الطعام والوجبات الغذائية البينية التي ترفع من وزن الجسم.
ما هو رجيم البطاطا الحلوة؟
يقصد به تناول البطاطا الحلوة كعنصر رئيسي في الوجبات الغذائية اليومية، اضافة الى تناولها كمصدر جيد للكربوهيدرات، ومصدر للتحلية، بالمقابل التخلي عن تناول المصادر الغذائية الاخرى، او التقليل من تناولها، ومن اهمها: البطاطا المالحة، والخبز، والأرز الابيض، والحلوى بأنواعها.
برنامج رجيم البطاطا الحلوة
يساهم هذا الرجيم في خسارة 5 كيلو جرام من وزن الجسم في فترة قصيرة.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
شريحة من الخبز، بيضتان مسلوقتان، كوب كبير من عصير الفواكه الطازجة.
وجبة الغداء:
1 سمكة مشوية متوسطة الحجم، وطبق صغير من الأرز ، وحبة واحدة من البطاطا الحلوة المسلوقة.
وجبة العشاء:
حبة صغيرة من البطاطا الحلوة المسلوقة، وكوب كبير من لبن الزبادي.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
كوب كبير من عصير الفواكه الناضجة.
وجبة الغداء:
شريحة من الدجاج المشوي المحمر، وحبة صغيرة من البطاطا الحلوة المسلوقة والمهروسة.
وجبة العشاء:
طبق صغير من سلطة البطاطا الحلوة، وكوب لبن رايب.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
قطعة من خبز التوست، وشريحة جبنة بيضاء، و كوب حليب خالي من الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة من اللحم المشوي المحمر، طبق صغير من البطاطا الحلوة المشوية.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة البطاطا الحلوة مضاف اليها قطع من الفلفل الأخضر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
طبق فول مضاف اليه ملعقة من زيت الزيتون، وشريحة من الخبز، و كوب عصير طبيعي.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية، طبق مشكل من سلطة الخضار، وجبتين صغيرتين من البطاطا الحلوة.
وجبة العشاء:
حبة واحدة من البطاطا الحلوة المشوية، وكوب كبير من الحليب البقري.
نصائح لنجاح رجيم البطاطا الحلوة
- الحرص على تناول البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة، دون إضافة الكريمة الغنية بالدهون عليها، وتناول بدلا منها الثوم والتوابل والبهارات والخضروات.
- الحرص على تناول كمية وفيرة من المياه، أي ما يعادل 3 لترات بشكل يومي.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتكرر.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
وصفات البطاطا الحلوة لخسارة الوزن
بالإضافة إلى رجيم البطاطا الحلوة توجد وصفات سهلة كثيرة تتضمن البطاطا الحلوة وتساعد على فقدان الوزن الزائد منها:
البطاطا المشوية للرجيم:
تساعد البطاطا الحلوة المشوية على خسارة الوزن الزائد، ولكن ينبغي تجنب الإضافات التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل الكريمات، السكر، القشدة، الزبدة، أو الصوصات المتنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
البطاطا الحلوة المسلوقة:
يفضل تناول البطاطا الحلوة المسلوقة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، عن تناول البطاطا المطهوة لفقد الوزن الزائد، وذلك من خلال سلقها وهرسها ومن ثم تناولها للتحلية، ويفضل الابتعاد عن الإضافات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
شرائح من البطاطا المحمرة:
يمكن تقطيع البطاطا الحلوة على هيئة صوابع، مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون الصحي مع القليل من التوابل مثل الفلفل الأسود والملح والأعشاب المتنوعة، ويتم تحميرها في الفرن.
وجبات حادقة تحتوي على البطاطا الحلوة
يمكن استخدام البطاطا الحلوة في تحضير الوجبات الحادقة لفقد الوزن الزائد، وذلك من خلال طهي البطاطا مع بعض الخضروات وإضافة القليل من التوابل، ثم يتم تناولها كوجبة غداء خلال اليوم.
بيوريه البطاطا مع مصادر البروتين
يمكن تحضير بيوريه البطاطا الحلوة (بطاطا مهروسة) للتخلص من الوزن الزائد، وذلك عن طريق إضافة البروتين إليها مثل الدجاج المشوي في كمية قليلة من زيت الزيتون الصحي والثوم، أو اللحوم، للحصول على النتائج المرجوة
إقرأ المزيد:
