طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن

ما هي طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن؟ من المعروف أن الجسم يكتسب الوزن عن طريق استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بحيث تكون هذه السعرات أكثر مما يقوم الجسم بحرقها، ويمكن اكتساب المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل السمسم، حيث أن كل 28 جرام من السمسم يحتوي على 160 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 5.3 جرام دهون صحية، وهنا سوف نتناول شرح كل مايخص طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن، وذلك من خلال موقع جمال المرأة.

طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن
طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن

طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن

  • للعمل على اكتساب الوزن بطريقة سليمة وصحية يجب تناول مقدار 15جرامًا من السمسم بشكل يومي، أو مقدار ثلاثة ملاعق محمصة كبيرة.
  • يجب أن لا تزيد الكمية عن ذلك، لأنه في هذه الحالة يعمل على ارتفاع نسبة الدهون، مما يؤدي إلى تخزينها في الجسم ومن ثم تكتل الدهون.
  • الإلتزام بهذا المقدار يعمل على زيادة الكتلة العضلية، والاستفادة بالدهون المفيدة للجسم.
  • توجد مجموعة من الطرق لتضمين السمسم إلى النظام الغذائي بغرض زيادة الوزن.
  • طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن: هي إضافة نصف كوب من السمسم إلى نصف كوب من الشربات الساخن.
  • قومي بفرد هذه الخلطة على صينية بها القليل من الزيت، ويتم تركة حتي يتجمد، ومن ثم يقسم إلى قطع متوسطة الحجم، و تناولي قطعتين من هذه الوصفة بشكل يومي.
  • طريقة أخري: تناول ملعقة من السمسم مع كوب من اللبن الكامل الدسم يوميًا قبل النوم.
  • أضيفي السمسم إلى جميع المخبوزات.
طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن
طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن

المحتوى الغذائي لبذور السمسم

يحتوي نبات السمسم على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة المفيدة لصحة الجسم ، وإليك بعضًا منها:

الألياف:

  • ثلاثة ملاعق كبيرة من السمسم تحتوي على  حوالي 5 جرام من الألياف الغذائية ، أو 12٪ من كمية الألياف اليومية التي يحتاج إليها الجسم.
  • تتمثل أهمية هذه الألياف في قدرتها على المساهمة في دعم الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها الفعال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان، ومرض السكري من النوع 2، والسمنة.

بروتينات نباتية:

  • بذور السمسم من أهم المصادر التي يمكن الحصول على البروتينات النباتية من خلالها، لأن ثلاث ملاعق كبيرة من حساء هذه البذور تحتوي على حوالي 5 جرام من البروتين.
  • من الجيد معرفته أن البروتينات هي أحد العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحة الجسم بشكل عام، لما لها من دور مهم في بناء الجسم كله، وعضلات الهرمونات.

فيتامينات B:

  • تعتبر بذور السمسم هي أحد المصادر المهمة والجيدة لأنواع معينة من فيتامينات ب ، ومن الضروري التأكيد على أهمية هذه الفيتامينات في العديد من عمليات الجسم مثل التمثيل الغذائي وبعض الوظائف الخلوية.
طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن
طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن

القيمة الغذائية لبذور السمسم

تنتج فوائد السمسم من قيمتها الغذائية المرتفعة، وهذه القيمة الغذائية لكل 100جرام من نباتات أو بذور السمسم.

  • 57 سعرة حرارية
  • البروتين 9 جرام
  • الدهون 48 جرام
  • الكربوهيدرات 04 جرام
  • الألياف 9 جرام
  • الكالسيوم 131 مليجرام
  • الحديد 78 مليجرام
  • المغنيسيوم 346 مليجرام
  • البوتاسيوم 406 مليجرام
  • الزنك 16 مليجرام
  • فيتامين ج 0 مليجرام
  • الفسفور 774 مليجرام
  • الصوديوم 39 مليجرام
  • ماء 0 جرام
  • السكر 48 جرام

وفي النهاية هذه كانت نبذة مفيدة ومختصرة عن طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن وكافة التفاصيل الأخرى، لذلك يجب متابعة موقع جمال المرأة ليصلك كل ماهو جديد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock