كيف يؤثر هرمون الاستروجين على العضلات

حان الوقت لنتحدث عن وظائف الإستروجين الأخرى. نعم، إنه أمر حيوي في التكاثر، ولكنه ضروري أيضًا لمجموعة من الأشياء الأخرى. وأحد هذه الأشياء هو العمل. بشكل أكثر تحديدًا، عضلاتك ومستوى تحملك. مرحبًا بكم في التمرين ودورة الطمث. إنه عالم جديد تمامًا. وواحد يمكنك استخدامه لصالحك … وفي هذا المقال سيقوم موقع “جمال المرأة” بتوضيح كافة التفاصيل

ما هو هرمون الاستروجين وكيف تتغير مستوياته؟

إذا كنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث بأي شكل من الأشكال، فغالبًا ما يتم إنتاجه في المبايض. بالنسبة لأي شخص آخر، يأتي الإستروجين من الخلايا الدهنية والغدد الكظرية، ولكن بكميات أقل بكثير.

يعد الإستروجين ضروريًا إذا كانت لديك فترات، لأنه مسؤول عن نمو بيضك مرة واحدة في الشهر. وكما ستعرف إذا كنت من هورمونًا عاديًا، فإن مستوياتك ترتفع وتنخفض اعتمادًا على مكانك في دورتك.

خلال النصف الأول، أو المرحلة الجرابية، من دورتك، تزداد المستويات ببطء، قبل الإباضة. ثم، خلال المرحلة الأصفرية، يزيد الإستروجين مرة أخرى. إليك رسمًا صغيرًا مفيدًا يوضح كيف يتصرف هرمون الاستروجين لديك خلال الشهر.

كيف تؤثر التمارين ودورة الطمث على عضلاتك ومفاصلك

عندما نتحدث عن التمرين ودورة الطمث، فإننا نتحدث حقًا عن الإستروجين. وبشكل أكثر تحديدًا، كيف تؤثر على عضلاتك وأوتارك وكذلك الأربطة.

إذا لم تدرس علم التشريح في المدرسة، ولم يدرس معظمنا ذلك، فإليك كيف ينهار ذلك. تربط الأوتار عضلاتك بعظامك، بينما تربط الأربطة العظام بالعظام حيث تنضم. معنا حتى الآن؟

يجب أن تكون الأربطة متصلبة، لأن هذا يعني عمومًا أن لديك مفاصل مستقرة وأنك تعاني من إصابات أقل في المفاصل. على الرغم من ذلك، فإن الأوتار أكثر دقة. تعتبر الأوتار المتيبسة شيئًا جيدًا بشكل عام، حيث يمكنها زيادة قوتك وسرعتك. ومع ذلك، إذا كانت شديدة التصلب، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات وزيادة احتمالية الإصابة.

ألن تعرف ذلك، يمكن أن تؤثر التغيرات في مستويات الهرمونات طوال الدورة الشهرية، وطوال حياتك، على مدى تعرضك للإصابة.

لذلك، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ودورة الطمث، فإن زيادة هرمون الاستروجين يزيد من قوة عضلاتك. وهو أمر عظيم. ولكن، يمكن أيضًا أن يجعل الأربطة والأوتار لديك متذبذبة قليلاً. والتي يمكن أن تكون أقل أهمية. من يعرف؟

ما علاقة الإستروجين بكتلة العضلات؟

هناك فرصة جيدة لأنك سمعت أن التستوستيرون هو كيفية زيادة كتلة العضلات وقوتها. يمكن أن يحدث هذا بشكل طبيعي، مع ممارسة الرياضة وما شابه، أو بمساعدة خارجية، بما في ذلك المنشطات.

في حين أن هذا صحيح، هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإستروجين يمكن أن يحسن قدرتك على بناء كتلة العضلات. لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة القوة والمدة التي يمكنك أن تميل فيها بالكامل قبل السقوط.

الآن، قارن هذا البحث بين النساء قبل وبعد انقطاع الطمث، وليس النساء خلال مراحل مختلفة من الدورة. ومع ذلك، فإن المعنى الضمني هو أنه عندما يكون هرمون الاستروجين لديك في أعلى مستوياته، خلال منتصف الدورة، فقد تحصل على المزيد من التدريبات الخاصة بك.

انخفاض هرمون الاستروجين وكتلة العضلات

كما هو الحال مع كل ما يتعلق بالهرمونات، فإن أي اختلال في التوازن يمكن أن يكون له عواقب صحية. وفيما يتعلق بالإستروجين، فإن عدم وجود كمية كافية منه يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها، فضلاً عن كثافة العظام. وقد يعني ذلك أنك تستغرق وقتًا أطول للشفاء بعد الإصابة.

يعتبر انخفاض هرمون الاستروجين مصدر قلق في الغالب بعد انقطاع الطمث، كما خمنت. بمجرد توقف المبايض عن إنتاج الهرمون كل شهر، تنخفض مستوياتك إلى أدنى مستوى لها على الإطلاق. وهذا هو السبب في أن النساء بعد سن اليأس يمكن أن يكون لديهن عظام أكثر هشاشة، ومستويات قوة أقل، وأوقات تعافي أطول.

ولكن، إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الرحم التي شملت أيضًا المبايض، أو كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية، فقد تنخفض مستوياتك أيضًا. وهذا يتركك منفتحًا على كل تلك المشكلات المتعلقة بضعف العضلات والقوة.

هل يؤثر ارتفاع هرمون الاستروجين على خطر إصابتي؟

عضلات

صدق أو لا تصدق، يمكن أن تساعد مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة في تقليل الالتهاب في عضلاتك بعد التمرين. ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الطريقة التي تتجدد بها عضلاتك بعد إصابة العضلات، مما يعني أنك تلتئم بشكل أسرع. وهذا قد يكون سبب إصابة النساء بإصابات عضلية أقل من الرجال. ليسوا شبان أيضًا، أليس كذلك؟

الأربطة والأوتار

كما قلنا سابقًا، تختلف الأربطة والأوتار قليلاً. عندما تكون عضلاتك أقل عرضة للإصابة، فمن المرجح أن تعاني الأوتار والأربطة.

في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من فترات، على عكس الرجال أو النساء بعد سن اليأس، هم أكثر عرضة لتمزق الرباط الصليبي الأمامي للركبة، أو الرباط الصليبي الأمامي، بشكل عام. تعتبر الأربطة المتيبسة شيئًا جيدًا بشكل عام ، لكن الأستروجين يمكن أن يجعلها شديدة الصلابة، مما يؤدي إلى الإصابة. أضف مستويات الاستروجين المرتفعة التي تظهر حول الإباضة، ويزداد خطر إصابة الرباط الصليبي الأمامي مرة أخرى.

ولكن فيما يتعلق بالأوتار، فإن ارتفاع هرمون الاستروجين يقلل في الواقع من تيبسها. ونظرًا لأن الأوتار الأكثر صلابة ترتبط بإصابة أقل للعضلات، فإن هذه المستويات يمكن أن تقلل من خطر إصابة العضلات، وذلك بفضل الأوتار الأكثر مرونة. ومع ذلك، إذا ارتفعت مستوياتك بشكل كبير، فهذا أمر سيء للغاية لأوتارك. ونعم، هذا محير للغاية.

تقل احتمالية إصابة النساء بتمزق في وتر العرقوب، وهو الوتر المطاطي الكبير في الجزء الخلفي من الكاحل، مقارنة بالرجال. أي حتى سن اليأس، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. بعد ذلك، يكون خطر تمزق وتر العرقوب هو نفسه لكل من الرجال والنساء.

اقرأ المزيد:

• فوائد تناول البروتين قبل النوم لبناء العضلات
• أسباب وأنواع وعلاج ضمور الأعصاب والعضلات
• فوائد السبانخ للعضلات لا تعد ولا تحصى

كيف يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على مخاطر إصابتي؟

كما هو الحال مع كتلة العضلات وقوتها، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أو استئصال الرحم أو ما بعد انقطاع الطمث معرضون لزيادة إصابة العضلات، وانخفاض كتلة العظام، وأوقات الشفاء الأطول. ولكن، ستكون الأوتار أيضًا أقل مرونة وستكون الأربطة أكثر ارتخاءً. لذلك، كل شيء في حالة من الفوضى. كن حذرا.

ماذا لو كنت أتناول وسائل منع الحمل الهرمونية؟

الآن، سوف تتشوش الأمور قليلاً هنا، لذا تحمل معنا. ستدرك الهرمونات المنتظمة جيدًا إحجام مهنة الطب عن دراسة الأشياء النسائية بأي طريقة، لذا فإن البحث في هذا المجال ضئيل والأدلة محيرة. ولكن هنا يذهب.

حبوب منع الحمل التي تحتوي على مستويات عالية من البروجسترون يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على العضلات. لكنها قد تحميك أيضًا من إصابات الأربطة، بما في ذلك تمزق الرباط الصليبي الأمامي المذكور أعلاه.

هناك أيضًا دليل على أنه من خلال الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين ثابتة إلى حد ما مع حبوب منع الحمل، فإن خطر تمزق الرباط الصليبي الأمامي يكون أقل مقارنة بدورة الهرمونات الطبيعية. معنا حتى الآن؟

ومع ذلك، نظرًا لأن تناول حبوب منع الحمل يوازن التقلبات الهرمونية الطبيعية لدورتك، فقد يزيد أيضًا من خطر إصابات الأوتار. صدق أو لا تصدق، النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل لديهن معدلات أعلى من إصابات العضلات والأوتار مقارنة بالنساء اللائي لا يتناولنها.

ولكن، هناك فائدة واحدة لا تصدق لامتلاك طن من الإستروجين. هل تعلم أن لها خصائص مضادة للالتهابات؟ والأفضل من ذلك، هل تعلم أنه يمكنك استخدام ذلك لصالحك؟

ما هو الالتهاب؟

يعد الالتهاب أو التورم جزءًا من استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى. على الرغم من الألم المرتبط به غالبًا، فإن الالتهاب هو في الواقع جزء من عملية الشفاء. يساعد في تنسيق جميع الخلايا والمواد الكيميائية اللازمة للشفاء بعد الإصابة أو الإصابة.

في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن لجسمك أن يبالغ في الالتهاب، أو ينشط الاستجابة بطريقة غير مناسبة. ويمكن أن يكون هذا هو الحال غالبًا مع حالات المناعة الذاتية، حيث يُنظر إلى خلاياك على أنها غزاة. يؤدي الالتهاب المفرط أو المطول أيضًا إلى الكثير من الأمراض المزمنة، بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي.

ما هي مضادات الالتهاب؟

المركبات المضادة للالتهابات هي تلك التي ربما تقلل الالتهاب بشكل غير مفاجئ. وهذا قد يثير قلقك، لكن جسمك ينتج بالفعل مضادات الالتهاب الخاصة به للتعامل مع الألم والتورم.

ومع ذلك، فإن المستويات ليست كافية دائمًا، لذلك توصل العلماء إلى طريقة أخرى للتعامل مع الألم: يُعرف الإيبوبروفين وما شابه ذلك باسم الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. وإذا كنت ممن يعانون من التشنجات مرة واحدة في الشهر ، فمن المحتمل أنك بالفعل على دراية بها.

الاستروجين والخصائص المضادة للالتهابات

ولكن هذا هو الشيء. يُعرف الإستروجين بالفعل بقدرته على تقليل الالتهاب الناجم عن المرض أو الإصابة. لذا إذا كنت ستمرضين، فافعل ذلك في فترة الإباضة، أليس كذلك؟ ومع ذلك، يمكن أيضًا تطبيق هذه الخصائص المضادة للالتهابات على عضلاتك في سياق التمرين.

يكون هرمون الاستروجين في أعلى مستوياته خلال النصف الثاني من المرحلة الجرابية، وهي النقطة الوسطى للدورة، مما يقلل الالتهاب. مما يعني أنك أقل عرضة للإصابة بـ DOMS ، أو تأخر ظهور آلام العضلات، بعد ممارسة الرياضة في تلك الأيام.

كيف يمكنك استخدام التمارين ودورة الطمث لصالحك؟

هنا هو المكان الذي تحصل عليه للاهتمام. بفضل ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين حول الإباضة، من المرجح أن تبني كتلة عضلية إذا كنت تمارس تمارين القوة والتمارين في تلك الأيام.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل هرمون الاستروجين المرتفع من احتمالية إصابة العضلات، وذلك بفضل كل تلك المواد المضادة للالتهابات التي تحدث، وتأثيره الإيجابي على الأوتار. وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا، يمكن أن يساعدك ارتفاع هرمون الاستروجين أيضًا على الشفاء بشكل أسرع إذا تعرضت للإصابة.

وكيف يمكنك استخدام هذا لصالحك؟ عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ودورة الطمث، يمكن أن يكون لتخطيط التدريبات الخاصة بك وتصميمها وفقًا لمكان وجودك تأثير كبير على قدرتك على التحمل وفعاليتك. ويمكنك حتى تجنب الإصابة إذا قمت بالتوقيت المناسب.

أفضل طريقة للقيام بذلك؟ الوقت المكونات! احصل على نفسك على تطبيق Hormona – يمكنك تتبع دورتك والأعراض، حتى تعرف جيدًا في وقت مبكر عندما تقترب الإباضة. لكنك ستعرف أيضًا متى يجب أن تأخذها إلى أسفل، على سبيل المثال، خلال الفترة التي تسبق دورتك الشهرية.

وتذكر أن الاستروجين المرتفع جدًا يمكن أن يزيد في الواقع من خطر إصابات الأربطة، لذا كن حذرًا هناك. أيضا، اعتني بركبتيك.