فوائد الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟ 5 تمارين غير مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم على الرغم من أن التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم مهمة جدًا للتحكم في ضغط الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام تجعل عضلة القلب أقوى عندما يصبح القلب أقوى سيكون قادرًا على ضخ الكثير من الدم بجهد أقل والنتيجة هي انخفاض الضغط على الشرايين مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
تساعد التمارين المنتظمة في المحافظة على وزن صحي وهي طريقة أخرى ضرورية للسيطرة على ضغط الدم.
ولكن قبل عمل أي نشاط بدني أو تمرين يجب استشارة الأخصائي الطبي الخاص بك خاصةً أنه مؤهل لمساعدتك في العثور على خطة مناسبة لمستوى لياقتك وحالتك البدنية، ومراجعة العلاقة بين الأدوية التي يتم تناولها للتأكد من عدم حدوث مضاعفات أثناء التمرين خاصة وأن هناك أنواعًا معينة من التمارين الرياضية غير مناسبة لمرضى الضغط المرتفع.
فوائد الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
- تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الدورة الدموية مما يساعد الجسم على استخدام الأكسجين.
- زيادة الطاقة حتى تستطيع القيام بالكثير من الأنشطة دون إرهاق.
- زيادة قدرة القلب والرئتين.
- تقوية العضلات مما يؤدي إلى تقوية الجسم.
- يحسن ويوازن مرونة المفاصل ويقوي العظام.
- تخفيف دهون الجسم والمحافظة على وزن صحي.
- تقليل الضفط والتوتر والقلق والكابة.
- تعزيز الصورة الذاتية والثقة بالنفس.
- النوم الجيد.
تمارين لا تناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم
- رفع الأحمال الثقيلة التي يتم رفعها فوق اليدين.
- تمرين عن طريق وضع القدمين فوق الرأس.
- الجري السريع.
- تمارين قوية تزيد من إفراز العرق لتفادي الجفاف وخصوصاً للمرضى الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول.
- رياضة الاسكواش.
أنواع التمارين المسموح بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم
- تمارين الإطالة البطيئة
أي شد اليدين والساقين قبل وبعد التمرين وهذا يساعد على تجهيز العضلات للنشاط ويمنع الإصابة وإطالة العضلات لكن حدوث تمارين الإطالة المنتظمة يمكن أن يزيد من مدى الحركة والمرونة.
2. التمارين الهوائية
فوائد التمارين الرياضية لمرضى ضغط الدم المرتفع
