أفضل وقت لتناول وجبات خفيفة صحية
يجب تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات خاصة في حالة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فلا يمكن للإنسان أن يكتفي بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية فقط بل يحتاج إلى تناول نوع من الوجبات الخفيفة الصحية لذلك سنعرض لكم أفضل الأفكار لوجبة خفيفة صحية بين الوجبات للاختيار من بينها.
أهمية تناول وجبة خفيفة صحية
يحتاج الإنسان الذي يتبع نظامًا غذائيًا معينًا إلى تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات وهناك أنواع عديدة من الوجبات الخفيفة ولكن يجب عليه اختيار نوع الوجبة الخفيفة التي تتناسب مع النظام الغذائي الذي تتبعه وتكمن أهمية تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات الى فيما يلي:
- تساهم الوجبات الخفيفة في المحافظة على معدل التمثيل الغذائي لديك وحرق السعرات الحرارية بسرعة وتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
- إذا كنت تأكل 6 وجبات في اليوم بدون دهون مشبعة ومواد حافظة ومنتجات الدقيق الأبيض فإنها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
- يزيد الشعور بالإمتلاء مما يخفف من نسبة تناول الأكل بين الوجبات الرئيسية كما أنه يساهم في تقليل الشهية.
- تساعد الوجبات الخفيفة على زيادة القدرة على الإنتباه خصوصاً في حالة التركيز على أطعمة معينة مثل الشوكولاتة الغامقة والأفوكادو والعنب.
- يساهم في تقليل الشعور بالنعاس في منتصف النهار ولكن تجنب تناول الحلويات واللحوم الحمراء المصنعة والمنتجات المحضرة بالدقيق الأبيض لأنها يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس.
- يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكر لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الإضافية في حالة عدم استهلاك الكمية الملائمة منها في الوجبات الرئيسية مثل أوميغا 3 الموجودة في التونة والمكسرات والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.
أفضل وقت لتناول وجبات خفيفة صحية
من الأفضل الالتزام بأوقات محددة لتناول وجبات خفيفة صحية من أجل تحقيق أقصى استفادة منها وتزويد الجسم بالأساسيات التي يحتاجها الجسم وأفضل هذه الأوقات هي:
- من الأفضل تناول الطعام كل أربع أو ثلاث ساعات على الأقل للمساعدة في المحافظة على سرعة عملية التمثيل الغذائي وكذلك يساهم في المحافظة على مستويات السكر في الدم.
- تفادي الإكثار في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية حتى لا يزيد الوزن.
- تناول وجبة خفيفة قبل تناول الطعام في الخارج يجعلك تشعر بالإمتلاء وتتناول كمية صغيرة من الطعام.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة أو ساعتين من الأفضل تناول وجبة تشمل على بروتين صحي للمساعدة في نمو العضلات وتجنب تناول الكربوهيدرات.
- من الضروري تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين في الأيام التي تزداد فيها درجة الحرارة وتؤدي إلى زيادة التعرق.
- لا تزيد نسبة السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة الصحية عن 200 سعرة حرارية والسعرات الحرارية الأفضل أن تتراوح بين 100 و 150 سعرة حرارية.
- من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل العشاء بثلاث ساعات والأفضل تناول الزبادي المنزوع من الدسم مع الفاكهة الطازجة فهي وجبة خفيفة قبل النوم.
أفكار لوجبات خفيفة صحية مناسبة مع النظام الغذائي
من الطبيعي تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن لما لها من فوائد صحية عديدة للجسم، ومن أفكار هذه الوجبات الخفيفة ما يلي:
- 1/2 شمامة أو شريحة بطيخ صغيرة مع ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش.
- 8 حبات كاجو غير مملح.
- تناول 1 بيضة مسلوقة.
- ملعقتان كبيرتان من الحمص المحضر بدون زيت ويمكن إضافة قطعة من التوست البني أو الجزر المقطّع إلى أعواد.
- تناول عجة الخضار من بياض خمس بيضات فقط.
- طبق متوسط الحجم من البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والطماطم، أو سلطة من العدس المسلوق مع كمية ملائمة من الكزبرة والطماطم وسلطة الجرجير بالبرتقال وتناول أي نوع من السلطة بدون زيت أو مايونيز.
- تناول 4 حبات من المارشميللو مع فنجان من الكاكاو أو القهوة.
- كمية من البطاطس المشوية.
- شرب كأس من العصير الطبيعي بدون سكر.
- 2 ورق عنب محشي بدون إضافة زيت أو سمن.
- 6 حبات مشمش.
- فاكهة متوسطة الحجم.
- تناول من 10-15 حبة لوز غير مملح.
- 20 حبة زيتون قليلة الملح.
- من الأفضل تناول كأس من لبن الزبادي مع ملعقة من الفاكهة الطبيعية.
- 4 حبات تمر.
- تناول 15 حبة من الفستق غير المملح.
- بطاطا مشوية متوسطة الحجم.
- 30 حبة عنب.
- 10 حبات فول سوداني غير مملح.
- علبة لبن زبادي مجمد منزوع الدسم مع شريحة فواكه طازجة.
- تناول عصيرًا طبيعيًا بدون سكر، مثل الآيس كريم.
- كأس من الفشار مضاف إليه القليل من الزبدة أو الزيت.
- وعاء صغير من حساء الخضار بدون إضافة مرق الدجاج أو اللحم ويمكن إضافة كمية قليلة من الملح والتوابل.
- كأس من أي نوع من الفاكهة المجمدة.
اقرأ المزيد:
