في صخب الحياة والعمل والواجبات، يمر الكثير منا بأوقات عصيبة تؤثر على الأفكار والمشاعر وتعزز من ضغوط الحياة وقد تصل إلى مرحلة لا يستطيع الشخص العادي تحملها، ما هي هذه الضغوط؟ وكيف نتعامل معها؟ (الإجهاد النفسي). (اقرأ المزيد من المقالات على موقع جمال المرأة).
ما هو الضغط النفسي؟
كل الظروف التي تؤدي بالإنسان إلى حالة توتر وإحساس بالإرهاق وكذلك أعراض نفسية وجسدية وأدائية تختصر بحقيقة أن الظروف لا تطاق، والتعبير عنها بعبارات مثل: لا أستطيع التحمل، إنه يفوق طاقتي، أنا متعب ويكون في مجالات كثيرة منها الأسرة والعمل والدراسة.
ما هي الآثار السلبية للضغوطات النفسية؟
للضغط النفسي آثار سلبية عديدة يمكن تصنيفها على النحو التالي:
- التأثيرات النفسية: القلق والاحباط والاكتئاب.
- التأثيرات الجسدية: الكثير من الآلام الجسدية والمرض.
- تأثيرات الأداء
- قلة التركيز وانخفاض مستوى العمل وقلة الحافز.
- توتر العلاقات وعدم القيام بالواجبات.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
- التغيب عن العمل والدراسة.
من أين نبدأ في التعامل مع الضغط النفسي؟
سأطرح على نفسي الأسئلة التالية:
- هل هذه هي الحياة التي أرغبها مع أهدافي وإنجازاتي وطريقة عيشي؟
- هل يمكنني الاستمرار بنفس الطريقة المرهقة التي أعيش بها؟
- هل يمكنني تغيير نمط حياتي لتقليل التوتر وتحقيق الراحة؟
- من أين أبدأ؟
لذلك علي أن أوضح:
- أهدافي وإنجازاتي.
- الأشياء التي تزعجني حقا.
- ما الذي يمكنني تغييره وما لا يمكن تغييره.
- مشاعري، أفكاري.
- نقاط القوة والضعف في شخصيتي.
ثم شرعت في تعلم العديد من المهارات للتعامل مع الضغط النفسي.
ما هي مهارات التعامل مع الضغط النفسي؟
يمكننا الاستفادة من مجموعة كبيرة من المهارات والتي نختار بعضها لتقليل الضغط النفسي ومنها:
- عدم متابعة الأحداث الهجومية والأخبار المسببة للتوتر.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة ونم جيدًا وتناول الأطعمة الصحية بانتظام.
- التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء من خلال اجتماعات حقيقية غير إلكترونية (حاليًا نحن نكتفي بالوسائل الإلكترونية بسبب الأزمة الصحية والتباعد الجسدي).
- اللعب والاستمتاع مع الأطفال والمشاركة في الأنشطة الترفيهية العائلية الغير مكلفة.
- مشاركة المشاكل مع من تثق بهم والذين يستمعون إليك ولا يضغطون عليك.
- معالجة المشاكل: تنظيم وترتيب المهام من حيث العمل والدراسات والعلاقات والأمور المالية وغيرها وتحضير مجموعة من البدائل الممكنة لكل مشكلة.
- تفويض الشركة: للزوج، للزوجة، لزميل العمل.
- الدعم الاجتماعي: أخصائي دعم اجتماعي للحالات الخفيفة.
- الدعم النفسي: أخصائي أو معالج نفسي للحالات المتوسطة إلى الصعبة.
- الإعلاء: صدقة، دعاء، قراءة، رسم…
- تناغم القلب: التنفس العميق الصحي والبطيء مع التخيل والتأمل وتمارين الاسترخاء.
- التنشئة العكسية: الضحك بدلاً من الغضب.
- الإزاحة الإيجابية: فشة خلق بشيء مفيد.
- التمدد والرياضة والمشي في الطبيعة.
- الاعتماد على الإنجازات والتحديات الصغيرة بدلاً من التحديات الكبيرة.
- المشاركة في أنشطة الدعم النفسي والدورات والمؤتمرات التربوية.
- الابتعاد عن العنف والكحول والمخدرات والمهدئات بدون وصفة طبية.
الحياة جميلة نحتاج فقط إلى فهمها
لا حرج في بعض الضغوطات التي تحفزنا على العمل والإنتاج بكفاءة ومفيدة للفرد والمجتمع ولكن يجب أن نكون حذرين قبل أن تتجمع الضغوط وتسوء الأمور، الأمور خارجة عن إرادتنا لذا فإن منع ضغوطات الحياة تتطلب منا الالتزام ببعض المهارات المذكورة حتى يكون لدينا درع وقائي ضد الضغوط المنهكة، هذه هي الحياة، فلنتناولها بابتسامات وأمل.
