هل قلة النوم تسبب السمنة ؟

إذا كنت غالبًا ما تشعر بالغضب ، فننصحك بالتحقق من ساعات نومك ومعرفة السبب الآن.

وجدت نتائج دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ولاية أيوا ونشرت في مجلة علم النفس التجريبي أن فقدان ساعتين من النوم يوميًا يمكن أن يجعلك أكثر غضبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، أشار الباحثون بناءً على الدراسة إلى أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التوتر ومشاعر الحزن والإثارة.

تمكن الباحثون من تحقيق هذه النتائج من خلال استهداف عدد من المشاركين تم تقسيمهم إلى مجموعتين على النحو التالي:

المجموعة الأولى: حافظوا على روتين نومهم سبع ساعات من النوم.

المجموعة الثانية: انخفض نومهم بمقدار ساعتين إلى أربع ساعات كل ليلة.

بعد ذلك ، تم طرح عدد من الأسئلة على المشاركين ، وتم وضعهم في مواقف مختلفة مثل سماع أصوات مزعجة ، ليروا كيف يتعاملون مع الأمور.

وجد الباحثون أن مشاعر الغضب تجاه هذه القضايا كانت أعلى بين المشاركين في المجموعة الثانية ، أي أولئك الذين ناموا ساعات أقل.

أفاد الباحثون أن عدد ساعات النوم للشخص العادي يجب أن يكون حوالي 6 إلى 8 ساعات.

ويصر على ضرورة ضبط النفس في حالة تقليل الساعات لتعديلها وتصحيحها.

كيفية التعافي من قلة النوم واستعادة الساعة البيولوجية؟

1 – تعويض النوم، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة.

2- القيلولة التي تحسن الذاكرة العاملة وتنقي التفكير.

3- شرب السوائل التي تخفف من الجفاف وتعزز الشعور بالتحسن في حالة قلة النوم.

4- مراقبة النظام الغذائي.

5- التعرض لمزيد من أشعة الشمس، مما يساعد على استعادة إيقاع الجسم اليومي، وبالتالي تعزيز النوم ليلاً.

6. تساعد القهوة على إبقائك مستيقظًا ونشطًا طوال اليوم، لكن الخبراء يحذرون من أن المنشطات لا يمكن أن تحل محل استعادة أنماط النوم الطبيعية.