كيفية اتباع حمية 1500 سعر حراري ؟
يختار الكثير من الناس نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعر حراري لإنقاص الوزن. يخبرك موقع “جمال المرأة” عن كيفية اتباع حمية 1500 سعرة حرارية في التقرير التالي:
كيفية اتباع حمية 1500 سعر حراري ؟
النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية وغني بالأطعمة المغذية مناسب لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، في حين أن 1500 سعر حراري قد تكون كافية لكثير من الناس ، إلا أنها قد لا تعمل مع الآخرين. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على العديد من العوامل ، بما في ذلك النشاط البدني والعمر وأهداف إنقاص الوزن والصحة العامة.
لحساب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية، يُفيد تطبيق المعادلة الآتية: السعرات الحرارية في اليوم = 10 x (الوزن بالكيلوغرام) + 6.25 x (الطول بالسنتيمتر) – 5 x(العمر) – 161.
خلق نقص في السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن بعد تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية ، اخلق عجزًا في السعرات الحرارية عن طريق طرح 500 سعرة حرارية من المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية يوميًا.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
الأطعمة في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري
عند محاولة إنقاص الوزن واعتماد عادات غذائية أفضل، من المهم اختيار من قائمة الأطعمة الصحية الآتية:
– الخضروات غير النشوية: كايل، جرجير، سبانخ، بروكلي، قرنبيط، فلفل، فطر، هليون، طماطم، إلخ.
– الفواكه: التوت والتفاح والكمثرى والحمضيات والبطيخ والعنب والموز وغيرها.
– الخضروات النشوية: البطاطا، البازلاء، البطاطا الحلوة، الجوز، القرع، إلخ.
– الأسماك والمحار: سمك القاروص، السلمون، القد، البطلينوس، الجمبري، السردين،، المحار، إلخ.
– البيض: البيض الكامل أكثر كثافة من بياض البيض من حيث العناصر الغذائية.
– الدواجن واللحوم: الدجاج، الديك الرومي، اللحم البقري، لحم الضأن، إلخ.
– مصادر البروتين النباتية: التوفو ومساحيق البروتين النباتية.
– الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الكينوا، البرغل، الشعير، إلخ.
– البقوليات: الحمص والفاصولياء والعدس وغيرها.
– الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلى وزيت الأفوكادو وما إلى ذلك.
– منتجات الألبان: الزبادي العادي كامل الدسم أو قليل الدسم، الكفير والأجبان كاملة الدسم.
– البذور والمكسرات وزبدة المكسرات: اللوز وبذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة اللوز والطحينة.
– حليب نباتي غير محلى: جوز الهند واللوز والكاجو.
– التوابل: الكركم، والثوم، والأوريغانو، وإكليل الجبل، والفلفل الحار، والفلفل الأسود، والملح، إلخ.
– التوابل: خل التفاح، عصير الليمون، مسحوق الثوم، إلخ.
– المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية: ماء، مياه فوارة، قهوة، شاي أخضر، إلخ.
تأكدي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين عالية الجودة في كل وجبة.
يعد البروتين أحد أكثر العناصر الغذائية إشباعًا ، ويمكن أن يساعد الجمع بين البروتين ومصادر الألياف ، مثل الخضروات غير النشوية أو الفاصوليا أو التوت ، في منع الإفراط في تناول الطعام.
الأطعمة الممنوعة في رجيم 1500 سعر حراري
يساعد التخلص من الأطعمة السريعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة والمعلبة والمقلية والمشروبات السكرية على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
رسالة من “جمال المرأة”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو العلاج يجب استشارة الطبيب المختص.
