حمية النودلز طريقة سريعة للتخلص من أرطال بفترة وجيزة
يعدّ رجيم النودلز هي واحدة من أكثر الحميات الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن. يقوم موقع “جمال المرأة” بإطلاع القراء على طريقة حمية النودلز الخاصة بفقدان الوزن على النحو التالي:
طريقة حمية النودلز للتنحي
يؤكد نظام Noodle الغذائي على أن فقدان الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال الطعام. كثير من الناس يتبعون حمية النودلز كطريقة سريعة للتخلص من أرطال خلال فترة وجيزة.
كيف يعمل نظام النودلز الغذائي؟
جيم النودلز هو نظام غذائي قصير يهدف إلى إنقاص الوزن في وقت قصير من خلال تنظيم كمية السعرات الحرارية في اليوم.
يعتمد على تناول المعكرونة لمدة أسبوع على الأقل. تتراوح الكمية المستهلكة بين عبوة واحدة كبيرة من المعكرونة خلال اليوم و 3 عبوات صغيرة.
على سبيل المثال: علبة مكرونة 70 جرام تحتوي على 370 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 3 عبوات؛ تحصل على 1110 سعرة حرارية في اليوم، طالما لم يتم إضافة مكونات أخرى.
ولكن إذا كنت تأكل بيضة (70 سعرة حرارية) مع كل علبة نودلز، فإن متوسط السعرات الحرارية يرتفع إلى حوالي 1320 سعرة حرارية.
يتم تحديد متوسط احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك البدني.
تعمل حمية النودلز بشكل أساسي من خلال مساعدتك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- إليكِ 7 أطعمة تعيق فقدان الوزن رغم اتباعك حمية غذائية
- حمية غذائية للمراهقات مفيدة على المدى الطويل
- ثلاثة من افضل حمية غذائية في العالم وأربعة من أخطرهم
القيمة الغذائية
تحتوي وجبة النودلز (70 غراماً) سريعة التحضير على العناصر الغذائية الآتية:
- السعرات الحرارية: 370 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات: 58 غراماً.
- البروتين: 7 غرامات.
- إجمالي الدهون: 0.65 غرام.
- الدهون المشبعة: 8 غرامات.
- الألياف الغذائية: 1.2 غرام.
- الصوديوم: 1180 ملليغراماً.
- السكريات: 0.4 غرام.
- فيتامين أ: 20% من RDI.
- الثيامين: 15% من RDI.
- بنتوثينات: 4% من RDI.
- فيتامين بي 6: 20% منRDI .
- فيتامين بي 12: 6% من RDI.
- الكالسيوم: 2% من RDI.
- فيتامين دي: 15% من RDI.
- الريبوفلافين: 8% من RDI.
- النياسين: 2% من RDI.
- حمض الفوليك: 15% من RDI.
- الحديد: 8% من RDI.
- RDI تعني المدخول الغذائي الموصى به. وتستند قيم RDI إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. قد تكون القيمة الغذائية اليومية أعلى أو أقل، حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
هل رجيم النودلز الغذائي صحي؟
المعكرونة سريعة التحضير منخفضة السعرات الحرارية، مما قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والبروتين، مما يمنع الشعور بالامتلاء والامتلاء، وبالتالي يؤخر عملية إنقاص الوزن.
على الرغم من أنها منخفضة نسبيًا في بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف والبروتين، المعكرونة سريعة التحضير
تحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة، بما في ذلك الحديد والمنغنيز وحمض الفوليك والريبوفلافين.
من ناحية أخرى، تحتوي على كمية زائدة من الصوديوم، مما يجعل استهلاكها بكميات كبيرة غير مرغوب فيه.
يُسمح بإضافة المزيد من المكونات المغذية لأطباق المعكرونة لزيادة حجمها، مثل البازلاء الخضراء والجزر والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبصل والبروتين، مع تجنب إضافة الزيت لتقليل كمية السعرات الحرارية.
- حمية الربيع لإنقاص الوزن الزائد بوقت قياسي
- حمية الكارنيفور خالية الكربوهيدرات
- أطعمة تعيق خسارة الوزن
الاختيار الأمثل:
يمكن أن يجعل اختيار المعكرونة سريعة التحضير منخفضة الصوديوم أو المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارًا أفضل وأكثر صحة.
من خلال زيادة محتوى الألياف وتعزيز الشعور بالامتلاء، فإن إضافة الخضار ومصدر البروتين يساعد أيضًا.
أخيرًا، يوصى بتناول أطباق المعكرونة باعتدال؛ لتجنب بعض الآثار الجانبية السلبية، والتي يمكن أن تنتج عن ارتفاع نسبة الصوديوم في أغلفة المعكرونة سريعة التحضير.
