ما هي علاقة النوم بنقصان وزيادة الوزن ؟
أظهرت دراسة حديثة في الطب النفسي أن هناك حالة فاصلة لكل امرأة تشرع في ممارسة تمارين إنقاص الوزن ، والتي تحكم نتائج الجهد الشاق للنظام الغذائي ويمكن أن تتسبب في فشلها دون معرفة المرأة سبب ذلك ، وهو مدة النوم وجودته ومن خلال موقع جمال المرأة للمحتوى العربي سنجيب عن كافة التساؤلات لذا تابع معنا.
في تقرير حديث لـ Psychology Today ، أوضحت الدكتورة جينيفر ريد ، وهي طبيبة نفسية معتمدة وعضو هيئة تدريس إكلينيكي في قسم الطب النفسي في جامعة بنسلفانيا وكلية كوبر للطب بجامعة روان ، كيف أن النوم عنصر رئيسي وحاسم وعامل مهم في صحتك اليومية للحصول على وزن صحي ، أو ، إذا تم تجاهله ، يخلق حواجز كبيرة أمام التغييرات المرغوبة في معظم الأنشطة ، بما في ذلك برامج إنقاص الوزن.
تأثير النوم على الوزن
يسأل الدكتور ريد: هل لاحظت زيادة مفاجئة في شهيتك بعد ليلة من الراحة؟
ربما قضيت الليل كله في إنهاء فصل دراسي ، أو عملت في وقت متأخر من الليل ، أو بقيت مستيقظًا لوقت متأخر لرعاية طفلك المريض ، ستلاحظ أن بعد ظهر اليوم التالي ، على الرغم من غدائك المعتاد ، تبحث عن كيس من رقائق البطاطس أو البسكويت وأن عقلك يقترب من قائمة الوجبات السريعة كما لو كان يستعد جوعاً.
إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك حيث ثبت أن الحرمان من النوم يزيد الجوع بشكل كبير وكذلك السعرات الحرارية في اليوم التالي. لذلك إذا استمرار هذا المستوى من الحرمان من النوم لمدة سنة تقويمية كاملة ، فقد يؤدي إلى زيادة الوزن بأكثر من 70000 سعرة حرارية ، أو 10 كيلوغرامات ، وفقًا لدراسة صحية شارك في تأليفها الدكتور ريد.
الحرمان من النوم يتسبب في تغيير نوع الأطعمة التي نتوق إليها: الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والوجبات الخفيفة المالحة.
في إحدى الدراسات ، زاد أولئك الذين ينامون بشكل سيئ من استهلاكهم لهذه الأنواع من الأطعمة بنسبة 30-40٪ مقارنة بأقرانهم الذين يتمتعون براحة جيدة ، في المقابل ، زاد استهلاك البروتين ومنتجات الألبان والأطعمة الدهنية أيضًا بنسبة 10-15٪ بعد قلة النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس مضيعة للوقت
لسوء الحظ ، في إطارنا المجتمعي الحالي المتمثل في “العمل الجاد واللعب بجد” ، قد نحكم بشكل سلبي على أولئك الاشخاص الذين ينامون ثمانية ساعات في الليلة ونشير إلى أنهم لا يضاعفون إنتاجيتهم أثناء النهار أو أنهم بطيئون بطريقة ما أو آخرى ، للأسف ، هذا الانطباع “غير صحيح” ، لأن ما يسميه البعض “مضيعة للوقت” هو في الواقع حالة من النشاط الأيضي المرتفع أثناء النوم المريح.
لتوضيح ذلك ، أظهرت جينيفر ريد أن الباحثين أجروا دراسة طلبوا فيها من المشاركين الخضوع لـ 24 ساعة من الحرمان التام من النوم ، ووجدوا أنه بعد البقاء مستيقظًا لمدة 8 ساعات إضافية ، فإن أولئك الذين لم يناموا على الإطلاق لم يحترقوا أقل من 200 سعرة حرارية مقارنة بأقرانهم الذين ناموا لمدة 8 ساعات.
وخرجت الباحثة من كل ذلك لتؤكد أن مدة وجودة النوم تتحكم ، إلى حد كبير ، في فعالية برامج الرجيم واللياقة البدنية التي يفشلها كثير من النساء دون معرفة السبب الحقيقي.
