أسباب الشخير وعلاجه
أسباب الشخير وعلاجه: إن الشخير هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وقد يكون له تأثير سلبي على جودة حياتهم والحياة الزوجية. وبما أن هذه المشكلة شائعة، فإنه من الضروري فهم أسبابها والبحث عن العلاجات المناسبة.
في هذا المقال، سوف نستكشف أسباب الشخير وعلاجه بالتفصيل. نقدم لك نصائح قيمة لتساعدك في التغلب على هذه المشكلة بطرق طبيعية، كما سنتطرق إلى بعض منتجات التخلص من الشخير المتوفرة في الأسواق. فإذا كنت تعاني من مشكلة الشخير، فلا تقلق! كل ما عليك فعله هو قراءة هذا المقال لتحصل على المزيد من المعرفة حول هذه المشكلة وطرق التخلص منها.
ما هي أسباب الشخير؟
يُعد الشخير بمثابة الضجيج المزعج أثناء النوم، وتتأثر به الكثير من الناس، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشخير، ومن أهمها:
– تكون الأنسجة المحيطة بالأنف والحلق أكبر من اللازم، مما يسبب انسداد المسالك الهوائية وصعوبة التنفس، وبالتالي، حدوث الشخير.
– توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحدث بسبب انفصال اللوزتين أو استثارتهما في بعض الحالات.
– الإفراط في تناول الكحول أو الادمان عليه يزيد من احتمالية حدوث الشخير.
– الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى زيادة خطر حدوث الشخير.
– التدخين يساهم في تشكل الشخير، لأن الأنسجة في الحلق تتحلل تدريجياً، وبالتالي تزيد احتمالية الشخير.
وتؤدي هذه الأسباب إلى تعرض الأشخاص لحالات مزعجة ومؤلمة خلال النوم، وقد تؤثر على صحة الأشخاص في حال التقاعس عن علاجها. لذلك، يجب الكشف عن الأسباب المؤدية إلى حدوث الشخير والاستشارة بالطبيب المختص لتحديد العلاج المناسب.
ما هي الأعراض المرتبطة بالشخير؟
الشخير قد يؤدي إلى عدد من الأعراض المرتبطة بالنوم غير الصحي، والتي يجب الانتباه إليها وعلاجها:
– عدم القدرة على الاستيقاظ بشكل منتظم من النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال اليوم.
– اضطرابات في النوم، مثل الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
– تغير في المزاج والشعور بالقلق والتوتر، نتيجة للتعب الناجم عن عدم الحصول على نوم جيد.
– تنميل في الأطراف والصداع الصباحي، وهي علامات على عدم اكتمال دورة النوم الصحي.
– زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، نظرًا لارتفاع ضغط الدم ونقص التروية الدموية في الجهاز القلبي الوعائي.
لتجنب تلك الأعراض المرتبطة بالشخير، ينصح بمراجعة الطبيب والتحدث معه حول العلاجات المناسبة، إضافة إلى اتباع نمط حياة صحي، مثل تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتفادي تناول الكحول والأطعمة الدسمة قبل النوم.
كيف يمكن تشخيص اضطرابات النوم؟
هل تعاني من اضطرابات النوم؟ إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتشخيص هذه المشاكل:
1. الفحص الطبي:
يمكن للأطباء تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم من خلال فحصك. يمكنهم تحديد متى وكيفية تنفسك، ومدى استجابتك للأوكسجين، ورد فعلك على الأدوية.
2. اختبارات النوم:
تستخدم اختبارات النوم لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، وإن كان الشخير هو السبب. يمكن أن تختبر النشاط الكهربائي للدماغ، ونشاط العين، وتنفسك أثناء النوم.
3. اختبارات المنزل:
يمكن أن تحلل اختبارات المنزل ما إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم. يمكنك ارتداء جهاز تسجيل أثناء النوم، ويسجل التسجيل إشارات الجهاز الكهربائي للدماغ والنبض والتنفس.
هذه الطرق التي سبق ذكرها تساعد أيضًا في تحديد نوعية الاضطرابات النوم، مثل اضطرابات التنفس الانسدادي النومي و اضطراب النوم الليلي المفرط. كن على بينة من أسباب إزعاج الشخير وعلاجه لتحسين جودة نومك وصحتك الجسدية والعقلية.
ما هي الخيارات المتاحة لعلاج توقف التنفس أثناء النوم؟
لا يُنصح بالجراحة على الفور لعلاج مشكلة التوقف عن التنفس الانسدادي أثناء النوم، بل يُفضل البدء بالعلاجات الأخرى، وهنا مجموعة من الخيارات لعلاج هذا المشكلة:
1- استخدام أجهزة CPAP: تُعتبر هذه الأجهزة الخيار الأكثر شيوعاً، حيث تعمل على توفير ضغط هواء إيجابي مستمر لمساعدة المريض على التنفس، ويعتمد استخدامها على درجة خطورة التوقف عن التنفس.
2- جهاز العمود: يتم إدراج ثلاثة شرائط رقيقة في سقف الفم باستخدام حقنة مخدرة لمنع التوقف عن التنفس، وهو علاجٌ لطيف للناس الذين لا يستطيعون استخدام أجهزة CPAP.
3- تغيير وضعية النوم: يوصى بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، ويفضل تجنب النوم على الظهر وهو الوضعية التي تسبب انسداد المجرى التنفسي.
4- العلاج الطبيعي: يتضمن هذا النوع من العلاجات تغيير أسلوب الحياة، فلا بد من تقليل الوزن في حالة السمنة، وتناول الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى التخلص من التدخين والكحول. كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام والتخلص من الإرهاق والتوتر.
لا تُهمل مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، إذا رأيت أي من الأعراض المرتبطة بهذه المشكلة، يجب اتخاذ الخطوات اللازمة التي تضمن علاجه وتحسين جودة نومك.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها للحد من الشخير؟
تعتبر الأطعمة والمشروبات من العوامل الهامة التي تساهم في إزعاج النوم وزيادة حدة الشخير، ولذلك يجب تجنب المؤثرات التي تؤثر سلباً على جهاز التنفس وتحرم الجسم من الراحة اللازمة خلال النوم.
1. المشروبات الكحولية: يعزز تناول الكحول قبل النوم الشخير، فضلاً عن أنه يسبب ارتخاءً في عضلات الحلق واللسان التي يمكن أن تتسبب في تحجر وتضيق المجرى الهوائي.
2. المأكولات الغنية بالدهون: يكون من الأفضل تجنب تناول أطعمة الدجاج الدهني واللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة، فهي تزيد من خطر الشخير والانسداد الشديد للمسالك الهوائية.
3. المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يعد الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على السكر والكافيين من المؤثرات الرئيسية التي تسبب الاضطراب في النوم وزيادة نسبة الشخير.
4. الحلويات الثقيلة والمأكولات الآسيوية: تتميز الحلويات الثقيلة والمأكولات الآسيوية بالكثير من التوابل والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والتهيج في الجهاز الهضمي، وبذلك تسبب الشخير.
5. المشروبات الساخنة أو الباردة: يمكن أن تؤدي المشروبات الساخنة أو الباردة إلى التوسع في الأوعية الدموية وزيادة تورم الحنجرة واللسان، مما يؤدي إلى احتمال تضيق المجرى الهوائي وزيادة الشخير.
هذه بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها للحد من الشخير، يجب على الشخص أن يكون حذراً خلال الأكل والشرب قبل النوم وأن يتبع نمط حياة صحي لتجنب مشكلة الشخير والاضطرابات المرتبطة بالنوم.
ما هي العادات والتقنيات التي يمكن استخدامها للتخلص من الشخير؟
1. النوم على الجانب
يمكن أن تساعد وضعية النوم على الجانب في الحد من الشخير. يمكن للأشخاص الذين ينامون على ظهرهم أن يتأثروا بمشكلة الشخير أكثر من غيرهم. لذلك فإن النوم على أحد الجوانب قد يساعدك في التخلص من الشخير.
2. تجنب تناول الكحول
تزيد الكحوليات من مشكلة الشخير، فضلاً عن كونها تقلل من دفاعات الجسم الطبيعية. لتجنب ذلك، يجب تجنب تناول الكحول قبل النوم.
3. الأجهزة الفموية
تعد الأجهزة الفموية من الطرق الفعالة في علاج مشكلة الشخير. تعمل هذه الأجهزة على إبقاء مسار الهواء مفتوحًا، حتى يتم إيقاف الشخير.
4. النوم العميق
يمكن تحسين جودة النوم عن طريق النوم العميق. النوم العميق يمكنه إعادة تنشيط الجسم من التعب الذي يعاني منه، وبالتالي يمكنه الحد من الشخير.
5. ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق الفعالة للتخلص من مشكلة الشخير. يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين صحة الجسم والتقليل من التعب، مما قد يؤدي إلى الحد من الشخير.
6. التغذية الصحية
تأكل نظام غذائي صحي له دور في التحكم في مشكلة الشخير. يجب تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يمكن أن تسبب مشكلة الشخير بشكل أكبر.
إقرا المزيد:
