الرجيم العسكري| أفضل رجيم صحي
يعتبر الرجيم العسكري إحدى الانظمة الغذائية الأكثر انتشارا، اذ يساهم في خسارة حوالي 4.5 كيلو غرام من وزن الجسم بشكل أسبوعي، وسمي عسكريا، لانه من الانظمة الصارمة التي يجب اتباعها بشكل منتظم، ويتكون من مرحلتين أساسيتين وهما:
المرحلة1: يتم اتباعها لمدة 3 أيام فقط ويتم تناول فيها اطعمة تحتوي على عدد ضئيل من السعرات الحرارية و3 وجبات غذائية فقط وتخلو من الوجبات الخفيفة وتتراوح عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميا فيها من 1100 إلى 1400 سعر حراري.
المرحلة 2: تناول أطعمة صحية وضئيلة السعرات الحرارية على مدار الاربع ايام الباقية.
جدول الرجيم العسكري
اليوم الأول
يجب تناول 1400 سعر حراري فقط على مدار اليوم.
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست الأسمر، و2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- نصف حبة من فاكهة الجريب فروت.
- كوب كبير من القهوة المحضرة سريعا، أو كوب شاي خالي من السكر المضاف.
وجبة الغداء:
- قطعة من خبز التوست المحمص.
- 1/2 علبة من سمك التونة المصفى جيدا من الزيت.
- كوب قهوة أو شاي خالي من الإضافات.
- 85 غرام من اللحم و كوب من الفاصولياء الخضراء.
- حبة كبيرة من التفاح.
- 1/2 حبة من فاكهة الموز.
- كوب صغير من ميلك شيك فانيلا.
اليوم الثاني
يجب الحرص على تناول حوالي 1200 سعر حراري.
وجبة الفطور:
- قطعة من خبز التوست.
- 1 بيضة مسلوقة.
- نصف حبة موز.
- كوب من القهوة أو كوب من الشاي.
وجبة الغداء:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- كوب من جبنة قريش.
- خمس شرائح من الرقائق المملحة أو المقرمشات.
- كوب قهوة/ شاي.
وجبة العشاء:
- 2 أصبع هوت دوغ محضر منزليا.
- حساء مكون من 1/2 كوب من الجزر و1/2 كوب من البروكلي.
- حبة صغيرة من الموز.
- 1/2 كوب أيس كريم.
اليوم الثالث
يجب الحرص على تناول 1100 سعر حراري.
وجبة الفطور:
- قطعة من جبن الشيدر.
- 5 قطع من الرقائق المضاف اليها الملح.
- حبة تفاح كبيرة الحجم.
- كوب قهوة سريعة التحضير/ شاي خالي من السكر البني.
وجبة الغداء:
- شريحة من التوست المحمر.
- بيضة واحدة اومليت مقلية في الزيت النباتي.
- كوب قهوة باردة.
وجبة العشاء:
- علبة تونة صغيرة خالية من الزيت.
- نصف حبة موز.
- كوب من ميلك شيك الفانيلا.
ملاحظة/ يسمح بتناول الوجبات الخفيفة في الأربعة أيام الباقية دون شروط، والحرص على تناول 1500 سعر حراري كحد أقصى يوميا.
مزايا الرجيم العسكري
ملاحظة النتائج في غضون أسبوع، بسبب اعتماده على عدد السعرات الحرارية وليس على كمية الطعام.
عدم الشعور بالملل خلال اتباع الرجيم، وذلك بسبب احتوائه على أطعمة صحية وحلويات لذيذة.
عدم الحاجة الى اتباع الرجيم لمدة زمنية طويلة، فمدته فقط ثلاثة أيام، ثم بعد ذلك يتم اتباع النظام الغذائي المعتاد ضمن سعرات حرارية محدودة.
سلبيات الرجيم العسكري
بالرغم من الفوائد التي يحتوي عليها، إلا أنه يتضمن بعض السلبيات وأهمها:
من الممكن كسب الوزن سريعا مرة أخرى، في حال عدم تناول عدد معين من السعرات الحرارية.
احتواء الرجيم على عدد قليل من الخضار، بالرغم من فوائدها الجمة لصحة الجسم.
عدم وجود أطعمة محددة في الأيام الأربعة الباقية، الأمر الذي قد يؤدي الى استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية الموصى بها.
هل يمكن استبدال الأطعمة بأطعمة أخرى؟
نعم يمكن اختيار اطعمة اخرى فمثلا يمكن للأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني استبداله بزبدة اللوز، أو تناول كوب من اللوز بدلا من تناول التونة من قبل الأشخاص النباتيين؛ وذلك لأن القاعدة الاساسية في الرجيم هي حساب عدد السعرات المتناولة بشكل يومي.
نباتات و أعشاب للتنحيف
بالإضافة إلى اتباع الرجيم العسكري، توجد نباتات وأعشاب عديدة تساعد على خسارة الوزن عن طريق تقليل الرغبة في تناول الطعام أو زيادة حرق الدهون ومن أمثلتها:
الزنجبيل:
يستخدم الزنجبيل في علاج أمراض كثيرة بالإضافة إلى دوره في فقدان الوزن، حيث يساعد على حرق الدهون، وزيادة معدل عملية الأيض.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
الحلبة:
تحتوي بذور الحلبة على نسبة كبيرة من الألياف الصمغية التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى دورها في تعزيز عملية الهضم وعملية الأيض، وتعتبر أفضل طريقة لاستخدام الحلبة في خسارة الوزن هي خلطها بالماء وتناولها على الريق في الصباح.
الكركم:
يحتوي الكركم على مادة كيميائية يطلق عليها الكركومين، تلعب هذه المادة دورا هاما في علاج مشاكل صحية كثيرة مثل السمنة والالتهابات، وأشارت الدراسات إلى أهمية استخدام الكركم مرتين يوميا لمدة 30 يوم للحصول على أفضل النتائج.
الشاي الأخضر:
يعتبر استخدام الشاي الأخضر أحد أكثر الطرق المستخدمة لخسارة الوزن، حيث يساعد على تقليل الشهية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وينصح بعدم استخدامه بكميات كبيرة لتجنب آثاره الجانبية والتي تشمل: انتفاخ البطن بالغازات، الأرق، الدوخة، الإسهال.
القرفة:
تحافظ القرفة على ضبط مستوى السكر في الدم، وتقليل سرعة امتصاص الطعام، مما يساعد على الإحساس بالشبع لوقت أطول.
ينبغي عدم الإفراط في تناول الأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن، لتجنب الآثار الجانبية التي تسببها، كما يجب مراعاة وجود أي مشاكل صحية أو تناول الأدوية، واستشارة الطبيب قبل الاستخدام لتجنب المزيد من الأضرار الصحية.
