رجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد
يعرف رجيم اللقيمات على أنه طريقة تساعد في خسارة الوزن الزائد دون تجويع أو حرمان، وأهم ما يميز هذا الرجيم أنه لا يعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة، بل يعتمد على كمية الأطعمة الواجب تناولها، ولذلك سمي برجيم اللقيمات، كما ويسمح بتناول كافة أنواع الأطعمة ولكن بكميات محدودة، ويقوم هذا الرجيم بتهيئة المعدة على استقبال كمية قليلة من الطعام على فترات متقاربة، الأمر الذي يؤدي الى تقليص حجم المعدة، وبالتالي خسارة الوزن.
رجيم اللقيمات
يتضمن هذا الرجيم الوجبة المَرِحة، إضافة إلى تناول خمس لقيمات بشكل يومي، إذ يتم تناول هذه اللقيمات كلّ ساعتين على الأقل، أو كل ثلاث ساعات، او 4 ساعات كحد أقصى، والحرص على تناولها بصورة منتظمة.
ومن أشهر الأمثلة على اللقيمات
- ثمرة واحدة من أي نوع من الخضروات.
- ثمرة واحدة من أي نوع من الفواكه.
- لتر عصير يتم توزيعها على خمس لقيمات بشرط أن لا يتم اضافة اكثر من 5 معالق سكر.
- نصف قطعةٍ من بيتزا الخضار.
- حفنة من ذرة الفشار.
- 10 حباتٍ من الشيبس.
- 1/2 كوبٍ من الحليب البقري.
- 1/3 كوبٍ من فاكهة العنب.
- 1/2 كوبٍ من سلطة الخضار الخضراء.
- 5 شرائح من البسكويت المالح.
- 1 قطعة صغيرة من الحلوى.
- 5 حبات من اللوز المحمص.
يجب الحرص على تناول 2 كوب كبير من المياه قبل البدء بأكل اللقيمة، وتناول بعدها 5 حبات من الفول السودانيّ لتعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لمدة طويلة، ويجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، للحصول على الفوائد العظيمة التي تحتوي عليها، اضافة الى دور وجبة الفطور في رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
جدول رجيم اللقيمات
اللقيمة الأولى، وجبة الفطور:
ماذا تتضمن وجبة الفطور:
- 1/4 رغيف من خبز القمح الأسمر أو الخبزالبلديّ او خبز التوست.
- كوب كبير من الشاي بالحليب او القهوة.
- واحدة من الاطعمة الاتية: 1 بيضة مسلوقة، أو شريحة من الجبنة البيضاء او جبن قريش، أو 1 معلقة كبيرة من حلاوة الطحينية، أو 2 معلقة من الفول المضاف إليه زيت الزيتون.
اللقيمة الثانية، وجبة خفيفة “سناكس”:
يتم تناولها بعد مرور 3 ساعات على اللقيمة الأولى، إذ يتم تناول فيها واحدة من الخيارات التالية:
- كوب من الترمس.
- كوب من ذرة البوشار.
- 1/2 كوب من الذرة المشوية أو المسلوقة.
- قطعة صغيرة الحجم من شوكولاتة Dark.
- علبة لبن زبادي منزوع الدسم .
- حبة من الفاكهة الطازجة.
- شريحة من جبن قريش.
- طبق صغير من السلطة المشكلة.
- قطعة من اللحم او الفراخ منزوع الدهن والجلد.
الوجبة المرحة/ وجبة الغداء:
يتم تناولها بعد مرور ساعتين على وجبة السناكس، وتتضمن:
- كوب ونصف من الأطعمة الصلبة.
- كوب ونصف من السوائل.
- قطعة حلوى صغيرة الحجم.
مما يتكون الكوب والنصف من الأطعمة:
- نصف كوب من الأرز أو المعكرونة.
- نصف كوب من اللحم أو الفراخ.
- نصف كوب من الخضار المطهية جيدا.
ويتكون الكوب والنصف من السوائل من:
- الحساء أو عصير الفواكه أو سلطة الخضار.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
اللقيمة الثالثة، وجبة خفيفة “سناكس”
يتم تناولها بعد مرور 3 ساعات على الوجبة المرحة، وتتكون من:
- نصف كوب من أي طعام صحي.
- مشروب مضاف اليه معلقة سكر فقط.
اللقيمة الرابعة “وجبة خفيفة”:
يتم اختيار واحدة من الأطعمة التالية:
- حبة واحدة من فاكهة التفاح أو البرتقال.
- نصف حبة من الموز او المانجا.
- كوب من فاكهة البطيخ المقطع.
- 2 حبة من فاكهة الخوخ أو فاكهة البرقوق.
- 1/2 كوب من العنب الناضج.
- 5 حبات من التمر، إضافة الى فنجان قهوة.
اللقيمة الخامسة ” وجبة العشاء”:
اختيار واحدة من الأطعمة التالية:
- نصف شريحة من الكرواسون.
- بسكويت محشي بالشيكولاتة.
- كوب حليب كامل الدسم مضاف اليه ملعقه من النسكافيه.
- 2 شريحة بسكوت سادة.
- 1/2 كوب من المعكرونة.
- 1/4 رغيف توست، و شريحة صغيرة من الجبن الرومي.
- 4 حبات من المكسرات أو الفول السوداني.
الحلوى في رجيم اللقيمات
يتيح هذا الرجيم بتناول أي نوع من الحلويات لكن بكمية صغيرة جدا.
يتيح الرجيم بتناول كوب من العصير الطازج، أو حبة واحدة من الفاكهة بدلا من تناول قطعة من الحلوى.
يجب الحرص أن لا تزيد كمية السكر المتناولة بشكل يومي عن 5 معالق كبيرة.
نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
الحرص على تقليل تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة النشوية قدر الإمكان، وذلك لأن النشويات تعرقل عملية حرق الدهون في الجسم، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام والاصابة بالسمنة والوزن الزائد.
الامتناع عن تناول الفواكه التي تحتوي على كمية وفيرة من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالي والمستهدف.
الحرص على شرب كمية وفيرة من المياه، وذلك لأن الماء يرفع من سرعة الحرق في الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالأنشطة البدنية بشكل يومي.
تجنب تناول لقيميتين مع بعضهما البعض في نفس الوقت، فمثلا لا يجوز تناول ثمرة الفاكهة مع كوب العصير، أو الشاي مع البسكويت وهكذا.
أقرأ المزيد:
رجيم اللقيمات للمرضعات
ينبغي على المرضعة التي تتبع رجيم اللقيمات لخسارة الوزن أن تحافظ على شرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل الخالية من السكر، مع الحفاظ على تكرار بعض الأصناف.
- طبق سلطة خضراء.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
- ربع رغيف خبز أسمر بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو القليل من جبن قليل الدسم.
- 3 حبات من الفواكه في اللقيمات الخامسة والسادسة والسابعة.
إيجابيات رجيم اللقيمات
- تعتمد فكرة رجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد على التقليل من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم لأقصى درجة ممكنة، ويعتبر هذا أمر مشترك بينه وبين الكثير من برامج الرجيم الأخرى التي حققت نجاحا كبيرا.
- يمكنك عند اتباع هذا الرجيم تناول 5 لقيمات من الأطعمة المفضلة لديك مثل البرجر، أو البيتزا، أو أيا كان، بشرط أن تكون هذه اللقيمات صغيرة.
- يساعد هذا الرجيم على فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير جدا.
سلبيات رجيم اللقيمات
رغم أن رجيم اللقيمات لخسارة الوزن الزائد يساعد على استعادة الرشاقة، لكنه يتضمن بعض السلبيات مثل:
- لا يمكن اتباع هذا الرجيم لفترة طويلة، لذلك لا يمكن الاعتماد عليه لفقد عدد كبير من الكيلوجرامات.
- قد يؤدي اتباع هذا الرجيم إلى نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وانخفاض مستوى الطاقة.
- بعد التوقف عن اتباع هذا الرجيم، يستعيد الجسم الوزن الذي تم فقده.
مواضيع ذات صلة:
