اهتماماتكحياتك

18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء

18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء:

يمكنك القول أن هذا العالم أكثر ارتباطًا مما كان عليه في أي وقت مضى، حيث يمكن للأصدقاء والعائلة والغرباء الذين يعيشون على بعد أميال من التواصل على الفور بفضل وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني.

كما يمكن لأي شخص القفز على متن طائرة من مدينة نيويورك والوصول إلى لوس أنجلوس في غضون ساعات فقط.

في أواني الانصهار الكبرى في جميع أنحاء العالم، يختلط الآلاف من الأشخاص من مختلف البلدان والثقافات ويكسرون الخبز.

يبدو الأمر كما لو أن الزمان والمكان ينهاران، مما يجعل جميع أنواع الناس أقرب إلى بعضهم البعض، ومع ذلك يشعر الكثير منا بالوحدة ولا يبدو أنهم يهزونها.

يدعي الباحثون أن الولايات المتحدة تشهد “وباء الوحدة، في استطلاع عام 2018، أجرته مؤسسة Kaiser Family Foundation (KFF)، اكتشف الخبراء أن حوالي 22٪ من الأمريكيين يقولون إنهم يشعرون دائمًا بالوحدة .

يمكن أن تأتي هذه المشاعر الطويلة من العزلة مصحوبة بمشاكل صحية خطيرة، عقلية وجسديا، وغالبًا ما ترتبط مشاعر العزلة بالاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية.

اكتشف الأطباء أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة، يميلون إلى زيادة ضغط الدم وضعف جهاز المناعة والمزيد من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.

اتضح أن الترابط لا يجعل حياتنا أكثر تشويقًا فحسب ، بل إنه أمر حيوي لبقائنا على قيد الحياة.

إذن ما الذي يجب عليك فعله عندما تشعر بالحزن دون أن يتكئ أحد عليه؟

إليك ما يقول المعالجون والأطباء والأبحاث أنه بعض من أفضل الإستراتيجيات للتعامل مع الوحدة:

1. سمها تحقق من صحة ذلك:

إخبار الآخرين أنك وحيد يمكن أن يشعر بالخوف والعار وانهزام الذات، لكن التعبير عن هذا الشعور يمكن أن يكون بداية إطلاقه.

يقول كوري فلويد، أستاذ الاتصال وعلم النفس في جامعة أريزونا : “نميل إلى وصم الشعور بالوحدة في الولايات المتحدة، معادلتها بأن تكون وحيدًا أو خاسرًا” .

” هذه الوصمة تشجعنا على تجنب الاعتراف عندما نكون وحدنا. إنكار وحدتنا يؤدي فقط إلى إدامتها، لذلك قبل أن نتمكن من التعافي ، يجب أن نكون صادقين، على الأقل مع أنفسنا – بشأن ما نمر به “.

2. قم بتقييم الاتصالات التي لديك بالفعل:

في بعض الأحيان عندما نشعر بالوحدة، لا يمكننا رؤية ما هو أمامنا مباشرة.

يقول البروفيسور فلويد : “يحصل الكثير منا على رؤية نفقية عندما يتعلق الأمر بالمودة والعلاقة الحميمة، حيث” نحسب “سلوكيات معينة فقط بينما نستبعد سلوكيات أخرى”.

“قد ألاحظ أن أصدقائي لا يخبرونني أنهم يحبونني، أو لا” يعجبون “منشوراتي على وسائل التواصل الاجتماعي، لكني أغفل حقيقة أنهم دائمًا ما يتطوعون للمساعدة عندما يكون لدي مشروع منزلي لأقوم به.

عندما يوسعون تعريفاتهم للعاطفة والحب لتشمل نطاقًا أوسع من السلوكيات، ويكتشفون غالبًا أنهم ليسوا محرومين كما كانوا يعتقدون في الأصل “.

18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء
18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء
بورش جيتي إيماجيس

3. أدرك أنك لست وحدك (في الشعور بالوحدة):

إذا كان 22٪ من الأمريكيين يشعرون دائمًا بالوحدة، فاعلم أنه إذا كنت تشعر بالعزلة، فأنت تشارك نفس التجربة مع ملايين الأشخاص الآخرين.

عندما أكون وحيدًا، أذكر نفسي بمدى انتشار الوحدة وأتخيل أن أكون على اتصال بـ” جميع الأشخاص الوحيدين هناك “.

أحيانًا أستمع إلى إليانور ريجبي، لأدق هذه النقطة في المنزل ،” تقول ميغان برونو، المعالج والمدرب التنفيذي.

“لوحدة هي عاطفة صحية ، تكشف عن الأماكن التي نتوق إلى التواصل معها”.

4. كن فضوليا، اسال اسئلة:

اعلم أن الوحدة تبدو مختلفة بالنسبة للأشخاص في أوقات مختلفة من حياتهم، وأن هناك من لديهم العديد من العلاقات، لكنهم ما زالوا يشعرون بأن هناك شيئًا ما مفقودًا، اسأل نفسك كيف تبدو الوحدة بالنسبة لك.

يقول برونو: “من المهم التفريق بين الوحدة الظرفية والوحدة المزمنة”، “يشعر معظم الناس بالوحدة من وقت لآخر ، لا سيما في ثقافة اليوم الفردية، التي تقدر الاستقلال، أكثر من أي وقت مضى.

ومع ذلك، إذا كنت أشعر بالوحدة بشكل متكرر أكثر من المعتاد، فإنني أشعر بالفضول حيال هذا التحول.

Has تغير شيء ما في علاقاتي مما جعلني أشعر بمزيد من الانفصال؟ هل كنت أقوم برعاية اتصالاتي الحالية وخلق فرص جديدة تجعلني أشعر بأنني “مرئي”؟ هل أعزل نفسي، عن قصد أو عن غير قصد؟

وسواء كانت وحدتنا موجزة أو مزمنة ، فإن مثل هذه الأسئلة يمكن أن تساعدنا في توجيهنا إلى أفضل طريقة للتعامل معها، كما تقترح.

5. خذ الوقت الكافي للإبطاء:

إذا كنت مشغولاً بشكل متكرر، أو تتجول بقائمة مهامك، أو تشعر بالتوتر بسبب جميع اجتماعات العمل، فقد يكون الوقت قد حان للضغط على الفرامل.

تقول جوديث أورلوف ، طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب Thriving as an Empath : “في بعض الأحيان عندما تكون جداول الناس متتالية لفترة طويلة جدًا ، فإنهم يبدأون في الانفصال عن أنفسهم والآخرين” .

 “إنهم مرهقون من الإفراط في العمل والتحفيز المفرط. لذا فإن الممارسة حينها هي مجرد الاسترخاء والقيام بما يحتاجه الجسم.”

ربما يعني هذا الاسترخاء بالنسبة لك الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو مجرد الجلوس دون أن تفعل شيئًا ولا تتواجد في أي مكان.

6. إعادة الاتصال بحب الذات والتقدير:

يمكنك استخدام الوقت بمفردك للتواصل معك مرة أخرى.

يقول الدكتور أورلوف: “عليك أن تكون أفضل صديق لك”. “أذهب إلى مساحتي المقدسة وأتأمل، آخذ أنفاس عميقة قليلة ، وأسترخي ، وأطلب القلق والخوف والشعور بالوحدة حتى أكون مع نفسي فقط.”

وتوصي بأن يحاول الأشخاص الجدد في التأمل الجلوس لمدة ثلاث دقائق والتركيز على شيء يجدون أنه ممتع، مثل المحيط أو الدلافين، أو أي أشياء بسيطة يشعرون بالامتنان لها. تقول: “إن التركيز على ما أنت ممتن له بدلاً من ما ليس لديك يغير التفكير السلبي”.

7. قضاء بعض الوقت في الطبيعة:

يمكن أن يكون التواجد بمفردك والتنزه في الطبيعة أمرًا تأمليًا أيضًا، “لأننا في الغالب قادرون على ملاحظة مدى وجود الحياة حقًا خارج الحياة البشرية ومدى ارتباطنا الطبيعي بها جميعًا”، كما تقول مارييل بوكيه ، دكتوراه. . ، طبيب نفساني متخصص في الصدمات وأستاذ مساعد في جامعة كولومبيا.

يمكن أن يكون لوضع يديك في التربة تأثيرًا شافيًا أيضًا.

وفقًا للتحليل التلوي لعام 2017 في تقارير الطب الوقائي، يمكن أن تساعد البستنة في تقليل أعراض القلق والاكتئاب وهما ، كما ذكر أعلاه ، شرطان يمكن أن يترافقان مع الشعور بالوحدة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، “الهواء النقي والشركة سيعيدان تنشيطك” .

كما تقول هيلين دجاي ، المستشارة المهنية المرخصة والمديرة السريرية لشركة نيوبورت للرعاية الصحية .

8. القيام بأعمال طيبة مجهولة:

وتعرف على اللطف في الآخرين! في بعض الأحيان عندما تشعر بالوحدة، قد تشعر برغبة في عزل نفسك عن العالم، الأمر الذي يؤدي فقط إلى استمرار دورة الوحدة. في هذه الحالة، فإن العثور على مجموعة من الأصدقاء للتسكع معهم أو الدخول في مشهد اجتماعي كبير يمكن أن يكون كثيرًا.

فلماذا لا تفكر في البدء صغيرًا؟

يقول الدكتور أورلوف: “اخرج إلى العالم ولاحظ ابتسامة من كاتب المتجر”.

“امسك بابًا لشخص ما أو افعل شيئًا لطيفًا لشخص غريب ثم تبدأ في إدخال الإندورفين والأوكسيتوسين في جسمك، الأوكسيتوسين هو هرمون الترابط.

وهو ما تمتلكه الأمهات عند الولادة. لذا فإن الأوكسيتوسين مهم.”

إذا كنت تشعر بأنك أكثر انفتاحًا على الآخرين، فقد تحاول حتى بدء المحادثات.

تقول سوزان بينكر، عالمة النفس ومؤلفة كتاب The تأثير القرية .

لا يجب أن تكون هذه علاقة وثيقة. يخبرنا البحث أنه حتى الروابط الضعيفة تقوي مناعتنا ورفاهيتنا “.

18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء
18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء

9. رد الجميل لمجتمعك:

هناك طريقة أخرى لإنشاء علاقات جديدة وذات مغزى وهي الذهاب إلى مجتمعك المباشر للتطوع.

 تقول روث ووليفر ، دكتوراه، أستاذة ومديرة مركز أوشر للطب التكاملي في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت : “المفتاح هو التركيز على الآخرين بدلاً من نفسك” . “أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها من أجل الشعور بالوحدة هو البدء في بناء شبكة اجتماعية أفضل.

توفر المنظمات المجتمعية والجماعات الدينية والمجموعات الاجتماعية حول المصالح المشتركة طرقًا رائعة للتواصل مع الآخرين.”

يوضح ووليفر، الذي يشغل منصب عضو مجلس إدارة تنفيذي في المجلس الوطني للتدريب الصحي والعافية، أن الانضمام إلى مجموعة تركز على العمل الخيري بدلاً من الاهتمام المشترك (مثل فريق رياضي داخلي أو نادٍ للكتاب) قد يوفر فرصة أسهل كن اجتماعيًا، حيث ستعمل جنبًا إلى جنب في المهمة التي تقوم بها.

لن تشعر بأنك “على الفور” لتضع نفسك في مكانك وتجري اتصالات جديدة إذا كنت بالفعل على استعداد لإنجاز شيء ما.

يقول ووليفر إن مجرد الخروج من المنزل والقيام بشيء غير أناني بمفرده هو “أحد أفضل الطرق” لمحاربة مشاعر العزلة ، حتى لو لم تخرج مع صديق جديد على الفور. لط

لا يجب أن تواجه الكثير من الصعوبات في العثور على منظمة تحتاج إلى مساعدتك في منطقتك ، ولكن إذا كنت تبحث عن مكان ما لتبدأ فيه ، فإن ووليفر يوصي بـ MeetUp ، وهو مجلس مجتمعي يحركه المجتمع قد يرشدك إلى العمل الخيري في منطقتك. مساحة.

10. الانضمام إلى النادي:

ربما كنت تتطلع إلى تطوير المزيد من تلك العلاقات العميقة ذات المغزى. في هذه الحالة، قد ترغب في استكشاف الهوايات مع أشخاص آخرين لتكوين روابط حول المصالح المشتركة

يقول بينكر: “يمكن أن يكون هذا فصلًا دراسيًا أو لجنة”، “أي نشاط يضعك في بيئة اجتماعية بشكل منتظم.” استمتع مع شخص ما على حبك للفخار في فصل فني محلي. اعثر على مجموعة من الأشخاص المهووسين بلعبة Game of Thrones مثلك تمامًا، أو ربما جرب شيئًا جديدًا تمامًا ، مثل يوجا الماعز. يمكنك الاستمتاع بهذا.

11. تظهر على أنها ذاتك الكاملة:

أحيانًا ما تكون الوحدة موجودة حتى عندما تكون بالفعل جزءًا من المجتمع. يمكن أن يحدث هذا على سبيل المثال: عندما تجد أنك الشخص الوحيد الذي ينتمي إلى ثقافة معينة وأن الأشخاص من حولك ليس لديهم نفس التربية أو الخلفية مثلك.

قد تشعر بأنك أسيء فهمك أو تتردد في مشاركة تلك الأجزاء الفريدة من نفسك مع الآخرين، يسمي الدكتور بوكيه هذا “التشرد الثقافي”.

“إنه الشعور بأنه ليس لديك قاعدة منزلية في الأماكن التي تحمل فيها هوية ويعزز الأفكار التي لا تنتمي إليها في أي مساحة معينة وأنه يتعين عليك التنازل عن جزء من نفسك من أجل تناسب أي مجتمع “.

لذا ، فهو يعزز فكرة القمع هذه من أجل التوافق مع الشعور بالوحدة وتقليل الشعور بالوحدة ، حتى ولو بشكل سطحي.

الحل؟ يقول الدكتور بوكيه، للعمل أولاً على قبول جميع الأجزاء التي تجعلك أنت،  بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه.

بعد ذلك “كلما ظهرت كذاتك الكاملة في أي مساحة تشغلها ، قل اتصالك بشكل سطحي، وكلما قل اتصالك بشكل سطحي، كلما وفرت مساحة أكبر للتواصل مع الأشخاص بطريقة أكثر عمقًا وصحة “.

12. ضع يدك على قلبك:

يمكن أن يكون الافتقار إلى الاتصال الجسدي سببًا للوحدة. عندما كنا أطفالًا، تم تدريب أجسادنا على الاستجابة للمسة الجسدية كشكل من أشكال التواصل والتواصل مع مقدمي الرعاية لدينا، خاصةً عندما لم تقطع “goo goo gaga” الأمر تمامًا.

لذلك حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا حساسًا، فإن الاتصال الجسدي كان دائمًا في صميم الشعور بالأمان والأمان والعناية.
 لكن اعلم أنك لست بحاجة إلى حبيب أو صديق أو معالج تدليك لمنحك مداعبة مطمئنة، وضع يدك على قلبك يمكن أن يفعل ذلك.

تقول الدكتورة كريستين نيف ، الأستاذة المساعدة في جامعة تكساس ومؤلفة كتاب التعاطف مع الذات: “تسجل أجسادنا الرعاية التي نقدمها لأنفسنا بطريقة مماثلة تسجل فيها الرعاية التي نحصل عليها من الآخرين من خلال اللمس الجسدي” .

 تعمل اللمسة “الداعمة” مع الجهاز العصبي السمبتاوي لدى الشخص، مما يساعد في الواقع على تهدئتنا وتقليل الكورتيزول وإفراز الأوكسيتوسين.

يقول الدكتور نيف إن كل شخص مختلف،  بعض الناس يفضلون وضع اليد على المعدة، يفضل البعض الآخر إمساك وجوههم.

و البعض يحب معانقة أنفسهم إذا كنت وحيدًا، فقد تكون هذه فرصة لمعرفة كيف تكون صديقك.

12. ابتكر شيئًا:

رسم رسم متماسكة، أي شيء لتدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك.

يقول الدكتور جيريمي نوبل ، MPH ومؤسس The UnLonely Project : “تتمتع الفنون الإبداعية بقدرة غير عادية على الارتقاء بتجاربنا العاطفية السلبية وتجاوزها من خلال التعبير عن الذات، فضلاً عن ربطنا بشكل أكثر عمقًا وأصالة مع بعضنا البعض” .

الكتابة التعبيرية هي إحدى الاستراتيجيات المفضلة لدى دكتور نوبل ،إن تدوين الأفكار والمشاعر التي تتعرف على الآخرين قد يواجهونها له نفس النتيجة على سبيل المثال، الذهاب إلى السينما.

في المسرح ، تشارك غرفة مع مجموعة من الأشخاص، ربما غرباء – الذين يشهدون جميعًا نفس الرحلة معك.

يوضح الدكتور نوبل أنه حتى إذا لم تتحدث إلى أي شخص، فأنت والجمهور بأكمله متصلان من خلال التجربة المشتركة.

من الناحية العقلية، يحدث الشيء نفسه عندما تكتب، حتى لو لم تشاركه مع روح أبدًا.

على الرغم من أن المشاركة يمكن أن تكون طريقة صحية للعثور على اتصال بين الآخرين.

18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء
18 شيئًا يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة وفقًا للخبراء

13. تبني حيوان أليف:

تشير الأبحاث الحديثة الصادرة عن مركز بيو إلى أن معظم الناس يربطون الوحدة بالصراع داخل عائلاتهم ودوائرهم الاجتماعية، و إذا كنت تشعر بفجوة في حياتك الاجتماعية، فلماذا لا تملأها بقوة مرحة ستكون متاحة لك على مدار الساعة؟

يقترح Arpit Aggarwal ، دكتوراه في الطب، وهو طبيب نفسي في نظام الرعاية الصحية بجامعة ميسوري، أن البحث عن صديق فروي قد يساعدك في العثور على مزيد من الرضا في حياتك اليومية.

إذا تمكنت من إدارة المسؤولية فإن إنقاذ حيوان أليف جديد ( سواء كان كلبًا أو قطة أو حتى طائرًا ) قد يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا في روتينك اليومي.

14. تحقق من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية:

في حين أن هيئة المحلفين لا تزال غير مقيدة بشأن ما إذا كان ظهور وسائل التواصل الاجتماعي يقود إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب أم لا، فإنه لا يضر إعادة تقييم تأثيرها على حياتك.

هل تستخدمه لإجراء اتصالات ذات مغزى؟

 هل تقضي الكثير من الوقت في ذلك؟

 هل يسبب لك الانسحاب بطرق غير مفيدة؟

يقول البروفيسور فلويد من جامعة أريزونا: “إذا شعرنا بعدم الرضا عن علاقاتنا وجهًا لوجه، فإننا غالبًا نتراجع إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي، الأمر الذي يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة على وسائل التواصل الاجتماعي .

يبدو أن كل شخص آخر لديه وظائف أفضل، ومنازل أفضل، وإجازات أفضل وعلاقات أفضل منا، هذا ليس صحيحًا في الواقع ، بالطبع.

إذا كان Instagram و Facebook يجرانك إلى أسفل، فقد يكون الوقت قد حان لإزالة السموم من الشاشة بشكل مؤقت.

15. أعد الاتصال بأصدقائك القدامى:

عندما لا يكون البقاء على اتصال مع الأشخاص عبر Instagram و Facebook يقطعها ، انتقل عبر شبكتك على الإنترنت أو دفتر الهاتف وأعد الاتصال بالأصدقاء أو أفراد العائلة لتناول طعام الغداء أو القهوة أو موعد التقريب عبر الإنترنت.

 كما يقول D’Jay :في بعض الأحيان  يكون لقاء الأشخاص IRL هو أفضل طريقة لمساعدتك على الشعور بالاتصال.

16. إعادة تقييم ذلك nightcap:

نظرًا لأن الشعور بالوحدة غالبًا ما يرتبط باضطرابات الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك القلق السريري والاكتئاب، فهناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي قد تخفف من حدة الأعراض.

يعتبر الحصول على تمرين كافٍ خلال الأسبوع وإنشاء روتين نوم صحي على رأس القائمة بالنسبة للبعض، ولكن تقييم مقدار ما تشربه بالإضافة إلى أي تعاطي للعقاقير الترفيهية قد يساعدك أيضًا على تجنب الشعور بالعزلة.

يقول جيل سالتز : أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي، وكلية طب وايل كورنيل ومضيف البودكاست القادم عن علم الأشخاص : “تجنب استخدام الكحول للتحكم في مشاعرك ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك عمومًا إلى تفاقم هذه الظروف”. . يمكن للكحول ، مثل العقاقير الأخرى ، أن يضخم مشاعر الاكتئاب النفسي ، والشرب لتجنب الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإدمان مع تطور التسامح بمرور الوقت.

 حيث قد يؤدي الكحول في الواقع إلى التخلص من قلق المرء ، ولكن بعد ذلك في غضون أسبوعين، ستحتاج إلى المزيد لتشعر بنفس الراحة، وهذه هي الطريقة التي يبدأ بها الإدمان .

بينما لا يتعين عليك الامتناع تمامًا عن الكحول ، يقول الدكتور سالتز إن تقليل الكمية التي تشربها يوميًا قد يقلل في الواقع من شدة شعورك بالوحدة على مدى فترة زمنية أطول.

17. حاول أن تدفع نفسك وتدرك عندما لا تستطيع ذلك:

يعتبر فهم أنك تعاني من الشعور بالوحدة خطوة في الاتجاه الصحيح، ولكن هل يمكنك فعلاً التصرف بناءً على تلك المشاعر؟

يقول دكتور هوارد إل فورمان ، طبيب نفسي ومعالج نفسي في مدينة نيويورك، أن الدافع لمحاولة الشعور بالتوازن بين أقرانك قد يكون علامة على أنه يمكنك التأقلم في المقام الأول.

 إذا قمت بالتسجيل في فصل في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تبحث عن اجتماعات مع الأصدقاء أو جهات الاتصال، فهذه معلومة تفيد بأنك قد تكون وحيدًا ، ولكنك متحمس لمواجهتها بالفعل .

لا يوجد طريق واضح للشعور بالتحرر من الشعور بالوحدة، لكن الدكتور فورمان يقول إن مجرد محاولة يدك لشيء جديد قد يساعد في اختراق أوقات أفضل في المستقبل.

:” إذا جربت أشياء كافية ، فمن المحتمل أن أحدهم سيؤتي ثماره في وقت ما.”

ويضيف أن الشعور بالوحدة غالبًا ما يكون عرضيًا وليس شيئًا يجب أن يشعر بأنه حُكم عليه بالسجن مدى الحياة ؛ يمكن أن تساعد أي واحدة من هذه الإستراتيجيات في دفع العملية إلى الأمام.

إن مجرد تجربة أشياء جديدة عندما لا تكون لديك رغبة فعلاً في القيام بذلك، لن يخفف الموقف.

من المهم أن تتخذ إجراءً إذا لم يكن هناك شيء يساعدك على الشعور بالتحسن:

 يقول الدكتور فورمان: إذا أصبحت الوحدة يأسًا ، فالرجاء طلب المساعدة المهنية، فالوحدة يمكن أن تدفع شخصًا ما إلى ظروف صحية عقلية خطيرة قد لا تتمكن من معالجتها بمفردك .

18. العمل مع أخصائي الصحة العقلية:

نحتاج أحيانًا إلى مساعدة احترافية للهروب من الأفكار المظلمة التي تجعلنا في عزلة.

يقول البروفيسور فلويد: من أكثر الآثار المدمرة للوحدة طويلة المدى أنها تشوه إدراكنا لأنفسنا، توصلنا إلى الاعتقاد بأننا إذا شعرنا بالوحدة ، فإننا نستحق أن نكون وحيدًا وأن لا أحد سيحبنا أبدًا بالطريقة التي نريدها.

هذه الأفكار بدورها توجه تصرفاتنا بطرق ينتهي بها الأمر إلى إبقائنا وحيدًا، تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي لجعل أفكارنا وسلوكنا منسجم بشكل أفضل مع الواقع  .

 

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى