نظام لو كارب جدول الرجيم الغذائي
يعرض إليك جمال المرأة في هذا المقال الرائع نظام لو كارب جدول الرجيم الغذائي، حيث يعد نظام diet لوكارب احدى الأنظمة الغذائية التي تساهم في تخسيس الوزن، إذ يعتمد نظام الرجيم هذا على تقليل كمية الكربوهيدرات من خلال الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل تناول الحبوب والمشروبات المحلاة، والخبز الأبيض، وتناول بدلا منها الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والخضار الطازجة، إذ تبلغ كمية الكربوهيدرات المسموح تناولها في رجيم لوكارب في اليوم الواحد من 50-150 غرام.
كيف يساعد رجيم لوكارب في خسارة الوزن:
يساعد جدول رجيم carb في خسارة الوزن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، اذ تساهم هذه الاطعمة في تعزيز الشعور بالشبع لدى الأنسان، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة، الأمر الذي يؤدي للتخسيس الوزن بشكل فعال وسريع.
يساعد في إنقاص الوزن من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة بشكل يومي، وبالتالي خفض مستوى هرمون الأنسولين، الذي بدوره يزيد من عملية تخزين الدهون في الجسم.
الأطعمة المسموح تناولها في نظام لو كارب جدول
يسمح الكارب بتناول الزيوت والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون النقي، والزبدة.
شرب الحليب ومشتقاته، مثل الزبدة، اللبن الرائب، الجبنة، القشطة.
أكلات الأسماك البحرية، مثل سمك الماكريل، السردينة، سمك الرنجة، والسلمون، وغيرها الكثير من الأسماك الدهنية الصحية والغذائية.
أكل كافة أنواع اللحوم، مثل الدواجن، اللحوم الحمراء ولحم الضأن.
في نظام لو كارب جدول يتم تناول البيض.
الفواكه المجففة.
المكسرات، مثل اللوز والجوز والكاجو.
الفواكه الطازجة، مثل التفاح الاخضر والاحمر، الفراولة، البرتقال، التوت البري، العنب، وغيرهم من الأنواع المنخفضة الكربوهيدرات.
أكلات الخضروات مثل السبانخ، القرنبيط، الكوسا، البصل، الفلفل بنوعيه الحار والحلو، الطماطم، الباذنجان، فطر المشروم، وغيرهم.
المشروبات المسموح تناولها في رجيم لو كارب الغذائي
شرب المياه المعدنية.
الشاي الخالي من السكر المضاف.
شرب القهوة.
تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر.
الأطعمة الممنوع تناولها في نظام لو كارب جدول
يمنع أكل النشويات، مثل المكرونة، الأرز الأبيض، الخبز، البطاطا البيضاء.
يجب عدم تناول البقوليات، مثل العدس والأرز.
السكريات، مثل المشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة، المخبوزات، الشوكولا، الكعك ، البوظة ، الحلويات.
الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات
وجبات يتم تحضيرها بطريقة سريعة.
يجب عدم شرب المشروبات والعصائر الجاهزة.
أطعمة معلبة، أطعمة محتوية على الجلوتين/ زيت الكانولا.
فوائد نظام لو كارب جدول الرجيم الغذائي
من فوائد نظام carb حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل سريع، وذلك بسبب احتوائه على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
يساعد diet كارب في تقليل الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة، وذلك بسبب احتوائه على الاطعمة الدهنية.
اضرار نظام لو كارب
من اضرار دايت لو كارب الشعور بالضعف العام والتعب، وذلك بسبب الافتقار الى الكربوهيدرات التي تعد المصدر الأساسي لطاقة الجسم.
الشعور بآلام حادة في العضلات وخاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الاجسام .
نظام لو كارب يسبب الإصابة بمشاكل في الكلى وخاصة عند الأشخاص المصابين بمرض الكلى، وذلك بسبب احتواء الاطعمة البروتينية على حمض اليوريك أسد.
جدول دايت لو كارب يسبب الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين، وذلك بسبب احتواء الأطعمة الدهنية على نسبة كبيرة من الكوليسترول الضار.
جدول رجيم لو كارب
اليوم الاول من جدول لو كارب
وجبة الفطور:
بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية بالزيت النباتي، و طبق من سلطة الخضار.
وجبة الغداء:
كوب من عصير جوز الهند، بعض حبات اللوز المحمص، مشروب البروتين.
وجبة العشاء:
قطعة من لحم الأبقار، أو لحم الضأن، أو برجر، وطبق خضار طازجة .
اليوم الثاني من الجدول الغذائي carb
وجبة الفطور:
بيضة واحدة مقلية بزيت جوز الهند، طبق من سلطة الخضار.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضار المُضاف إليها بعض قطع الفراخ، ومعلقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحوم الحمراء، طبق من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
مثل نظام اليوم الأول تماما.
اليوم الرابع من جدول رجيم carb
وجبة الفطور:
بيضة واحدة أومليت، طبق من الخضار المسلوقة.
وجبة الغداء:
كوب من لبن الزبادي المضاف إليها قطع من التوت، بعض قطع من ثمرة جوز الهند الطازجة.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم الأحمر، طبق مشكل من الخضار.
اليوم الخامس من نظام carb
وجبة الفطور:
شريحتين من اللحم المسلوق، طبق من الخضار.
وجبة الغداء:
قطعة برجر مقلية بالزيت، طبق من سلطة الخضار الطازجة.
وجبة العشاء:
3 قطع من سمك السلمون، طبق مشكل من سلطة الخضار.
اليوم السادس من نظام دايت carb
وجبة الفطور:
بيض مسلوق أو بيض أومليت، شريحة فقط من اللحوم الحمراء
وجبة الغداء:
مشروب البروتين، أو كوب من عصير التوت، وكوب كبير من حليب جوز الهند.
وجبة العشاء:
طبق من السبانخ، شريحة من لحم الفراخ، او جناحين فراخ مشوية ومحمرة.
اليوم السابع من جدول carb للرجيم
وجبة الفطور:
بيضة مسلوقة، طبق من الخضار المقلية.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة جمبري مُضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون النقي.
وجبة العشاء:
شريحة من الفراخ المشوي، طبق من الخضار الطازجة.
أطعمة يمكن تناولها بين الوجبات الأساسية في نظام carb
- حبة واحدة من التفاح.
- كوب من لبن الزبادي كامل الدسم.
- بيضة أو بيضتان مسلوقتين.
- شريحة من الجبن.
- حبة واحدة من ثمار الجزر.
- بقايا الوجبات الأساسية.
- حفنة من المكسرات.
- قطعة صغيرة من اللحم.
نصائح عامة لخسارة الوزن
- بعد التعرف على نظام لوكارب جدول الرجيم الغذائي سوف نقدم بعض النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة وهي:
- عدم تجاهل وجبة الإفطار والتأكد من احتوائها على الفواكه والألياف بدلا من السكريات والدهون.
- تناول وجبات صغيرة بانتظام بين الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يساعد على التخلص من الشعور بالجوع.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة، حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، ونسبة قليلة من الدهون.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، حيث أنها تساعد على تقليل الدهون، وبناء الكتلة العضلية.
- تناول كمية من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميا.
- قراءة الملصقات الغذائية، لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، مما يؤدي إلى تجنب تناول المزيد من الطعام.
- استخدام طبق صغير.
- التقليل فقط من كمية الطعام الذي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وليس الحرمان.
- الحرص على تناول القهوة، حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم.
- تناول الشاي الأخضر، حيث أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون بالجسم.
- استبدال السكريات بالمكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض الأوميغا 3.
- تجنب الوجبات السريعة نهائيا، وتناول الطعام المنزلي الصحي.
- تجنب النوم عقب وجبة العشاء مباشرة.
- الحصول على قسط وافر من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميا، وتجنب الإفراط في النوم حيث أنه يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.
إقرا المزيد:
