نظام غذائي لتكيس المبيض.. وما أبرز أعراضه؟
ما هو أفضل نظام غذائي لتكيس المبيض؟ سؤال يشغل فكر الكثير من السيدات اللاتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد، والحصول على قوام مثالي ولكن لا يستطعن اتباع أي من الأنظمة الغذائية، وذلك لأن كثير منهن تعاني من مشاكل في المبيض وتبحث عن نظام غذائي لتكيس المبيض، فما هو تكيس المبيض وما أفضل نظام غذائي لتكيس المبيض .
تكيس المبيض
المبيض هو جزء من عضو التناسل الأنثوي، ويوجد اثنان من المبايض على جانبي الرحم، حيث يعتبر تكيس المبايض متلازمة شائعة عند النساء بسبب خلل في الهرمونات، مما ينتج عنه خلل في إنتاج المبيض للبويضات.
نظام غذائي لتكيس المبيض
للغذاء دور في العلاج لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي لتكيس المبيض للمساعدة في الشفاء، وهذا مثال لنظام غذائي صحي:
وجبة الإفطار
- بيض مقلي ويضاف له توابل مع تقليل الملح قدر الإمكان.
- لبن مضاف له شوفان، مع فول مضاف له ملعقة زيت الزيتون.
- خبز محمص أو طري من الحبوب الكاملة.
وجبة الغداء
- شوربة عدس بالخضروات او مرق دجاج طبيعي بدون مواد حافظة.
- قرنبيط، ويمكن تسويته على البخار ويضاف له زيت زيتون .
وجبة العشاء
- بيض بالكركم مع قرنبيط مطهي بالتوابل.
ويمكنك التبديل بين هذا النظام والنظام التالي
وجبة الإفطار
- بيض مضاف له كركم، مع خبز بني.
- لبن بالشوفان أو زبادي.
وجبة الغداء
- فريك منقوع لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يتم طهيه في الماء ثم يضاف له بصلة وزيت زيتون و شرائح دجاج مطهية مسبقا، ويمكنك إضافة الخضار مثل الجزر والطماطم والفلفل.
وجبة العشاء
- بيض مطهي أومليت مع سبانخ وفلفل وزيت الزيتون.
أطعمة يمنع تناولها مرضى تكيس المبايض
يعتبر الإنسولين هو المستهدف في حالة تكيس المبيض، لذا فإن الغذاء هنا له دور كبير ورئيس، وخاصة في منع الاطعمة التي تؤثر بشكل كبير على مقاومة الأنسولين، وهي الأطعمة المضرة بالصحة عامة مثل:
- كل ما هو مصنع ومعلب من اللحوم بما في ذلك البسطرمة واللانشون.
- المشروبات المُعلبة والغير طازجة والتي تحتوي على سكريات.
- الحلويات والمعجنات والمقليات.
- الكربوهيدرات المكررة والمشروبات الغازية.
أطعمة ينصح بتناولها إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض
إن اتخاذ نظام غذائي لتكيس المبيض له تأثير كبير على هذا المرض، حيث يؤثر الرجيم فيه بشكل كبير عند التحكم بوزن الجسم و إنتاج الانسولين، لأن من مشاكل تكيس المبايض مقاومة إنتاج الأنسولين فتحدث بالتبعية زيادة في سكر الدم، ليرتفع بعدها مستوى الأنسولين وينتج المبيض هرمونات و بالمقابل تحدث طفرة في الوزن، لذا كان اتباع نظام غذائي يشتمل على كل ما يحتاج إليه الجسم عامل مساعد كبير في تحسين أوضاع مرضى متلازمة تكيس المبايض، لذلك هناك عدة أطعمة يسمح بتناولها وهي:
- الفاكهة والخضار الطازج بلا ممنوعات و سنوضح لاحقا أكثرها فائدة.
- المكسرات وكذلك أيضا البذور من لوز وجوز و بذر كتان وفول سوداني.
- البقوليات مثل الحمص و اللوبيا.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات بجميع أنواعها سواء النية او المطهية.
- الأسماك و الدجاج.
- الجمبري والتونة والسالمون.
- زيت الزيتون والزيوت الغير مهدرجة.
- الأطعمة المضادة للأكسدة والدهون غير المشبعة.
- السبانخ والخرشوف واللفت.
- الفراولة والعنب والتوت، وهي الأكثر فائدة في الفواكه.
نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
أجرى الباحثون بعض التجارب على السيدات لمعرفة تأثير الطعام على تكيس المبايض ووجدوا من خلال هذه التجربة تحسن كبير عند أغلب من وقع عليهم التجربة، وتعتمد هذه التجربة بالأساس على تناول الطعام أربع مرات في الساعة الواحدة بأصناف معينة، تتألف الوجبات من فاكهة و ألياف، ويمكن تجربة بعض الانظمة الغذائية للوصول للطريقة التي يخسر الجسم بها الوزن.
النظام الأول لعلاج تكيس المبايض
وجبة الإفطار
- طبق سلطة خضراء مع بيضتين مسلوقين وكوب من الحليب.
- أو خمس ملاعق فول وطبق سلطة خضراء.
- أو شريحتين من توست الحبوب الكاملة مع جبنة خفيفة أو منزوعة الدسم وطبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء
- نصف دجاجة ويفضل عدم تناول الورك لأنه غني بالدهون أكثر من باقي الدجاجة على أن تكون مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد مع رغيف خبز وطبق سلطة.
- أو نصف كيلو من السمك البوري أو البلطي في حدود حبتين متوسطتي الحجم وملعقتي أرز بني وسلطة.
- أو قطعة لحم واحدة فقط مع طبق سلطة.
وجبة العشاء
- كورن فليكس بالحليب.
- أو طبق شوربة خضار.
- شريحتي توست مع كوب زبادي.
- بيضة مع توست بالحبوب الكاملة.
كما يمكنك أيضا تجربة نظام أخر و التبديل بين الانظمة لحين الاستقرار على النظام الانسب.
- النظام الغذائي لارتجاع المريء وأعشاب ينصح بها
- كيف تحصلين على أفضل نظام غذائي لمرضى فيروس بي؟
- الجدول الصيني لمعرفة جنس الجنين من تاريخ الحمل
- هل يمكن أن تحملي مرة أخرى بعد الإجهاض؟
النظام الثاني لعلاج تكيس المبايض
قبل الإفطار شرب منقوع الحلبة على الريق.
وجبة الإفطار
بيضة واحدة مسلوقة مع كوب شاي أخضر مع القليل من اللوز.
وجبة خفيفة
شاي اخضر مع ثمرة طماطم أو خيار أو جزر.
وجبة الغداء
- تتكون هذه الوجبة في نظام غذائي لتكيس المبيض من طبق سلطة مع سمكة واحدة مشوية مع طبق صغير ارز بني وكوب لبن.
الوجبة الخفيفة
- شاي مع بسكويت
وجبة العشاء
- مرق دجاج أو أي حساء مفضل مع كوب لبن.
- قبل النوم كوب لبن محلى بالعسل مع الكركم.
النظام الثالث لتكيس المبايض
وجبة الإفطار
- بيض مسلوق والمسموح به حبتان منه فقط.
- كوب من الحليب منزوع الدسم
- طبق سلطة متنوع
- أو ثلاثة ملاعق من الفول بالليمون بزيت الزيتون مع طبق سلطة خضراء.
- أو جبنة قريش مع عصير طازج مع توست بني وسلطة خضراء.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد ويفضل من الصدر مع ربع رغيف من الخبز البني وطبق سلطة خضراء.
- علبة تونة صغيرة مصفاة أو تونة طازجة مع طبق سلطة خضراء.
- أو قطعة من اللحم الأحمر بدون دهون مع طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادى منزوع الدسم مع شريحة من التوست البني.
- أو كوب من الحليب مع نصف كوب من الكورن فليكس.
- أو طبق سلطة خضراء.
- أو بيضة مع شريحة توست بني.
- أو طبق من الخضار المطهي على البخار او المسلوق.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
تعد متلازمة المِبيَض متعدد الكيسات أحد اضطرابات هرمونات النساء، وتؤثر متلازمة المبيض متعدد الكيسات في الدورة الشهرية عند النساء واحيانا تؤثر في مدة الدورة نفسها، حيث نجد أن المبيض ينتج مجموعة من الأكياس بدلا من إنتاج البويضات، وقد تحدث في مبيض واحد أو في كلا المبايض.
- برنامج غذائي لعسر الهضم يريح الجهاز الهضمي
- نظام غذائي صحي لمرضى المرارة بين المسموح والممنوع
- مشروبات تخفف من أعراض الحمل المسببة للأرق
- نصائح للتعامل مع الإسهال أثناء الحمل
أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
يتضح مدى تأثر المبايض وتظهر علامات التكيس إما مع زيادة الوزن أو مع البلوغ لأول دورة شهرية، وتكون أعراض متلازمة المبيض متعدد الكيسات كالتالي:
- تساقط الشعر إلى حد قد يصل إلى الصلع.
- زيادة الشعر في مناطق بالجسم.
- اختلال في الدورة الشهرية سواء في عدد المرات او الفترات بين الدورة والأخرى أو في كمية الحيض الغير عادية.
- ارتفاع ملحوظ في الوزن وصعوبة في التخلص منه.
- لون الرقبة والفخذين أغمق من باقي الجسم وأكثر ميل للون الأسود.
- انتشار الحبوب في بعض مناطق الجسم مثل الوجه والظهر والصدر.
نصائح لمرضى متلازمة تكيس المبيض
1 . ابتعدي عن الأطعمة التي يوجد بها الكربوهيدرات المضرة مثل المكرونة وتناولي بدلا منها الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان .
2 . الماء محفز في حرق الدهون فعليكِ شرب لترين ونصف على الأقل يوميا.
3 .بدلي المقليات والمحمر بالمسلوق والمشويات والمطهو على البخار.
4 . زيت الزيتون بديل صحي عن الدهون المهدرجة والمصنعة.
5 . الامتناع عن السكريات واستبدالها بسكر الفاكهة.
