نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون
يعرض عليكِ سيدتي جمال المرأة في هذا المقال نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون، حيث ترغب كثير من السيدات المرضعات الحصول على وزن رشيق ومثالي، فيلجأون الى اتباع حمية غذائية صحية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحتها وصحة رضيعها، وتحرص أيضا على اتباع حمية لا تؤثر على كمية الحليب في الثدي، وبالرغم من أن هناك سعرات حرارية تستهلك أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أنها لا تكفي لخسارة الوزن.
أغذية ينصح تناولها خلال فنرة الرجيم للمرضعات
البروتينات:
يجب الحرص على تناول مصادر البروتين مثل اللحوم المنزوعة من الدهون، والدواجن، والبيض، والمكسرات المحمصة، والحبوب الكاملة والبذور، اضافة الى أنه يجب تناول حوالي 340 غرام من الأسماك البحرية والمحار بشكل أسبوعي، وعدم الإكثار من تناول سمك التونة والهلبوت، بحيث يجب ان لا تزيد الكمية منهم عن 170 غرام أسبوعيا، بالمقابل يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك القرش، والماكريل، والسيف.
الفواكه والخضار الطازجة:
يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات كبيرة، والحرص على أن تكون الحصة الأكبر منهم في وجبة الغداء ووجبة العشاء، اضافة الى أنه ينصح بتناولها كوجبة سناك خفيفة بين الوجبات الغذائية الرئيسية.
الألبان ومشتقاتها:
ينصح بتناول ثلاث حصص من مشتقات الألبان الضئيلة أو المنزوعة من الدهون بشكل يومي، كما ويوصى بتناول مشتقات الحليب الخالية تماما من اللاكتوز، او تناول حليب الصويا المحتوي على الكالسيوم؛ في حال كان الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز.
النشويات:
ينصح باستهلاك مصادر الحبوب الكاملة الغير مكررة.
الزيوت الصحية:
يوصى بتناول كمية ضئيلة من الزيوت الصحية، لأن الإكثار من تناولها يزيد من عدد السعرات الحرارية.
السوائل:
يجب الحرص على تناول السوائل مثل الماء بكميات وفيرة، وذلك بسبب احتياج المرضعة الى وفرة من السوائل لتعويض النقص الناتج بسبب الميلاد، كما يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
المكملات الغذائية:
يمكن تناول المكملات الغذائية إلى جانب الأغذية الصلبة، ولكن يجب أخذ استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناولها.
نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون
وجبة الفطور:
- كوب من الحليب مضاف اليه معلقة من عسل النحل الابيض، أو لبن رائب، أو كوب لبن زبادي خالي من الدسم.
- شريحة كبيرة من جبنة قريش.
- بيضة واحدة، أو 5 معالق كبيرة من الفول، مع معلقة صغيرة من زيت الزيتون النقي.
- قطعتين من خبز التوست الأسمر.
وجبة خفيفة لـ نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون:
- كوب كبير من عصير البرتقال الطازج والحرص على عدم إضافة سكر اليه.
- حبة واحدة من الفاكهة الطازجة أو حبتين كبيرتين.
وجبة الغداء:
- شريحتين من اللحم، أو نصف دجاجة صغيرة، أو سمكة كبيرة الحجم.
- ثلاث معالق من الأرز الأسمر، أو المعكرونة المطهية على البخار، او حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة مضاف إليها بقدونس مفروم، ونصف معلقة كزبرة، ورشة من الملح والبهارات، وملعقة من زيت الزيتون البكر.
- طبق من سلطة الخضروات.
- طبق من حساء الخضار أو طبق سوتيه.
وجبة خفيفة لـ نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون:
- حبة كبيرة من الفاكهة.
- بعض حبات المكسرات غير المحمصة والخالية من الملح.
وجبة العشاء:
- كوب كبير لبن رائب أو علبة زبادي ضئيلة الدسم.
- شريحة من جبن القريش مضاف اليها زعتر ومعلقة زيت زيتون.
- قطعة من خبز التوست الأسمر.
- طبق مشكل من سلطة الخضار.
نصائح لنجاح نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون:
- الحرص على تناول 2 كوب من الماء الفاتر المضاف اليه عصير نصف ليمونة ومعلقة صغيرة من عسل النحل، في الصباح الباكر وفي منتصف النهار.
- الحرص على تناول كمية لا تقل عن 10 أكواب من الماء من بداية اليوم حتى نهايته وقبل كل رضاعة طبيعية.
- عند الإحساس بالجوع والرغبة بتناول الطعام بين الوجبات الأساسية، يجب تناول مشروبات الأعشاب الدافئة مثل اليانسون، الكراوية، النعناع، الزنجبيل، أو أي من الخضار التي تحتوي على وفرة من المياه لتعزيز الشعور بالشبع.
- استبدال جبنة قريش التي تحتوي عليها وجبة الفطور بأي نوع أخر من أنواع الجبن مثل جبنة الشيدر والجبن الرومي فقط مرتين أسبوعيا.
- تناول المعكرونة بالبشاميل أو اللازانيا في وجبة الغداء مرتين أسبوعيا، إضافة الى تناول الاطعمة المقلية مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا.
- تجنب تناول الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها السكر البني، والشيبس قدر المستطاع.
- الحرص على النوم لفترات كافية بمعدل 8 ساعات يوميا.
- الابتعاد عن الشعور بالقلق والتوتر والتفكير الزائد.
- الأفطار في وقت مبكر بحد أقصى الساعة 10صباحا وتناول وجبة العشاء مبكرا.
- يمنع تناول العصائر التي تحتوي على نسبة وفيرة من السكر كما وينصح بتجنب المياه الغازية والحلوى.
- يمنع في نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون تناول المانجو والتين والعنب والبلح والموز.
- تناول الشاي والقهوة والاعشاب دون إضافة السكر ومن الممكن استخدام السكر المحلي الصناعي الخالي من الاسبرتام.
خسارة الوزن بعد الولادة
قبل التعرف على نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون، هناك بعض الحقائق التي يجب على المرأة الحامل إدراكها حول خسارة الوزن بعد الولادة وهي:
- غالبا يعود جسم المرأة إلى وزنه الطبيعي قبل الحمل، وذلك في خلال 6 أشهر بعد الولادة.
- يتم تخزين كمية من الدهون في جسم المرأة الحامل خلال الخمسة أشهر الأولى من الحمل، لكي توفر احتياجات الطفل بعد الولادة، وتعادل هذه الزيادة ما يقارب 4 كيلوغرام.
- تفقد المرأة الحامل ما يقارب 7 كجم من وزنها بعد الولادة مباشرة.
- وزن المرأة الزائد خلال فترة الحمل يشمل وزن الجنين، وزن المشيمة، وزن السوائل المحيطة بالجنين، وزن الدم، زيادة حجم الثديين استعدادا لمرحلة ما بعد الولادة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تنظيم هرمونات الجسم، وتساعد في عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون الزائدة، وفقدان السعرات الحرارية، حيث تساعد يوميا على حرق 200-500 سعر حراري.
- ينصح بالانتظار قبل اتباع نظام رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون حتى يبلغ الرضيع شهرين من العمر، حيث لا يؤثر على إدرار الحليب وعلى صحة الطفل.
- ينبغي ألا يقل النظام الغذائي عن 1500-1800 سعرة حرارية، حتى لا تدخل المرضعة وطفلها في دائرة الخطر.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم يؤدي إلى خسارة 1.5 كيلوجرام أسبوعيا من وزن المرضعة ولا يزيد عن ذلك.
أقرأ المزيد:
فوائد تناول الكمون المغلي للأم المرضعة:
تناول الكمون له فوائد صحية عديدة مثل:
تجديد الطاقة: يحتوي الكمون على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديد طاقة الجسم.
الحماية من مرض السرطان: يحتوي الكمون على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي الكمون على مركب يسمى الثيمول الذي يحفز إنتاج الأحماض الطبيعية في المعدة، ويعالج أيضا الغثيان وعسر الهضم والإسهال.
الحفاظ على صحة البشرة: يساعد الكمون على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، والتي تؤدي إلى الإصابة بالدمامل والطفح الجلدي.
