التغذية
معدل تناول التمر يوميا لمختلف الفئات
معدل تناول التمر يوميا للحصول على أفضل نتائج بدون التعرض لأي مشاكل صحية وآثار جانبية، فالتمر من الأطعمة التي إذا قمت بتناولها بطريقة صحيحة سوف تعطيك الكثير من الفوائد نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية.
معدل تناول التمر يوميا
- يبحث الكثيرون عن معدل تناول التمر يوميا للحصول على أفضل النتائج، ويمكن تناول تسع حبات من التمر يوميًا اقتداء بالرسول صل الله عليه وسلم.
- يتم تناول ثلاث حبات من التمر بعد كل وجبة، فهو يحتوي على الكثير من الفوائد التي تجعلنا نتناوله بطريقة منتظمة.
فوائد التمر
- يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى التقليل من فرص التعرض للإمساك، وتحفيز الحركة الخاصة بالأمعاء.
- ينصح بوضع التمر في النظام الغذائي لأنه يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على الألياف الغذائية.
- يتميز التمر باحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحد من وجود الجذور الحرة التي تسبب الكثير من الأمراض، وعندما نقارن التمر مع باقي الفواكه المجففة سنلاحظ احتوائه على أعلى نسبة من الفينولات.
- التمر غني أيضًا بالبوتاسيوم والمعروف بدوره الكبير في تحسين صحة القلب بالإضافة إلى ذلك يساعد في بناء العضلات.
- يحتوي التمر على عناصر أخرى منها الكالسيوم، والفسفور.
- يحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على الحد من فرص التعرض للإصابة بمشاكل العظام مثل هشاشة العظام.
- يتميز التمر باحتوائه أيضًا على الزنك والحديد، والمنغنيز، والنحاس.
- يحتوي على كمية قليلة من فيتامين أ، وفيتامين ج، وكمية كافيه من فيتامين ب9 بالإضافة إلى احتوائه على حمض البانتوثينيك ويطلق عليه فيتامين ب5.
- هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن التمر يعمل على تنشيط القناة الهضمية مما يقلل من حدوث الإمساك.
- هناك دراسة أخرى أوضحت أن التمر يعمل على معالجة مشكلة فقر الدم أو فيما يعرف بالأنيميا، وذلك لأن عندما يتم تناول التمر سيحصل الجسم على الفيتامينات التي تعمل على زيادة الهيموجلوبين بالجسم.
- بالإضافة إلى زيادة نسبة الفيريتين والحجم الخاص بالخلايا المكدسة بالدم، ولذلك يتم تناول التمر بشكل منتظم ويومي للحصول على احتياج الجسم من المعادن والفيتامينات.
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- يساهم التمر في زيادة الرغبة الجنسية، وذلك لاحتوائه على فيتامين أ.
- يعالج المشاكل التي تتواجد في المعدة مثل فرح المعدة.
- يحد من فرص التعرض للإصابة بمرض السرطان.
- يعمل على محاربة السموم المتواجدة في الجسم والتخلص منها وطردها.
- يحمي من حدوث زيادة في ضغط الدم.
- يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم بالإضافة إلى التخلص من الإرهاق والتعب وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتأدية نشاطه.
- يعطي للبشرة نضارة وحيوية.
- يساعد في حل مشكلة قلة التركيز والإدراك.
- عند استخدام التمر بشكل يومي منتظم سيساعدك على تقوية الأعصاب.
- فيتامين ج الذي يتواجد في التمر يساعد في سرعة امتصاص عنصر الحديد في الجسم.
- فوائد اكل سبع تمرات صباحا
- فوئد التمر السكري السعودي
- فائدة اكل التمر بعدد فردي.. إليك خلاصة عدة أبحاث
أضرار التمر
- تناول التمر بكميات منتظمة لا يسبب أي ضرر وآمن لمعظم الأشخاص، ولكن عند الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي لزيادة في الوزن وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- هناك بعض الأقوال عن أن التمر يسبب زيادة في الوزن فكيف يمكن استخدامه أثناء فقدان الوزن، وهنا يجب التذكير أن التمر يتم استخدامه بشكل منتظم في النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن لاحتوائه على الألياف الغذائية.
- ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يتناولون التمر بكميات كبيرة ولذلك يحدث زيادة الوزن.
- عند الإفراط في تناول التمر سوف يحدث للجسم صدمة وذلك لأن الجسم لم يعتاد على كل هذه الكمية من الألياف ونتيجة لذلك يمكن أن يحدث بعض المضاعفات مثل انتفاخ البطن، والغازات، والمغص.
- يعمل الإفراط في تناوله على تسوس الأسنان، ولذلك بعد تناول التمر احرص على تفريش أسنانك.
- عند الإفراط في تناول التمر يمكن أيضًا أن يصاب الشخص بمرض السكري لاحتواء التمر على نسبة كبيرة من السكريات.
- ولذلك معدل تناول التمر يوميا لعدم حدوث أي مشاكل يكون ثلاث حبات بعد كل وجبة.
- فوائد تناول التمر بكثرة.. وهل يزيد الوزن؟
- فوائد وأضرار شوفان التمر للرضع
- رجيم التمر واللبن في رمضان.. دايت مجرب
فوائد تناول التمر للشعر
- بسبب اعتبار التمر كمضاد أكسده فإنه يعمل على تأخير ظهور التجاعيد وأعراض الشيخوخة، ويمنع ظهور الشيب في الرأس وهذه المشكلة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من النساء.
- يغذي الشعر ليصبح أكثر كثافة بالإضافة إلى معالجة تساقط الشعر وتقصيفه الناتج عن نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.
- يحتوي التمر على البانتوثينيك وهو العنصر الذي يعمل على معالجة التساقط.
- يساهم في إنتاج الكولاجين الطبيعي وهو يعد من أهم العناصر التي تساعد في الحفاظ على الشعر والبشرة ويعطيهم لمعة ومرونة طبيعية، وحيوية.
- يعمل على الحد من حدوث مشاكل في الجلد وفي فروة الرأس والتي تسبب التساقط والضعف، وذلك بسبب احتوائه على فيتامين ج.
في هذا الموضوع قد قمنا بتوضيح معدل تناول التمر يوميا وفوائد التمر للجسم والشعر، فالتمر يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم والتي تعمل على حمايتك من التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
