كيف تبدو الهرمونات المتوازنة؟
كيف تبدو الهرمونات المتوازنة؟ لذلك، نتحدث كثيرًا عما يحدث عندما تتعطل هرموناتك أو تختل توازنها. ولكن ماذا عن عندما تكون هرموناتنا سعيدة وبصحة جيدة؟ كيف تبدو الصحة الهرمونية ولماذا هي جيدة لنا؟ وفي هذا المقال سيقوم موقع “جمال المرأة” بتوضيح كافة التفاصيل
الصحة الهرمونية
من المحتمل أنك سئمت من حديثي عن مدى أهمية الهرمونات الآن. لكنها مهمة حقًا! إنهم مسؤولون بشكل أساسي عن تنسيق جميع وظائف أجسامنا. كل ما تفعله أجسامنا! هذا أمر لا يصدق! من المدهش أنهم فهموا الأمر بشكل صحيح حقًا!
لكن الهرمونات لها سمعة سيئة بعض الشيء. يبدو أنه يتم إلقاء اللوم عليهم كلما شعرنا بقليل من الراحة. ولكن ماذا لو كانوا جميعًا يؤدون وظائفهم ويكونون جميعًا لطيفين ومتوازنين؟
كيف تعمل الهرمونات
نظام الغدد الصماء هو نظام الجسم الذي له علاقة بهرموناتنا. الهرمونات هي الرسل الكيميائي الصغير في الجسم. نعم، ينتقلون عبر الدم إلى أعضاء مختلفة وينسقون كيفية عمل الجسم.
الوطاء هو جزء من دماغك ينسق النشاط الهرموني. يتلقى تغذية مرتدة حول مستويات الهرمونات في الدم ثم ينتج هرمونات إما لزيادة أو خفض مستويات الهرمون للحفاظ على توازن الجسم.
اقرأ المزيد:
الدورة الشهرية كمؤشر على الصحة الهرمونية
هناك الكثير من علامات الصحة الهرمونية، والعديد من الأشياء التي قد نلاحظها إذا كانت هرموناتنا غير متوازنة. من السهل ملاحظة دورتنا الشهرية، تعد الدورة الشهرية مقياسًا جيدًا لما إذا كانت هرموناتنا صحية أم لا.
الدورة الشهرية مهمة
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأنه في النساء، وخاصة الشابات والفتيات المراهقات، يجب استخدام الدورة الشهرية باعتبارها “علامة حيوية” للصحة ونحن نوافق على ذلك. تشمل العلامات الحيوية الأخرى معدل ضربات القلب (النبض) أو ضغط الدم أو درجة الحرارة. في الأساس، تعتبر الدورة الشهرية بنفس أهمية جميع علامات الصحة الأخرى، وقد بدأ الناس أخيرًا في إدراك ذلك!
تتضمن الدورة الشهرية للإناث أربعة هرمونات رئيسية: الإستروجين والبروجسترون و LH و FSH. إن توازن هذه الهرمونات وتقلباتها الشهرية هي التي تتحكم في فتراتنا ودورتنا الشهرية.
لدينا أيضًا عدد كبير من الهرمونات الأخرى في الجسم بما في ذلك:
- الكورتيزول
- الأدرينالين
- الأنسولين
- التستوستيرون و
- هرمونات الغدة الدرقية
عندما تكون هرموناتنا صحية ومتوازنة، نجد أنه من الأسهل أن تعمل بشكل صحيح. يمكن أن تؤثر التغيرات في هرموناتنا على مدار الدورة الشهرية بشكل إيجابي على جميع أنواع الوظائف في أجسامنا، بما في ذلك وظائف المخ، ووظيفة المناعة، والتمثيل الغذائي، والتوتر – يبدو رائعًا، أليس كذلك؟
الهرمونات وجهاز المناعة
نظام المناعة لدينا يحمينا من العدوى. من المهم جدًا أن تعمل بشكل جيد وقادرة على أداء وظيفتها بشكل صحيح. مثل معظم الأشياء الأخرى في أجسامنا، تؤثر هرموناتنا أيضًا على جهاز المناعة لدينا.
أجهزة مناعة المرأة
تتمتع النساء بأجهزة مناعة أقوى من الرجال. نحن نعلم هذا بالفعل (مدهش حقًا؟). ولكن مع تغير هرمونات النساء خلال الدورة، يتغير أداء المناعة لدينا معها.
خلال النصف الأول من الدورة (خلال المرحلة الجرابية، قبل الإباضة ) يكون جهاز المناعة لدينا في أقوى حالاته. ثم، بعد الإباضة، في المرحلة الأصفرية، تنخفض وظيفة المناعة قليلاً.
يحدث هذا بسبب ارتفاع مستويات البروجسترون. يرتفع هرمون البروجسترون في المرحلة الأصفرية من الدورة ويظل مرتفعاً طوال فترة الحمل إذا حملنا. يقلل هرمون البروجسترون من وظيفة الجهاز المناعي بحيث لا تهاجم أجسامنا البويضة الملقحة (التي هي نصف حيوان منوي، لذلك نصفها “غريب” عن أجسامنا). هذا لا يعني أننا سنمرض بالتأكيد خلال المرحلة الأصفرية، لكننا أقل مقاومة للعدوى بشكل طفيف من الأوقات الأخرى في الدورة.
الهرمونات وصحة الأمعاء
ترتبط هرموناتنا ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء أيضًا. ربما سمعت عن الميكروبيوم – كل البكتيريا الموجودة في الأمعاء. لا داعي للذعر – نحن نحتاجهم هناك! الميكروبيوم ضروري لقدرة أمعائنا على العمل وهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. بدون الميكروبيوم، لا يمكننا البقاء على قيد الحياة.
في بعض الأحيان، إذا تعطل الميكروبيوم من خلال النظام الغذائي أو المرض أو المضادات الحيوية، فيمكننا ملاحظة التغييرات.
يرتبط الميكروبيوم والهرمونات أيضًا. بعض البكتيريا التي تعيش في أحشائنا مسؤولة جزئيًا عن استقلاب الإستروجين، نعم، ولهذا السبب ترتبط صحة الأمعاء والهرمونات ارتباطًا وثيقًا. يعد الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي أمرًا مهمًا للحفاظ على توازن هرموناتنا.
الهرمونات والتوتر
أشهر “هرمون التوتر” هو الكورتيزول. يتم إطلاقه بواسطة الغدد الكظرية بنمط دوري يومي. كما أنه يزداد عندما نشعر بالتوتر أو كجزء من استجابة “القتال أو الهروب”. تتفاعل هرمونات الإجهاد أيضًا مع الهرمونات الدورية للدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي الجمع بين علم الأحياء وتوقعات المجتمع إلى زيادة مستويات التوتر قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى تعطيل هرموناتك وتؤدي إلى أعراض مثل قلة الاهتمام بالجنس وانخفاض الخصوبة وضعف النوم. ليس جيدا علي الاطلاق!
وبالمثل، يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن تعطل هرمونات الدورة الشهرية. يمكن أن يتسبب هذا بعد ذلك في تأخير الإباضة أو منع الإباضة إذا تعطلت الهرمونات بشكل كبير. يمكن أن يؤدي تأخير الإباضة أو غياب الإباضة إلى تأخر الدورة الشهرية، أو عدم انتظام الدورة الشهرية إذا لم يتلق جسمك إشارات منسقة حول الوقت الذي يحتاج فيه إلى النزيف.
الإجهاد والنوم
يمكن أن تمنعنا المستويات العالية من الكورتيزول في الليل من النوم. هذا يجعلنا متعبين أكثر فأكثر، وحتى لو نمنا، فإننا لا نستيقظ ونشعر بالراحة. تعتبر هرمونات الكورتيزول المتوازنة وهرمونات التوتر مهمة في إحساسنا العام بالرفاهية.
ملاحظة حول تحديد النسل الهرموني
تذكر أنه إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية (موانع الحمل)، فلن تتصرف هرمونات الدورة الشهرية تمامًا بالطريقة التي أتحدث عنها في هذه المقالة. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا – إذا كانت وسائل منع الحمل الهرمونية تعمل معك فهذا رائع! إذا لم يحدث ذلك وكنت تريد التغيير إلى شيء مختلف، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية تثق به. ومع ذلك، فإن النصيحة بشأن الهرمونات الصحية والشعور بالرضا ما زالت سارية. نحتاج جميعًا إلى إعطاء الأولوية لرفاهيتنا!
فماذا يعني كل هذا يعني؟
في الأساس، هذا يعني أن نظام الغدد الصماء هو أمر لا يصدق. تعمل الهرمونات الموجودة في دمائنا على تنسيق جميع وظائفنا. في بعض الأحيان تتعطل وتتسبب في مشاكل، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها للحفاظ على توازن هرموناتنا والحفاظ على شعورنا بالرضا.
من المهم إعطاء الأولوية للعادات الصحية من أجل صحة الهرمونات. النظام الغذائي المتوازن مهم لصحة أمعائنا، بالإضافة إلى الإجهاد والوزن وصحة الدورة الشهرية. لقد سمعنا كل ذلك من قبل ولكن إيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر سيكون دائمًا مفيدًا، ليس فقط لهرموناتنا ولكن من أجل إحساسنا العام بالرفاهية. قد ترغب في استخدام ممارسات اليقظة والتأمل أو اليوجا كطرق منظمة لإدارة التوتر. قد تفضل الجلوس في الخارج أو المشي في الطبيعة أو الدردشة مع صديق. كل ما يصلح لك هو عظيم!
النوم مهم أيضًا! إن إعطاء الأولوية للنوم الكافي أمر ضروري للشعور بالراحة والعمل بشكل جيد. كتاب ماثيو ووكر لماذا ننام رائع إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النوم – تحذير عادل، إنه أمر رائع للغاية!
كلما تمكنا من إعطاء الأولوية لرعاية أنفسنا ورفاهيتنا، كلما عملت هرموناتنا بشكل صحيح وشعرنا بتحسن.
