كيفية حماية الظهر من التقوس
الوضع السيئ ليس سيئًا لظهرك فحسب – بل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في التنفس والهضم، وقد يؤدي أيضًا إلى انحناء الظهر. وفي هذا المقال سيقوم موقع جمال المرأة بتوضيح كافة التفاصيل من خلال الآتي.
وفقا لدراسة نشرت على الموقع الطبي الأمريكي “WebMed”، هناك طرق بسيطة لتجنب الترهل والتورم والمشاكل الجسدية الأخرى.
تجنب الانحناء
تؤدي وضعية الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري، مما يؤدي إلى إجهاد العظام والعضلات والمفاصل التي تحتاجها للحفاظ على عمودك الفقري في مكانه. هذا الموقف ليس سيئًا لظهرك فحسب، بل إنه يضر أيضًا بأعضائك الداخلية، مما يجعل من الصعب على رئتيك وأمعائك العمل. بمرور الوقت، سيكون من الصعب هضم الطعام أو الحصول على ما يكفي من الهواء عند التنفس.
تمرين الانتصاب
إحدى الطرق الفعالة للوقاية من مشاكل العمود الفقري. افترض أنك تقف مقابل جدار لقياس طولك. امسك رأسك بشكل مستقيم واثني ذقنك. قفي مع جعل كتفيك للخلف وركبتيك مفرودتين ومعدتك مطوية. قف حتى تشعر برأسك ممتدًا نحو السماء.
وضعية المكتب
من المريح الاسترخاء وربما الاستلقاء وتدوير الكرسي حول المكتب قليلاً. لكن هذا الوضع غير موصى به ويجب أن تجرب هذا بدلاً من ذلك: اجلس تمامًا في مقعدك وضع منشفة صغيرة ملفوفة أو وسادة أسفل الظهر خلف منتصف ظهرك لحماية الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. اثن ركبتيك بزاوية قائمة واجعلهما في مستوى الوركين أو فوقه قليلًا ، ثم ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
تصفح الهاتف بشكل صحيح
يمكنك قضاء الكثير من الوقت على هاتفك الذكي كل يوم. وعندما تميل رأسك لأسفل للتحقق من الرسائل، فإنها تضع ضغطًا على عمودك الفقري. على مدار يوم أو عام، يمكن أن تتراكم مشاكل هذا الموقف. للحصول على رؤية أفضل، ارفع الهاتف وحرك عينيك وليس رأسك.
تجنب هذا الموقف أثناء القيادة
بالتأكيد، من الرائع والمريح الاتكاء للخلف في رحلة طويلة، لكنه ليس جيدًا للوضعية. بدلًا من ذلك، قرِّب مقعدك من عجلة القيادة وحاول ألا تسد ساقيك، ثم اثن ركبتيك قليلًا بحيث تكون في مستوى الورك أو أعلى قليلاً. تذكر أن تضع وسادة أو منشفة ملفوفة خلفك لدعم ظهرك.
تجنب الأحذية ذات الكعب العالي
تدفع الأحذية ذات الكعب العالي قاعدة عمودك الفقري للأمام، مما يؤدي إلى تقوس ظهرك أكثر. هذا يمكن أن يغير طريقة محاذاة العمود الفقري والضغط على الأعصاب، مما يسبب آلام الظهر. يجب عليك اختيار الكعب المنخفض السميك للارتداء اليومي.
وضع النوم
لا يعد وقت القيلولة عذرًا للتراخي ويجب عليك تجنب المرتبة الناعمة المتدلية والبحث عن مرتبة صلبة تساعد في الحفاظ على الشكل الطبيعي لعمودك الفقري. في وضع النوم الجانبي، اثنِ ركبتيك قليلًا لكن لا تعانقهما، وضع وسادة تحت رأسك بحيث تكون في نفس المستوى مع عمودك الفقري. يجب على الأشخاص الذين ينامون في الظهر التخلص من الوسادة السميكة واختيار وسادة صغيرة أسفل الرقبة بدلاً من ذلك.
كيف تتحقق من المشكلة
ربما تعرف ما إذا كان ظهرك مقوسًا وإذا لم تكن متأكدًا، فإليك طريقة سريعة لمعرفة ذلك. ضع مؤخرة رأسك على الحائط وحرك قدميك 6 بوصات من الحائط. يجب أن يكون أسفل ظهرك ورقبتك على بعد حوالي بوصتين منه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق تحسين وضعك.
