صحة المرأة
كيفية تناول بذور الشيا للمرضع.. تجربتي
كيفية تناول بذور الشيا للمرضع؟ تناول بذور الشيا للمرضع له فوائد كثيرة نظرًا لاحتواء بذور الشيا على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية للجسم، عند تناولها سوف تحمي جنينك من الأمراض وسوف تساعد على النمو السليم والصحي له بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في تحسين جمال المرأة، تابع المقال لتتعرف على كيفية تناول بذور الشيا للمرضع ومن خلال موقع جمال المرأة للمحتوى العربي سنجيب عن كافة التساؤلات لذا تابع معنا.
تناول بذور الشيا للمرضع
- بعد الولادة تحتاج المرأة إلى نسب عالية من الفيتامينات والمعادن لها وللجنين، وهذه العناصر توفرها بذور الشيا.
- بعد عملية الولادة أيضًا تعاني المرأة من زيادة في الوزن وترغب في فقد الوزن الزائد وفي الوقت ذاته يجب عليها تناول الطعام بشكل جيد حتى تحصل على الفوائد لها وللجنين، ولكن بذور الشيا تحل هذه المشكلة فهي تحتوي على نسب عالية من العناصر الهامة والقليل من السعرات الحرارية.
- من فوائد تناول بذور الشيا للمرضع أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في منع تطور الجذور الحرة التي تسبب الأمراض السرطانية.
- تحتوي على البروتين والأوميغا3 وهما يعملان على تحسين عملية النمو.
- بذور الشيا غنية بالفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وهما يساهمان بشكل كبير في تقوية العظام والحفاظ عليها من الضعف .
- من مكونات بذور الشيا الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتي تعمل على التقليل من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تساعد في زيادة إنتاج الحليب عند المرأة المرضعة.
كيفية تناول بذور الشيا للمرضع
- يمكن نقع بذور الشيا في المياه لمدة طويلة، وبعد ذلك يتم تناولها كمشروب.
- يمكن إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل الوجبات والسلطات.
- وضع بذور الشيا في المخبوزات.
- هناك طريقة أخرى لاستخدام بذور الشيا وهي أخذ مستخلص بذور الشيا الهلامي، ثم يتم وضعه على العصير.
القيمة الغذائية لبذور الشيا
كل 100 غرام من بذور الشيا تحتوي على:
- الكالسيوم: 631 مليغرام.
- الكربوهيدرات: 42,12 غرام.
- البروتين: 16,54 غرام.
- الألياف الطبيعية: 34,4 غرام.
- الدهون: 30, 74 غرام.
- الماء: 5,8 غرام.
- السعرات الحرارية: 486 سعر حراري.
- الفسفور: 860 مليغرام.
- المغنيسيوم: 335 مليغرام.
- الصوديوم: 16 مليغرام.
- الحديد: 7,72 مليغرام.
- البوتاسيوم: 407 مليغرام.
- الزنك: 4,58 مليغرام.
- فيتامين أ: 54 وحدة.
- فيتامين ج: 1,6 مليغرام.
- النياسين: 8,83 مليغرام.
فوائد عامة لبذور الشيا
- التقليل من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وزيادة نسبة الكوليسترول النافع، وبالتالي الحماية من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والجلطات.
- التقليل من مستوى السكر بالدم.
- تحتوي على الحديد الذي يعمل على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء، وفي حالة نقص عنصر الحديد يعاني الشخص من فقر الدم المعروف بالأنيميا.
- تحمي بذور الشيا العظام والأسنان.
- التقليل من خطر التعرض للأمراض الناتجة عن التقدم في العمر مثل الخرف والزهايمر بالإضافة إلى زيادة القدرة على الإدراك والتركيز.
- إذا كنت تعاني من النوم المتقطع يُنصح بتناول بذور الشيا قبل النوم فهي ستساعدك في الحصول على نوم عميق.
- تدخل في العديد من المنتجات الخاصة بجمال المرأة فهي تمنح المرأة بشرة مثالية وخالية من العيوب.
أضرار تناول بذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية وبالتالي عند كثرة تناولها قد تسبب بعض المضاعفات مثل الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك والغازات.
- في حالة كان هناك طفل يعاني من مشاكل في البلع فيجب تجنب تناول بذور الشيا له.
- في بعض الأحيان تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية مثل الأدوية الخاصة بالسكري، لذا فيُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا بجانب أدوية.
قد تناولنا في هذا الموضوع كيفية تناول بذور الشيا للمرضع والقيمة الغذائية لها والأضرار التي يمكن أن يتعرض لها الشخص عند تناولها، ويجب العلم أن تناول بذور الشيا بطريقة صحيحة ومنتظمة لا يسبب أي أضرار فالأضرار تنتج عند الإفراط في التناول.
