كيفية اتباع حمية سيرتفود ؟
يعد نظام سيرتفود – Sirtfood الغذائي أحد الأنظمة الغذائية الحديثة الشائعة بشكل متزايد، نظام Sirtfood الغذائي هو نظام غذائي ثوري وخطة صحية جديدة تعمل من خلال تنشيط “الجين الخالي من الدهون”. يعتمد هذا النظام الغذائي على الأبحاث التي أجريت على SIRTs .هذه مجموعة من سبعة بروتينات متركزة في الجسم تنظم مجموعة من الوظائف، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وفقًا لـ PubMed Central.
- كرنب.
- الفراولة.
- بصل.
- الصويا.
- بقدونس.
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
- شوكولاتة داكنة (85٪ كاكاو).
- شاي ماتشا الأخضر.
- الحنطة السوداء.
- كركم.
- عين الجمل “الجوز”.
- رشاد.
- فلفل.
- بلح.
- الهندباء.
- التوت.
- قهوة
يجمع نظام سيرتفود – Sirtfood الغذائي بين أطعمة السيروتونين والحد من السعرات الحرارية، وكلاهما يمكن أن يحفز الجسم على افراز مستويات أعلى من السيروتونين.
يدعي مبتكرو هذا النمط الغذائي أن اتباعه سيؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة، مع المحافظة على كتلة العضلات والوقاية من الأمراض المزمنة.
مثل أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن، ولكن من المحتمل أن يعود الوزن بعد انتهاء النمط الغذائي.
- كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع بدون حمية؟
- حمية النودلز طريقة سريعة للتخلص من أرطال بفترة وجيزة
- إليكِ 7 أطعمة تعيق فقدان الوزن رغم اتباعك حمية غذائية
كيفية اتباع حمية سيرتفود
يتكون نظام سيرتفود – Sirtfood الغذائي من مرحلتين على مدى 3 أسابيع.
المرحلة الاولى:
المرحلة الأولى تستمر 7 أيام وتتضمن تقييد السعرات الحرارية والكثير من العصائر ومنها العصير الأخضر.
خلال الثلاث الأيام الأولى، يقتصر عدد السعرات الحرارية على 1000 سعرة حرارية. يُنصح بشرب ثلاث عصائر خضراء كل يوم بالإضافة إلى الوجبة.
في الأيام 4-7، يزيد متوسط السعرات الحرارية المتناولة إلى 1500 سعرة حرارية. ويشمل ذلك تناول كوبين من عصير الفاكهة الخضراء كل يوم وتناول كميتين إضافيتين المزودة بالمأكولات البحرية.
الخطوة الثانية:
تدوم المرحلة الثانية أسبوعين، وخلال مرحلة “المداومة” هذه، يجب أن تستمر في تخسيس الوزن بثبات.
لا يوجد حد محدد للسعرات الحرارية لهذه الخطوة، يمكنك أخذ ثلاث وجبات غنية بالأطعمة السرتفود وعصير أخضر واحد كل يوم.
- كيف تخسر 10 كيلو في أسبوع بدون حمية؟
- حمية النودلز طريقة سريعة للتخلص من أرطال بفترة وجيزة
- إليكِ 7 أطعمة تعيق فقدان الوزن رغم اتباعك حمية غذائية
بعد اتباع نظام غذائي:
يمكنك تكرار هاتين المرحلتين بقدر ما تريد من أجل إنقاص الوزن بشكل إضافي.
يوصى بتضمين وجبات سيرتفود – Sirtfood بانتظام في نظامك الغذائي المعتاد، ويوصى بالاستمرار في شرب العصير الأخضر يومياً
بهذه الطريقة، يصبح نظام سيرتفود – Sirtfood الغذائي بمثابة تغيير في نمط الحياة أكثر من نظام غذائي وصحي لمرة واحدة.
يعتبر العصير الأخضر جزءًا مهمًا من نظام سيرتفود – Sirtfood الغذائي ؛ يوصى بتناوله مرة إلى ثلاث مرات في اليوم.
عصير Sirtfood الأخضر
- 75جرام من الملفوف (2.5 أوقية).
- 30جرام من الجرجير (“1 أونصة”).
- 5 غرامات من البقدونس.
- سيقان من الكرفس.
- 1 سم من الزنجبيل
- نصف تفاحة خضراء.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة صغيرة من شاي الماتشا الأخضر.
