فوائد شرب اللبن لزيادة الطول عند الأطفال
فوائد شرب اللبن لزيادة الطول.. يعتمد طول الشخص على الجينات الوراثية التي تحدد طول القامة أو قصرها بالدرجة الأولى، ورغم ذلك يوجد بعض الأشخاص الذين لا يتأثرون بتلك الجينات الوراثية بينما يتأثرون بنوع الأطعمة الغذائية التي يتناولونها خلال فترة النمو، لذلك ينبغي على الأم تقديم غذاء صحي ومتكامل لطفلها بحيث يحصل على نسبة عالية من البروتينات في غذائه اليومي مثل اللبن، فماذا عن فوائد شرب اللبن لزيادة الطول؟
فوائد شرب اللبن لزيادة الطول عند الأطفال
- يحتوي اللبن على نسبة كبيرة من عنصر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم بشدة حتى ينمو بشكل صحي، وتحتاجه العظام لكي تصبح قوية، كما أنه يمنع هشاشتها وترققها، ويعزز نموها.
- يعتبر اللبن أحد مصادر البروتين الذي يلعب دورا رئيسيا في بناء خلايا الجسم.
- يحتوي اللبن على فيتامين أ الذي يحافظ على مستوى الكالسيوم في الجسم.
القيمة الغذائية للبن
إليكم العناصر الغذائية الموجودة في كوب من اللبن كامل الدسم يبلغ وزنه 245 غرام:
- السعرات الحرارية: 149 سعره حرارية
- الماء: 215.35 جرام
- البروتين: 8.50 جرام
- الدهون: 7.96 جرام
- الكربوهيدرات: 11.42 جرام
- الكالسيوم: 296 جرام
- المغنيسيوم: 29 ملجرام
- الفسفور: 233 ملجرام
- البوتاسيوم: 380 ملجرام
- الصوديوم: 113 ملجرام
- الزنك: 1.45 ملجرام
- الفولات: 17 ميكروجرام
- فيتامين ب12: 0.91 ميكروجرام
- فيتامين أ: 243 وحدة دولية
- فيتامين د: 5 وحدات دولية
تمارين التمدد لزيادة الطول عند الأطفال
بالإضافة إلى فوائد شرب اللبن لزيادة الطول توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول لدى الأطفال، وينبغي تكرار هذه التمارين عشر مرات يوميا، للحصول على النتائج المطلوبة، ومن تمارين التمدد ما يلي:
- إسناد الطفل على الحائط بظهره، ثم يقوم بمد الذراعين لأعلى قدر المستطاع.
- إسناد الطفل على الحائط بظهره وهو جالس على الأرض، ثم يقوم بمد الساقين للأمام قدر المستطاع، مع تباعدهما عن بعضهما والميل إلى الأمام حتى تلامس أصابع يديه أطراف قدميه.
- الحرص على ممارسة رياضة السباحة يوميا، حيث أنها من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة الطول للكبار والصغار، وذلك عن طريق تقليل الضغط عن العظام والمفاصل، كما أنها تساعد على تعزيز صحة القلب والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى تنشيط الجسم بأكمله.
- ممارسة تمرين الجري، حيث يساعد الجري لمدة 30 دقيقة على تعزيز هرمون النمو، وتقوية عضلات الساقين، لذلك ينبغي على الأم تشجيع طفلها دائما على أداء هذا التمرين بانتظام.
- حرص الأم على ممارسة رياضة كرة السلة مع طفلها، حيث أنها تساعد بشكل كبير على زيادة الطول، وتقوية عضلات الجسم.
- تستطيع الأم شراء علقة منزلية وتعلقها في غرفة طفلها، وتشجعه على التمرين عليها بصورة يومية لمدة عشر دقائق.
أطعمة غذائية لزيادة طول الطفل
- البروتينات: تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على بناء جسم الطفل وزيادة طوله، حيث أنها تعمل على بناء أنسجة الجسم وتحفيز هرمون النمو، كما أنها تحافظ بشكل كبير على صحة العظام والعضلات وكافة أعضاء الجسم، وقد يسبب فقدانها نمو جسم الطفل بصورة غير طبيعية والكثير من المشاكل الصحية الأخرى.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: يعتبر فيتامين د أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة العظام، حيث أنه يزيد كثافة العظام وصلابتها، ويؤدي نقصه إلى حدوث خلل في النمو، وقصر القامة، بالإضافة إلى حدوث ضعف في عضلات الجسم.
فوائد أخرى للبن
توجد فوائد أخرى لتناول الحليب بالإضافة إلى فوائد شرب اللبن لزيادة الطول وتشمل:
تعزيز صحة القلب:
يعتبر الحليب مصدرا غنيا بعنصر البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع، نظرا لقدرته على ارتخاء جدران الأوعية الدموية مما يؤدي إلى توسيعها، الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب المختلفة، والسكتات الدماغية.
الحفاظ على وزن الجسم:
أكدت العديد من الدراسات أن إضافة اللبن إلى الحميات الغذائية قد يمنع اكتساب الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة، نظرا لاحتوائه على مجموعة من المكونات التي تساهم في إنقاص الوزن، منها:
- يساعد البروتين الموجود في الحليب على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية.
- يمتلك حمض اللينوليك الموجود في اللبن القدرة على تعزيز ذوبان الدهون وتوقف إنتاجها، مما يساعد على فقدان الوزن.
- ترتبط الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر الكالسيوم بانخفاض فرص الإصابة بمرض السمنة، حيث أنه يساعد على تعزيز تكسير الدهون، ومنع امتصاصها في الجسم.
تخفيف الاكتئاب:
قد يساهم تناول كميات كبيرة من فيتامين د في تعزيز انتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج والنوم والشهية.
تقليل فرص الإصابة بالسرطان:
يساعد الكالسيوم وفيتامين د في حماية الجسم من مرض السرطان، حيث يساعد الكالسيوم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وذلك عن طريق حماية بطانة الأمعاء، كما يساعد فيتامين د على تنظيم نمو الخلايا.
على الرغم من تعدد فوائد الحليب وخاصة فوائد شرب اللبن لزيادة الطول، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار مثل الحساسية، ومشاكل في الكلى، وزيادة مستوى الكوليسترول والإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة، كما أنه قد يسبب ضباب الدماغ، وغيرها من الأضرار الأخرى.
