التغذية
فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال
فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال كثيره حيث يحتويان على نسب عالية من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية لنمو جسم الطفل وحمايته من التعرض للإصابة بالأمراض بالإضافة إلى جعل قدرة الطفل على التركيز أكثر، ومن خلال موقع جمال المرأة سوف نتعرف على أهم هذه الفوائد.
فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال
- تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تفيد الجسم وتمنحه احتياجه من العناصر الغذائية.
- يحتويان على الفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين أ، وفيتامين ج، ويحتويان أيضًا على المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- من فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال منحهم الطاقة اللازمة لتأدية نشاطه العقلي والحركي.
- سهل التحضير والأكل.
- المساهمة في جعل الجسم رطب لأطول فترة ممكنة، وذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الماء الذي يمنح الجسم الرطوبة اللازمة بالإضافة إلى حماية الجسم من بعض المخاطر.
- تحتوي على مستوى عالي من الألياف الغذائية، وتعتبر الفواكه والخضروات المصدر الأساسي للألياف الغذائية التي تعطي الطفل الشعور بالشبع وتساعد في النمو السليم والصحي للطفل.
- التقليل من خطر التعرض للإصابة بالأمراض بالإضافة إلى تنقية الجسم من السموم وطردها خارج الجسم، وذلك لاحتواء الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة.
- الحد من التعرض للإصابة بالكثير من الأمراض الخطرة مثل الأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
- الحفاظ على الشخص من الإصابة بالأمراض السرطانية وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة والتي من دورها الحد من انتشار الجذور الحرة في الجسم المسببة الأمراض السرطانية.
- من فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال معالجة مشكلة الإمساك وذلك لوجود الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتنظيم الحركة الخاصة بالأمعاء وتعمل الألياف كملين للأمعاء، من أهم الفواكه التي تساعد في حل مشكلة الإمساك العنب، والخوخ، والكمثرى.
اقرأ المزيد:
- اضرار اكل الفواكه بعد الأكل
- لماذا الفواكه جيدة قبل النوم؟
- الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم.. معلومات صادمة
بعض أنواع الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين أ
- القرنبيط.
- الكيوي.
- الفراولة.
- البطاطا.
- القرنبيط.
- الطماطم.
- السبانخ.
- الخس.
- الفلفل.
الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم
- البطاطا المشوية.
- الفاصوليا.
- السبانخ.
- البرتقال.
- الفواكه المجففة.
- الموز.
الخضروات والفواكه الغنية بالفولات
- السبانخ.
- البقوليات المطبوخة أو المجففة.
- البرتقال.
- فوائد تناول الفواكه صباحا في علاج الامراض
- ما هي الأمراض التي تسببها الفواكه المجففة؟
- هل اكل الفواكه على الريق مضر
أهم أنواع الخضروات
- الجزر: يتميز الجزر باحتوائه على البيتا كاروتين الذي يعمل في الحفاظ على الشخص من التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض مثل سرطان البروستاتا بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ.
- السبانخ: غنية بنسبة كبيرة من فيتامين ك، وفيتامين أ بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحد من التعرض للأمراض المزمنة.
- البروكلي: له دور كبير في الحد من انتشار الجذور الحرة التي تسبب الأمراض السرطانية، ويحتوي أيضًا على فيتامين ج، وفيتامين ك بنسبة عالية.
- البازلاء: تحتوي على نسبة كافية من الألياف الغذائية، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبروتين، وبعض العناصر الغذائية الأخرى بالإضافة إلى احتوائها على الصابونين الذي يعد مضاد للسرطان.
- الثوم: هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن تناول الثوم يساعد في التقليل من نسبة السكر في الدم، وله دور في مكافحة السرطان وتناوله يساهم في التقليل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- السلق: يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويتميز باحتوائه على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وتوجد بعض الدراسات التي تم إجراؤها وأوضحت أن السلق يساعد في تقليل نسبة السكر بالدم.
- البطاطا الحلوة: غنية بالألياف الغذائية، والبروتين، وفيتامين ج، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، والمنغنيز، والبيتا كاروتين التي تحد من خطر التعرض للإصابة بالأمراض السرطانية، كما أنها تساهم في تقليل مستوى الكوليسترول بالدم.
- الملفوف الأحمر: يتميز الملفوف الأحمر باحتوائه على الألياف الغذائية، والانثوسيان، وفيتامين ج، ووجدت بعض الدراسات التي أثبتت أنه يساهم في التقليل من التعرض للإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب والكبد والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم، والتخفيف من الالتهابات.
- اضرار اكل الفواكه بعد الأكل
- فوائد تناول الفواكه يوميا.. حقائق صادمة!
- الفواكه والخضار الممنوعة في الرجيم.. معلومات صادمة
كيفية تشجيع الطفل لتناول الفواكه والخضروات
- في البداية يجب أن يتم غسل الفواكه والخضروات بشكل جيد تجنبًا لحدوث أي مضاعفات نتيجة البكتيريا المتواجدة بخارج الفواكه أو الخضروات.
- دع طفلك يختار ما يرغب في تناوله، وذلك عن طريق اصطحابه إلى المكان الخاص ببيع الفواكه والخضروات.
- افعل لطفلك أشكال بالخضروات والفواكه وقدمه له في شكل جيد ومغري مثل الذي يتم تقديمه في المطاعم.
- ضع قطع من الخضروات في الأطعمة التي يفضلها ويحبها طفلك واستبدل اللحوم بالخضروات مثل البيتزا والمكرونة، واللازنانيا.
- يجب أن تتضمن وجبه واحدة فقط على الأقل من الوجبات اليومية للطفل على الخضروات وبشكل خاص الخضروات التي تحتوي على فيتامين أ مثل السبانخ، والجزر، والقرنبيط، والفرع.
- يتم إضافة الخضروات أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي للنظام الخاص بك مثل البطيخ، والفراولة، والبرتقال، والقرنبيط، والطماطم.
- نضع قطع الخضروات أو الفواكه للطفل كوجبة بمفردها إلى الطفل، ويُفضل أن يكون على الإفطار.
- تأكد من صحة الفواكه والخضروات التي تقدمها لطفلك واحرص على اختيارهم في حالة طازجة.
قدم لكم موقع جمال المرأة أهم فوائد تناول الفواكه والخضروات للاطفال وأهم الخضروات والفواكه التي يمكن تقديمها لطفلك بالإضافة إلى طرق تشجيع طفلك لتناول الفواكه والخضروات بطريقة جيدة، ولكن لا يجب الإفراط في تناولهما تجنبًا لحدوث أي مشاكل صحية فيجب التناول بطريقة معتدلة ومنتظمة.
