فوائد تناول التمر بكثرة.. وهل يزيد الوزن؟
فوائد تناول التمر بكثرة من اكثر الأسئلة في الساعات القليلة الماضية فيما يتعلق بمجال التغذية، حيث يحرص الكثير من الناس وخاصة في البلاد العربية على تناول التمر بكثرة وبشكل يومي، فهو ذات قيمة غذائية عالية، حيث يعتبر تناول تمرة واحدة بمثابة غذاءً كاملًا، لاحتوائها على جميع المعادن والفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة لجسم الإنسان، حيث يحتوي التمر على عنصر الحديد والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز بالإضافة إلى فيتامين B والكثير من الألياف وغيرهم من العناصر، لذلك سوف نوضح جميع فوائد تناول التمر بكثرة.
فوائد أكل التمر على الريق
نوهت الكثير من الدراسات عن فوائد تناول التمر بكثرة، وقد أجمعت الكثير من الأبحاث أن هناك مجموعة كبيرة من الفوائد عند تناول التمر على الريق في الصباح، حيث يساعد على سلامة الجسم الصحية ومنها، تنشيط الكبد، قتل الديدان.
ويعتبر التمر من أعظم الفواكه، فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين ب2 و فيتامين ج و فيتامين أ والأملاح بالإضافة إلى الفسفور والحديد والكبريت وغيرهم من العناصر.
فيعمل تناول التمر بكثرة على الوقاية من مرض السرطان، ومن ثم فإن التمر من أفضل الحلوى الأكثر انتشارًا والتي تساعد أيضًا في تنظيم عمليات الهضم، بالإضافة إلى تعزيز مستوى الطاقة في الجسم خلال نصف ساعة من تناوله، وذلك لاحتوائه على قدر كبير من عنصر البوتاسيوم.
وقد قامت “الجمعية الأمريكية للسرطان” بالتوصية على تناول 20 إلى30 جرام يوميًا من الألياف الغذائية، وهذه القيمة نستطيع توفيرها عند تناول التمر كل صباح.
هل التمر يزيد من الوزن؟
هناك الكثير من الأسئلة التي تراود الأشخاص ويبحثون عن إجابات لهذه الأسئلة، هل التمر ينحف؟ أو هل التمر يزيد الوزن؟ أو ماهي فوائد تناول التمر بكثرة؟ سوف نقوم بالإجابة على كل هذه الأسئلة.
التمر لا يعمل على زيادة الوزن ولكن طريقة الاستخدام الخاطئة في تناوله هي ما قد تقلب جميع الأمور بالعكس وبدلًا ما يتم الحصول على فوائد يحدث العكس، فيجب اتباع هذه الخطوات عن تناول التمر:
الكمية المتناولة من التمر:
- هناك مجموعة من أنواع التمر تكون ذات سعرات حرارية معتدلة، وهناك أنواع ثانية تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من السعرات الحرارية، ومن ثم فإن تحديد الكمية المتناولة تلعب دورًا هامًا في تحديد الحصول على الفوائد.
البعد عن تناول الدهون والسكريات مع التمر:
- عند تناول التمر مع العديد من السكريات والدهون أو تناول التمر المقلي يؤدي ذلك إلى السمنة ويزيد الوزن وهو ليس محبب بالنسبة لبعض الأشخاص.
- تحضير سمك بالتمر الهندي بخطوات بسيطة
- كيفية تناول دبس التمر للمرأة الحامل
- رجيم التمر واللبن في رمضان.. دايت مجرب
فوائد تناول التمر بكثرة
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي:
- نظرًا لأن التمر هو المصدر الرئيسي الغني بالكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ولذلك فإنه بالتأكيد سيعزز صحة ووظيفة الجهاز الهضمي ويمنع بعض الأمراض، مثل:
- من فوائد تناول التمر بكثرة يمنع الإمساك.
- منع التهابات القولون والأمعاء.
- من فوائد تناول التمر بكثرة يعالج البواسير.
- الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي.
علاج فقر الدم:
- من المعروف أن التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن بما في ذلك الحديد، مما يجعله يلعب دورًا جيدًا جدًا في علاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
مد الجسم بالطاقة:
- التمر غني بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية (مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز).
- ويمكن لجميع هذه المواد المذكورة توفير الطاقة اللازمة لجسم الإنسان، ورفع مستويات السكر في الدم، وقد تكون وجبات خفيفة مثالية ومناسبة للأشخاص الرياضيين قبل أداء التمرين.
تعزيز صحة الجهاز العصبي:
- يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تمثل دورًا هام لدعم وظيفة الجهاز العصبي والدماغ.
- يعد المحتوى العالي من الجلوكوز في التمر ضروريًا لوظيفة الدماغ، لأنه المصدر الرئيسي للطاقة، و البوتاسيوم في التمر يساعد في عمل الأعصاب بشكل متوازن.
الحفاظ على صحة القلب:
- التمر من الفواكه المفيد للصحة القلبية، لأنه مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما مهمان لعمل القلب بشكل منتظم، اضافة الى أنهم معدنان ضروريان لتنظيم نبضات القلب طبيعيًا.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن احتواء التمر على الألياف الغذائية يجعله له تأثير في تقليل مستوى الكوليسترول الضار LDL في الجسم، وبالتالي يكون لها تأثير في منع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
مضاد للالتهابات:
- التمر يحتوي على المغنيسيوم وله تأثيرات مضادة للالتهابات مثل التهاب الشرايين والتهاب المفاصل والتهابات الجهاز الهضمي.
- وجدت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر.
يعمل على ضبط ضغط الدم:
- التمر مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو من أهم العناصر للحفاظ على توازن الماء والسوائل في الجسم والتحكم في مستويات ضغط الدم، إضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم، فهو يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
كم حبة تمر خلال اليوم للرجيم؟
- يتم تحديد الكمية المناسبة من التمر خلال اليوم على حسب نوع النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، فتوجد بعض الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول عدد 21 تمرة أثناء اليوم، كما في رجيم الحليب والتمر، وفيه يتم تناول التمر مقسم على ثلاثة وجبات، وتتكون كل وجبه منهم من سبع تمرات.
- فهذا النظام لا يأكل الفرد غير التمر والحليب منزوع الدسم فقط خلال اليوم، فهذه الحمية تساعد على فقدان خمسة كيلو جرام من الوزن اسبوعيًا.
- وتوجد بعض الأنظمة الأخرى والتي يتم فيها تناول 7 تمرات خلال اليوم بدلًا من وجبة الإفطار، فتكون وجبة الإفطار مكونة من 7 تمرات مع كوب من اللبن المنزوع الدسم، ثم تناول وجبة الغذاء ويلزم أن تكون خالية من الدهون والكربوهيدرات، ثم تناول وجبة العشاء ويلزم أن تكون خفيفة مثل تناول الفواكه أو الزبادي، فهذا النظام يعمل على فقدان الوزن بحوالي كيلو جرام ونصف خلال الأسبوع.
- فوائد تناول التمر قبل النوم
- افضل وقت لاكل التمر للحامل
- فائدة اكل التمر بعدد فردي.. إليك خلاصة عدة أبحاث
تأثير أكل التمر يوميًا على الصحة
- كما قال بعض العلماء أنه عند تناول التمر يوميًا تصبح العظام أقوى لاحتوائها على الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وعناصر أخرى مفيدة لصحة العظام وتساعد في محاربة هشاشة العظام وأمراض أخرى.
- يحتوي التمر على فيتامين B6، مما يعني أنه يساعد الجسم على إنتاج هرمونات السيروتونين والنورادرينالين، وهذا يؤدي الى تحسن صحة ووظيفة الدماغ.
- تناول التمر بشكل يومي يخلص من حالات التوتر والاكتئاب ويقلل من القلق.
- احتواء التمر على الفركتوز والجلوكوز، يمنح الشخص الكثير من الطاقة الإضافية، لذلك من الأفضل تناوله بين الوجبات الرئيسية.
- يقلل تناول التمر يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ويبطئ عمليات الأكسدة في الجسم.
- احتواء التمر على البوتاسيوم هو أيضًا عامل مهم في الوقاية من السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى، لذلك يجب تناول التمر بشكل يومي للحصول على أقصى الفوائد.
- يعمل تناول التمر بشكل يومي على تحسين الجهاز الهضمي، مما يعني أنها تحمي الأمعاء وتمنعها من الوصول إلى القولون، وهذا يعني أن أولئك الذين يتناولون التمر يوميًا يحمون أنفسهم من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقًا لروسيا اليوم.
- يمكن أن يؤدي تناول ثلاث حبات من التمر بشكل يومي إلى القضاء على العديد من المشاكل المتعلقة بالحساسية لأن التمر يخفف من علامات الحساسية المزعجة لدى الأشخاص.
