فوائد البراناياما: 5 أوضاع فعالة للياقة اليومية
تمارين التنفس جزء لا يتجزأ من اليوجا. جلسة اليوجا غير مكتملة بدون القيام بالبراناياما التي تساعد في محاذاة العقل والجسم لتحقيق الفوائد المرجوة. الميزة الإضافية الوحيدة هي أنه يمكنك أداء البراناياما في أي وقت وفي أي مكان. يساعد الشخص على التخلص من التوتر واستعادة التركيز. في هذه المقالة، يشارك Himalayan Siddha Akshar بعض فوائد ممارسة البراناياما وأفضل أنواع البراناياما التي يمكنك القيام بها يوميًا. وفي هذا المقال سيقوم موقع “جمال المرأة” بتوضيح كافة التفاصيل في الاتي:
فوائد براناياما
تخلص من السموم
يمكن أن تساعد قدرة جسمك على التخلص من السموم بشكل فعال في الحفاظ على أقصى قدر من الصحة. إذا لم تتم إزالة السموم من الجسم، فقد تتراكم وتؤذي أعضائك الداخلية، وتضر بجهاز المناعة لديك، وتزيد من قابليتك للإصابة بالأمراض التي تسببها البيئة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد تمارين التنفس مثل Kapal Bhati بقوة في التخلص من العناصر السامة والسموم المتراكمة من جسمك.
عزز دفاعاتك
هذه الأوضاع، التي تستند إلى التوافق العلمي، سهلة التنفيذ ومناسبة للممارسين من جميع الأعمار والمستويات التعليمية. تعمل أشكال مختلفة مثل Vajrasana و Chakrasana و Dhanurasana، من بين أمور أخرى، على زيادة قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين بكفاءة. هذا يساعد على تعزيز الجهاز التنفسي وتقوية جهاز المناعة لديك.
تهدئة جهازك العصبي
بالإضافة إلى ذلك، فإن البراناياما لديها القدرة على تهدئة الجهاز العصبي المركزي، مما قد يكون له تأثير على كمية هرمون التوتر الذي ينتجه جسمك. يتم إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تبعث على الشعور بالسعادة بسبب ممارسة اليوجا، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق واليأس والعواطف السلبية الأخرى.
تقنية مورشا براناياما (الوعي الإلهي)
- خذ مقعدًا مريحًا.
- افرد ظهرك وأغلق عينيك.
- ضع يديك في Prapthi Mudra على ركبتيك.
- اثنِ رأسك للأمام وثني ذقنك في صدرك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك.
- ارفعي رأسك، وخذيه خلفك، وضعيه على كتفيك.
- تنفس عن طريق فمك مع إبقائه مفتوحًا.
- بعد حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة، أغلق فمك وأدخل ذقنك في صدرك وانحن للأمام وأخرج الزفير.
تقنية براماري براناياما (أزيز نفس النحل)
- Sukhasan أو Ardhapadmasan أو Padmasana هي من بين أوضاع الجلوس المريحة. افرد ظهرك وأغلق عينيك.
- ضع راحتي يديك باتجاه الأعلى على ركبتيك (في Prapthi Mudra)
- ضع إبهاميك على “الزنمة” أو السديلة الخارجية لأذنك.
- ضع إصبعك على الزاوية الداخلية من فتحة الأنف، وإصبعك الأوسط على Medial Canthus، وإصبعك السبابة على جبهتك.
- تنفس واملأ رئتيك.
- قم بإصدار صوت طنين يشبه صوت النحل، مثل “mmmmm”، أثناء الزفير برفق.
- أبقِ فمك مغلقًا طوال الوقت، وشعر بذبذبات الصوت المنتشرة في جميع أنحاء جسمك.
تقنية Anulom Vilom Pranayama (التنفس الأنفي البديل)
- حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك واغمض عينيك للتركيز على أنفاسك أثناء الجلوس بشكل مريح في Sukhasana أو Ardha Padmasana أو Vajrasana أو Poorna Padmasana.
- ضع ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى (في Prapthi Mudra)
- تنفس من خلال فتحة أنفك اليسرى وأغلقها برفق بإبهامك.
- ثم أخرج الزفير من أنفك الأيمن.
- بعد أخذ نفس، أغلق مجرى الهواء الأيمن بحيث لا يمكنك الزفير إلا من خلال يسارك.
- هذا يكمل دورة.
تقنية كابالباتي براناياما (تقنية الجمجمة اللامعة)
- اجلس في أي وضع مريح (مثل Sukhasan أو Ardha Padmasana أو Padmasana)، وقم بتصويب ظهرك، وأغلق عينيك، وضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى (في Prapthi Mudra).
- ثم، خذ شهيقًا طبيعيًا وركز على الزفير بقوة مع نفس قصير ومنتظم.
- يجب أن تطرد معدتك كل الهواء بقوة
- ثم، استنشق تلقائيًا بين الزفير.
تقنية بهاستريكا براناياما (التنفس الخوار)
- استنشق بعمق لملء رئتيك بالهواء.
- زفر جيدا بعد أخذ نفس عميق. يجب أن يتم الشهيق والزفير بنسبة 1: 1. على سبيل المثال، إذا استنشقت ست مرات، فستحتاج أيضًا إلى الزفير لست مرات.
- لممارسة هذه التقنية، قم بالشهيق والزفير بقوة الآن.
- مارس 21 مرة على الأقل للبدء (سيتم احتساب جولة واحدة من الشهيق والزفير مرة واحدة).
غالبًا ما يستخدم ممارسو اليوجا البراناياما، أو تمارين التنفس، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لنا في هذا الوقت. تضمن تمارين تنفس البراناياما أن يمتص جسمك المزيد من الأكسجين عند القيام به باستمرار بمرور الوقت. يتعافى الجسم بسرعة أكبر بفضل زيادة تناول الأكسجين الناتج عن زيادة سعة الرئة.
اقرأ المزيد:
