6 أطعمة يجب تجنبها للحصول على عظام صحية
الكالسيوم هو المعدن الذي يساعدنا في الحصول على عظام أقوى ولكنه ليس الوحيد المطلوب. فيتامين د ضروري لتخليق الكالسيوم والمساعدة في صحة العظام. يجب على النساء، على وجه الخصوص، الحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د في أجسادهن للوقاية من هشاشة العظام. بصرف النظر عن هذه، تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول بعض الأطعمة التي تؤثر سلبًا على صحة العظام. هذه تمنع امتصاص الكالسيوم، لذلك بغض النظر عن مدى غنى نظامك الغذائي بالكالسيوم، فلن يكون له نفع. يمكن لمثل هذه الأطعمة أيضًا أن تقلل من كثافة المعادن في العظام والتي يمكن أن تجعل عظامك أضعف بمرور الوقت.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الأطعمة المالحة
يمكن أن يكون الملح الزائد كارثيًا على عظامك. عند تناوله بكميات زائدة، يمكن أن يتسبب الصوديوم الموجود في الملح في مرور الكالسيوم عبر الكلى، مما قد يؤدي إلى نقص الكالسيوم. لذلك فإن الحد من تناول الملح مهم للغاية للحفاظ على صحة العظام. المدخول المثالي من الملح في اليوم هو 2300 ملليغرام. لا يؤدي تناول الملح الزائد إلى ضعف العظام فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام لدى كل من الرجال والنساء. هذا من شأنه أيضًا أن يقلل من مخاطر المشاكل الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مشروب غازي
المشروبات الغازية، الغازية ضارة جدًا لعظامك. أثبتت دراسات مختلفة أن استهلاك الصودا يمكن أن يسبب ضعف العظام ويجعلها عرضة للكسور. الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الغازية على أساس منتظم يكونون أكثر عرضة لكسر الورك. تقلل هذه المشروبات من كثافة العظام، ولذلك فمن المرجح أن تعاني من آلام العظام والمفاصل كثيرًا.
أطعمة سكرية
لا يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى الإصابة بمرض السكري فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام. يفقد معظم الناس العناصر الغذائية الأساسية بسبب تناول الحلويات بكثرة. يمكن أن يعيق السكر المضاف مستويات الطاقة لديك ويسبب اختلال توازن المعادن في الجسم. يمكن أن يؤدي تقليل السكر المكرر واستبداله بالفواكه الحلوة الطبيعية والفواكه المجففة إلى تعزيز العافية.
مادة الكافيين
فائض أي شيء سيء، والكافيين موجود في هذه القائمة. أظهرت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة BMC Musculoskeletal Disorders أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يتسبب في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. يمكن للكافيين أن يمتص الكالسيوم من العظام مما يقلل من قوة العظام. إذا كنت تتناول الكافيين والسكر وكل الأشياء الدهنية، فإن فقدان الكالسيوم سيكون أعلى. يوصى بتناول مشروبات منزوعة الكافيين لتعزيز صحة العظام. قلل من تناول الكافيين إلى كوب أو كوبين في اليوم.
الأطعمة الالتهابية
الأطعمة الالتهابية هي تلك التي تسبب التهاب العظام. بعض الأطعمة الشائعة المسببة للالتهابات هي البطاطس والباذنجان والفطر والطماطم والفلفل. يمكن أن تسبب هشاشة العظام بمرور الوقت إذا تم تناولها بشكل متكرر ومفرط. بدلاً من ذلك، إذا قمت بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فسيكون تأثير الأطعمة الالتهابية أقل نسبيًا على العظام. من الأفضل تناول وجبة متوازنة.
كحول
أخيرًا، المشروبات الكحولية ضارة أيضًا بصحة العظام. إذا كنت تشرب كثيرًا، فأنت معرض بشدة لضعف العظام والكسور. يمكن أن يقلل استهلاك الكحول من تكوين العظام، ويقلل من كتلة العظام، ويسبب الكسور. يجب أن يستهلك الشباب بشكل خاص الكحول باعتدال لمنع آثاره الضارة على الصحة.
اقرأ المزيد:
