رجيم كامبردج لهذا السبب ينصح به خبراء التغذية
يعتبر رجيم كامبردج من الحميات الغذائية القاسية، يعتمد على تناول عدد قليل من السعرات الحرارية، من خلال تناول الحساء، والأطعمة التي تصنع من حبوب الشوفان والاطعمة المهروسة، والسوائل، اضافة الى أطباق الفواكه بالحليب، كما ويتم تطبيق الرجيم على 6 مراحل، تتراوح عدد السعرات الواجب تناولها في المراحل الأولى من الرجيم من 450 سعر حراري إلى 600 سعر حراري، ثم تبدأ عدد السعرات الحرارية بالزيادة تدريجيا الا ان تصل الى 1500 سعر حراري في آخر مراحل الرجيم، وتنقسم الوجبات الغذائية الواجب تناولها يوميا من 3-4 وجبات.
مميزات رجيم كامبردج
فقدان الوزن بشكل سريع، إذ يؤدي الالتزام في هذا الرجيم الى خسارة حوالي 10 كيلوغرام من وزن الجسم بشكل شهري.
يحتوي على نسبة جيدة من العناصر الغذائية المفيدة، مقارنة بالانظمة الغذائية الاخرى التي تفتقر الى هذه العناصر، إذ تشتمل اطعمة كامبردج على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
تساهم في ترطيب الجسم بشكل كافي، وذلك بسبب ارتكاز الرجيم على السوائل اكثر من الأطعمة الصلبة، اضافة الى انه يساعد في التخلص من السموم.
عيوب رجيم كامبردج
صعوبة تطبيقه لمدة زمنية طويلة، لأنها تعد من الحميات الغذائية القاسية التي تعتمد على تناول أصناف محددة من الأطعمة والحرمان من الأطعمة الأخرى، لذلك يجب تطبيقه مدة شهرين كحد أقصى.
قد يسبب هذا الرجيم العديد من الآثار الجانبية، مثل الشعور بالتعب والضعف العام والدوار.
لا يقتصر الرجيم على خسارة الكتلة الدهنية فقط، يساهم في خسارة الكتلة العضلية أيضاً، وبالتالي صعوبة أداء الأنشطة البدنية اليومية.
صعوبة الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم، وذلك لأن الشخص يقوم بتناول النظام الغذائي المعتاد عليه وبالتالي يؤدي إلى كسب الوزن مرة أخرى.
الاصابة بحالة الإمساك، بسبب عدم تناول الاغذية الغنية بالالياف الغذائية.
الاصابة ببعض المشاكل الصحية في الأمعاء، وخاصة مشاكل في الهضم.
ظهور رائحة كريهة للفم، بسبب اصابة الجهاز الهضمي بعدة مشكلات صحية، إذ تؤثر هذه المشكلات على رائحة الفم.
تعليمات يجب اتباعها قبل تطبيق رجيم كامبردج
التأكد من خلو الجسم من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على الحمية، وذلك لان الرجيم يعتمد على تناول كمية ضئيلة من الاطعمة، الامر الذي يؤدي الى الشعور بالتعب والإعياء، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل اتباع الحمية.
تجنب اتباع الحمية من قبل الاشخاص الذين يبلغ مؤشر جسمهم أقل من 20.
تجنب الاستمرار في الرجيم لفترة طويلة، وخاصة عند الاصابة بمشكلة صحية بسبب اتباع الرجيم، كما ويجب الحرص على زيارة الطبيب عند ظهور أي مضاعفات جانبية وسلبية.
يجب تجنب اتباع الرجيم من قبل النساء الحوامل والاطفال اقل من 12 عام، بسبب تأثيرها السلبي على صحة كلاهما، ويجب استشارة الطبيب بشأن النظام الغذائي المناسب لهم.
تجنب اتباع الرجيم من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل مرض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والنقرس، لتفادي تفاقم الوضع الصحي لديهم.
نصائح يجب اتباعها أثناء تطبيق رجيم كامبردج
تناول الخضروات بهيئتها المطبوخة او الطازجة.
يجب اخذ المكملات من الفيتامينات أثناء اتباع الرجيم.
الحرص على تناول 3 لترات من الماء كل يوم.
الحرص على أداء التمارين الرياضية، مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا، لتجنب ترهلات الجسم.
يجب أن لا تزيد المدة الزمنية بين الوجبات الغذائية عن 4 ساعات وأن لا تقل عن ساعتين.
يسمح بتناول الألبان والأجبان ومشتقاتها في الرجيم، بشرط ان تكون منزوعة أو ضئيلة الدسم.
يسمح بتناول مشروب شاي الأعشاب، مثل البابونج والنعناع، لتليين الأمعاء و تقليل فرصة الاصابة بالامساك.
الحرص على تناول عصير الخضروات الورقية مثل عصير السبانخ، عصير الخس وغيرهم، وذلك بسبب احتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية.
اطعمة ممنوعة في ريجيم كامبردج
الخضار التالية: الشمندر، الباذنجان، البطاطا بنوعيها المالحة والحلوة، الجزر، الذرة الصفراء، القرعة.
الفواكه بكافة اشكالها وانواعها.
مبيض القهوة.
الزيوت والصوص.
النشويات بجميع انواعها.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
بدائل منتجات كامبريدج
شوربة ، كابوتشينو ، ميلك شيك أو نستله، مهلبية دانيت.
على ماذا يعتمد رجيم كامبردج اليومى
يعتمد رجيم كامبردج اليومى على تناول 3 أصناف من بدائل منتجات كامبريدج، بالإضافة الى تناول صنف واحد فقط من الخيارات التالية:
شريحة من جبنة مثلثات ضئيلة الدسم، وقطعة من خبز التوست.
صدر دجاج مشوي او مسلوق بشرط نزع الجلد منه، وشريحة من خبز التوست.
قطعة سمك مشوية أو مسلوقة يبلغ حجمها بحجم كفة اليد، وقطعة من التوست المحمص.
علبة كبيرة من سمك التونة المصفاة من الزيت، وشريحة من التوست.
بيضتين مسلوقتين، شريحة خبز توست.
شريحة من لحم الستيك خالي من الشحم، حجمها كحجم كفة اليد، وقطعة من التوست.
أفضل نكهات وجبات كامبردج
يتضمن رجيم كامبردج وجبات عديدة بأفضل النكهات منها:
عصيدة الشوفان المحلاة بنكهة التفاح والقرفة
وتحتوي هذه الوجبة على أنواع متعددة من الحبوب الكاملة وحليب منزوع الدسم.
طريقة التحضير:
- يتم إفراغ المحتويات في وعاء.
- يتم إضافة حوالي 140 مل من الماء الساخن ويتم التقليب جيدا.
- يتم وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة فقط (ميكروويف 900 وات)
- يجب تناول الوجبة خلال 15 دقيقة من إعدادها، ولا ينبغي تخزينها أو إعادة تسخينها مرة أخرى.
مكرونة بنكهة البولونيز
طريقة التحضير:
- يتم إفراغ المحتويات في وعاء يمكن استخدامه في الميكروويف.
- يتم إضافة 200 مل من الماء الساخن إلى الوعاء، ثم يتم وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة ونص (ميكروويف 900 وات)
- نترك الوجبة تبرد قليلا.
- يجب تناول الوجبة خلال 15 دقيقة ولا يجب تخزينها أو تسخينها مرة أخرى.
ميلك شيك بنكهة الفانيليا
وهو عبارة عن مخفوق محلى من الحليب منزوع الدسم وبروتين الصويا بنكهة الفانيليا.
طريقة التحضير:
- يتم إضافة 227 مل من الماء البارد في كوب، ثم أضف محتويات الكيس إليه.
- يتم مزج الخليط جيدا حتى يصبح متجانس القوام، ثم يتم تناوله خلال 15 دقيقة من إعداده.
قوالب الشوكولاتة
ولأن العوامل النفسية تؤثر بشكل كبير على متبع الحمية، يهتم مركز كامبردج للحمية كثيرا بنفسية الأفراد، لذلك تم تصميم قوالب الشوكولاتة حتى لا يشعرون بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم، ومنها:
- أصابع لينة بنكهة التوفي.
- أصابع لينة بنكهة الشوكولاتة.
- أصابع الزبادي بنكهة الليمون.
أقرأ:
