رجيم رضوى الشربيني لخسارة 10 كيلو في 5 أسابيع
يعرض إليكِ سيدتي جمال المرأة في هذا المقال كل ما يتعلق حول رجيم رضوى الشربيني، حيث قدمت الشربيني في برنامجها الخاص هي وبس، الذي يبث على قناة CBC سفرة، رجيم فعال يساهم في خسارة 10 كيلو من الوزن في غضون 5 أسابيع، واليك تفاصيل هذا الرجيم.
جدول رجيم رضوى الشربيني
اطعمة يمنع تناولها خلال فترة الرجيم:
- الحلويات بما فيها العلكة والملبس
- المكسرات بمختلف أنواعها.
- المشروبات الغازية والفوارة.
- خبز الفينو والأطعمة التي تحتوي على النشويات المعقدة.
- اللانشون.
- البسطرمة.
- الجبنة النستو.
- الفواكه الاتية؛ الشمام، البلح الاصفر، التين، العنب، قصب السكر، المانجا.
- الخضار التالية، البطاطا بنوعيها المالحة والمالحة، القلقاس، اللوبيا، الفاصوليا البيضاء، العدس.
- سمك الرنجة والفسيخ.
- اللحوم التالية، لحم البط، الوز، الكبدة والكلاوي، القوانص، الكباب، اللحم المفروم، لحم الحمام.
الأسبوع الأول من الرجيم
وجبة الفطور:
- 4 معالق كبيرة من الفول دون اضافة الزبدة أو الزيت النباتي.
- 1 بيضة مسلوقة، أو بيضة أومليت مقلية بالزيت النباتي.
- قطعة من الجبنة المالحة قليلا، طبق من سلطة الخضار الطازجة.
- إذ يمكن تناول واحدة من الخيارات المذكورة اضافة الى رغيف صغير من الخبز البلدي.
وجبة الغداء:
- شريحتين من اللحم المسلوق او المشوي.
- نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق.
- 3 سمكات مشوية بالفرن.
- علبتان من سمك التونة المصفاة جيدا من الزيت.
- 3 بيضات مسلوقات.
إذ يمكن تناول واحدة من الخيارات السابقة اضافة الى ثلاث معالق كبيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
اضافة الى انه يمكن تناول طبق من سلطة الخضار الخضراء أو طبق من الخضار المسلوقة أو المطهية على البخار او طبق من حساء الخضار.
كما ويمكن أيضا تناول حبة واحدة من الفاكهة بعد مرور ساعة على وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
- نصف رغيف من الخبز البلدي؛ جبنة مالحة، طبق مشكل من السلطة.
- 3 حبات من أي نوع من الفواكه.
- 2 كوب من لبن زبادي خالي الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من جبن الشيدر، أو جبن القريش.
الاسبوع الثاني من الرجيم من رجيم رضوى الشربيني
وجبة الفطور:
يتم اختيار واحد من هذه الأطعمة:
- قطعتين من خبز التوست أو رغيف صغير من الخبز البلدي، وقطعتين من جبنة فلامنك أو جبنة شيدر أو روست بيف.
- 6 شرائح من بسكويت لايت، كوب قهوة أو كوب شاي بحليب منزوع الدسم وخالي من السكر.
- 3 معالق من حبوب الكورن فليكس، كوب لبن زبادي منزوع الدسم.
- يمكن تناول الخس والخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات الغذائية.
وجبة الغداء:
- شريحتين من صدر الدجاج المشوي او المسلوق.
- 3 شرائح كبيرة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- سمك مشوي بالفرن او سمك تونة مصفاه جيدا من الزيت.
وجبة العشاء:
- 2 كوب لبن زبادي لايت
- شريحة جبنة شيدر او اي نوع من انواع الجبنة الخالية من الدسم.
- 3 حبات من الفاكهة الطازجة.
ملاحظة/ يجب الحرص على تجنب ممارسة الرياضة في الاسبوع الثاني من الرجيم، والحرص على تناول 3 لترات من الماء على مدار اليوم.
الأسبوع الثالث من الرجيم
وجبة الفطور:
3 حبات من الفاكهة الطازجة، وكوب شاي مضاف اليه حليب منزوع الدسم وتجنب اضافة السكر اليه.
وجبة الغداء:
- نصف رغيف من الخبز البلدي، و9 معالق كبيرة من الارز او المعكرونة المسلوقة.
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- شرائح من اللحم المسلوقة.
- سمك فيليه مشوي.
وجبة العشاء:
- كوبين من لبن الزبادي.
- حبتان من الفاكهة كالتفاح والخوخ مثلا.
- جبنة شيدر او جبنة قريش او اي نوع اخر من الجبن.
ملاحظة/ يتم اتباع رجيم الاسبوع الثالث لمدة ثلاث أيام متتالية فقط ثم العودة الى رجيم الأسبوع الأول في باقي أيام الأسبوع الثالث.
كما ويوصى بممارسة رياضة المشي او الرقص لمدة عشر دقائق يوميا.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني
وجبة الفطور:
- جبنة ضئيلة او منزوعة الدسم أو جبنة من نوع قريش، حبة طماطم.
- 2 كوب زبادي لايت، و خيارة مقطعة الى قطع صغيرة الحجم.
- 3 بيضة مسلوقة.
كما ويمكن تناول كوب من الشاي المضاف اليه حليب، أو كوب من القهوة سريعة التحضير أو كوب من القهوة التركية مع كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- صدر فراخ مشوي ومحمر.
- 3 قطع من اللحم.
- سمك مشوي بالفرن.
وجبة العشاء:
- شريحة جبن ضئيل الدسم، أو جبنة شيدر، مع حبة طماطم مقطعة.
- كوبان من لبن الزبادي و خيارة متوسطة الحجم.
- 1 بيضة مسلوقة.
ملاحظة/ يتم اتباع رجيم الاسبوع الرابع لمدة 3 أيام متتالية ثم العودة الى رجيم الأسبوع الأول.
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
- نظام الكوكيز للرجيم وما رأي خبراء التغذية حول فعاليته؟
- نتائج تجارب رجيم البحر الأبيض المتوسط
الأسبوع الخامس من رجيم رضوى الشربيني
وجبتي العشاء والفطور:
اليوم الأول:
- فاكهة من نفس النوع.
اليوم الثاني:
نصف كمية الفاكهة التي استهلاكها في اليوم الأول.
اليوم الثالث:
3 أكواب لبن زبادي لايت، أو جبنة مالحة قليلا.
الغداء اليومي:
أي نوع من اللحوم منزوعة الدهون بصورتها المشوية أو المسلوقة، طبق من سلطة الخضار الطازجة، فاكهة.
ملاحظة/ يجب اتباع رجيم الاسبوع الخامس لمدة ثلاث أيام، ثم اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي عليه الاسبوع الاول، كما ويوصى بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ربع ساعة على الأقل.
نصائح لنجاح رجيم رضوى الشربيني
ترك فترة كافية بين الوجبات الغذائية أي من 3 ساعات إلى 4 ساعات على الأقل.
الحرص على تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بساعة أو بعد تناوله بساعة.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل ولمدة 3 أيام أسبوعيا.
الحرص على تناول وجبة العشاء قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الأقل.
أعراض الرجيم الخاطئ
بعد توضيح رجيم رضوى الشربيني بالتفصيل، سوف نوضح الأعراض التي تدل على اتباع نظام صحي خاطئ لإنقاص الوزن وهي:
رائحة الفم الكريهة:
تدل رائحة الفم الكريهة على اتباع رجيم خاطئ، ويحدث ذلك نتيجة نقص الجلوكوز في الجسم، لذلك يتم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الأحماض التي يطلق عليها (الكيتونات)، وتعتبر الكيتونات هي السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة، ويعد الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هم أكثر عرضة لهذا الأمر، وينبغي وقتها استشارة الطبيب.
ترقق الشعر بسبب نقص الحديد:
يساهم الحديد بشكل كبير في إنتاج كرات الدم الحمراء، التي تساعد في حمل وتخزين الأكسجين في الدم، ويؤدي انخفاض مستوى الحديد إلى ترقق الشعر، لذلك يجب على الفرد الذي يتبع حمية غذائية لانقاص الوزن أن يتناول كمية كبيرة من الخضراوات التي تحتوي على الحديد مثل البروكلي والسبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء.
الانتفاخ:
يدل حدوث الانتفاخ على اتباع رجيم خاطئ، على سبيل المثال عند شعور الشخص بالانتفاخ بعد تناول الجبن أو الحليب بشكل مستمر، دل ذلك على حساسيته تجاه اللاكتوز، لذلك ينبغي الأخذ في الاعتبار أي علامات يرسلها الجسم.
ضعف جهاز المناعة:
من الممكن أن يسبب اتباع رجيم خاطئ ضرر في الجهاز المناعي، مما يجعله غير قادر على مواجهة العدوى، لذلك ينبغي على الشخص تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية وغيرها.
الشعور بالتعب والإرهاق:
يمكن أن يسبب اتباع رجيم خاطئ الشعور بالإرهاق المستمر، وذلك بسبب نقص المغذيات التي يحتاجها الجسم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة للجسم.
ظهور علامات الشيخوخة قبل الأوان:
ينبغي اتباع نظام غذائي صحي وسليم، يساعد على تعزيز صحة البشرة، ويؤخر ظهور التجاعيد، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على فيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين د، وفيتامين C، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد.
