رجيم الرمان للحصول على وزن مثالي
نتناول في هذا المقال سيدتي كل ما يجول في خاطركِ حول رجيم الرمان، وتعتبر حبوب وعصير الرمان من الأطعمة التي يفضلها الكثير، ويتميز بفوائده الصحية العديدة، ويحاول الكثير من السيدات أو الرجال اتباع نظام غذائي صحي، والبعض يتبع رجيمات أو حميات غذائية مختلفة لفقدان الوزن، فما هي الفوائد التي يتم تحقيقها بعد تناول الرمان.
فوائد الرمان للرجيم
تنبع فوائد الرمان للرجيم من احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وأن الحبة الواحدة من الرمان تحتوي على حوالي 234 سعرة حرارية، الأمر الذي يجعله أفضل الخيارات المثالية والصحية للوجبة الخفيفة في حال توفر الرغبة بخسارة الوزن.
عند الرغبة بالتمتع بفوائد الرمان للرجيم، هنا كل ما عليك فعله استبدال الوجبات الخفيفة الغير صحية بكوب واحد من فاكهة الرمان.
كيفية الاستمتاع ببذور الرمان
عند تناول وجبة الإفطار قم برش بذور الرمان: يتم رش القليل من حبوب فاكهة الرمان على كوب واحد من الزبادي، أو دقيق الشوفان، أو رقائق القمح.
صنع صلصة التوت البري مع فاكهة الرمان الغنية بالعناصر الغذائية، والتي يمكن اضافتها الى قطع من الديك الرومي المحمر، أو الدجاج المشوي.
يتم باستبدال تناول المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ببذور الرمان المحتوية على نسبة عالية من الألياف التي تزود الجسم بالشعور بالشبع والامتلاء.
يعد تناول عصير الرمان من أفضل الطرق لجني المواد الغذائية العديدة، حيث أنه غني بالفوائد العظيمة والجمة.
تظهر العديد من الأبحاث الأولية أن تناول عصير الرمان يعزز من تدفق الدم إلى القلب.
كيفية تطبيق رجيم الرمان
الإفطار اليومي بشكل دائم:
- نصف حبة من الرمان.
- بيضتان مسلوقتان.
- يمكن تناول الشاي والقهوة في جميع الأوقات بدون سكر أو حليب.
اليوم الأول من رجيم الرمان
وجبة الغذاء:
- تناول اللحم المشوي، أو المفروم، أو دجاج مسلوق، أو ستيك.
- تناول سلطة مكونة من خيار، ومن الطماطم، الفلفل الأخضر، وخس، مع حبات الرمان.
- تناول صنف واحد من الفواكه بشرط لا يتعدى وزنها عن 150 جرام، مثل فاكهة الشمام أو الفراولة أو الخوخ، أو البرتقال، أو التفاح، أو الكمثرى.
وجبة العشاء:
- توست، مع تناول كوب زبادي خالي من الدسم.
- طماطم، بيضتان مسلوقتان، خيار.
- حبة رمان.
- ومن الأفضل أن يتم تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين على أقل تقدير، وتناول الفاكهة قبل أو بعد وجبة العشاء بساعة على الأقل.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء:
- يتم تناول فيها لحم مشوي منزوع الدهون، بالاضافة الى صحن من السلطة التي تحتوي على حبات الرمان.
- حبة فاكهة واحدة.
العشاء:
- جبن منزوع الدسم.
- توست (من الأفضل توست النخالة)، خيار، طماطم.
اليوم الثالث
وجبة الغذاء:
- قطعة من اللحم المشوي، أو من الدجاج المحمر.
- صحن من سلطة الخضار مع حبات الرمان.
- صنف واحد من الفواكه وبأي كمية بشرط أن لا تتجاوز 100 غرام.
العشاء:
- كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم، بالاضافة الى قطعة من الجبن.
- توست النخالة.
اليوم الرابع
وجبة الغذاء:
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية، أو تناول التونة بدلا منه.
- حبة رمان.
- سلطة خضار.
وجبة العشاء:
- خضار مسلوق، أو مطهي بواسطة البخار، مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية.
- بيضتان مسلوقتان.
اليوم الخامس:
وجبة الغذاء:
- تناول اللحم المشوي والمحمر.
- صحن من سلطة الخضار، بالاضافة الى حبات الرمان.
وجبة العشاء:
- صحن سلطة خضار
- حبة رمان.
اليوم السادس
وجبة الغذاء:
- خضار مطهي أو مسلوق على البخار.
- دجاج مسلوق أو مشوي خالي من الجلد
وجبة العشاء:
- خضار مسلوق.
- طماطم، مع حبة رمان.
اليوم السابع
وجبة الغذاء:
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية، أو تناول بدلا منه التونة.
- سلطة.
- حبة رمان.
وجبة العشاء:
- تكون عبارة عن بيضتان مسلوقتان.
- وخضار مطهي، على البخار، او مسلوق، مثل الجزر، والكوسة، والفاصوليا وبأي كمية.
ملاحظات هامة حول رجيم الرمان
- يتم تكرار هذا البرنامج أسبوعيا لمدة شهر.
- تجنب القيام باستبدال أو حذف أي وجبة.
- في حال الشعور بالجوع يجب تناول أي كمية من الخس، أو الخيار مرور ساعتين على اقل تقدير من تناول الوجبة الأساسية.
- كما يجب الحرص على إتباع التعليمات اللازمة بدقة وإلا لا فائدة للنظام الغذائي.
الفوائد الصحية للرمان
إلى جانب فوائد الرمان المتعددة للرجيم، توجد فوائد صحية كثيرة لتناوله مثل:
خفض فرص الإصابة بالالتهابات
يتمتع الرمان بخصائص مضادة للالتهابات، لذلك يساعد تناوله على خفض فرص الإصابة بالإلتهابات المختلفة.
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الرمان يساعد على خفض فرص الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى خفضها في خلايا الثدي، والقولون.
مكافحة بعض أنواع السرطان:
يساعد تناول الرمان على تجنب الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان البروستاتا، وسرطان الثدي.
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن خلاصة الرمان تساعد بشكل كبير على خفض معدل تكاثر الخلايا السرطانية، إذ يساعد الرمان على التقليل بشكل كبير من مستويات عامل الدم المسئول عن الإصابة بسرطان البروستاتا.
بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات أن خلاصة الرمان تساعد بشكل كبير في تثبيط نمو الخلايا السرطانية الموجودة في الثدي، وقد تساهم في قتلها.
خفض ضغط الدم المرتفع:
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول عصير الرمان يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
تعزيز صحة القلب:
يساعد تناول الرمان في حماية القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة، ويعود ذلك إلى دور الرمان في خفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب التقليل من نسبة الكوليسترول العالية.
قشر الرمان لخسارة الوزن:
يجهل الكثيرون فوائد قشر الرمان، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أمراض كثيرة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول، التي تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بصورة أفضل، الأمر الذي يؤدي إلى خسارة الوزن.
