رجيم التفاح والزبادي مجرب
يعتبر رجيم التفاح والزبادي مجرب ومن أفضل أنواع الرجيم التى تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ويعد الزبادي المكون الأساسي لهذا النوع من الرجيم، وذلك بسبب احتوائه على عدد وفير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما ويعد الزبادي ايضا احدى منتجات الألبان الفعالة التي تساعد في القضاء على الترهلات، وخسارة الوزن، وحرق الدهون.
أمثلة على رجيم التفاح والزبادي مجرب
نظام غذائي (1)
اليوم الأول والثاني:
يتم تناول التفاح حتى الشعور بالامتلاء، مع الحرص على شرب كمية وفيرة من المياه، تعادل 2 لتر.
اليوم الثالث والرابع:
يتم تناول لبن الزبادي منزوع الدسم في الثلاث وجبات الاساسية.
اليوم الخامس والسادس والسابع:
يسمح بتناول أي نوع من الاطعمة المنزوعة من الدهون، كما ويوصى بتناول الأناناس الطازج، لأنه إحدى أنواع الفواكة التي تساهم في حرق الدهون بشكل فعال، والحرص على اداء التمارين الرياضة الهوائية كالمشي، وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا.
نظام غذائي (2)
اليوم الاول والثاني:
تناول التفاح على مدار اليوم، والحرص على تناول كمية من الماء تعادل 3 لترات.
اليوم الثالث والرابع:
يسمح بتناول مشتقات الألبان مثل، الجبنة، والحليب، ويجب الحرص على تناول الأنواع قليلة الدسم.
اليوم الخامس والسادس:
تناول فاكهة الكيوي والاناناس.
اليوم السابع:
تناول اللحوم المشوية والمحمرة.
نظام غذائي (3)
اليوم الاول
وجبة الفطور:
كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم، تفاحة كبيرة، و شريحتين من خبز التوست.
وجبة الغداء:
طبق من الارز، مضاف اليه ملعقة من زيت الزيتون، والحرص على تجنب اضافة الملح والفلفل، كوب لبن زبادي بالتفاح.
وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي منزوعة الدسم، طبق من سلطة الخضار المضاف اليه الجزر، و قطعة من الفراخ المشوي.
اليوم الثاني لـ رجيم التفاح والزبادي مجرب
وجبة الفطور:
كوب كبير من اللبن خالي الدسم، قطعتين من خبز التوست المحمصة، وحبة واحدة من الخيار الطازج، وبعض شرائح اناناس، او تناول بدلا منه شريحة من جبن القريش.
وجبة الغداء:
خبز نخالة مغمس بزيت الزيتون النقي، علبة زبادي مضاف اليها قطع من فطر المشروم والفلفل الأخضر والطماطم.
وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي، حبتين من فاكهة التفاح الطازجة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
علبة لبن زبادي منزوع الدسم، شريحتين من خبز التوست او الخبز الاسمر، طبق من التفاح المقطع ومضاف اليه رشة قرفة ورشة ملح.
وجبة الغداء:
شريحة سمك فيليه، طبق يتكون من سلطة الزبادي والخيار.
وجبة العشاء:
طبق صغير من المعكرونة يضاف إليه قطع من الفلفل، بيضة واحدة مسلوقة، وكوب لبن زبادي.
أبرز فوائد التفاح العامة
- تزويد الجسم بالمعادن اللازمة، والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها، واعطائها لونا ورديا.
- الحفاظ على الجسم رطبا، وتنظيم درجة حرارته.
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحفاظ على صحة العظام وتقويتها وتقليل فرصة الاصابة بهشاشة العظام.
- تقليل فرصة الاصابة بالربو وأمراض السرطان.
- الحماية من الضمور.
- المساعدة في خسارة الوزن، نظرا لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، اضافة الى احتوائه على الألياف التي تعزز من الشعور بالشبع.
القيمة الغذائية للتفاح
- الماء 85.56 مليليتراً.
- السعرات الحرارية 52 سعرة حراريّة.
- الفولات 3 ميكروغرامات.
- فيتامين أ 3 ميكروغرام.
- فيتامين ك 2.2 ميكروغرام.
- الكالسيوم 6 مليغرامات.
- المغنيسيوم 5 مليغرامات.
- الصوديوم 1 مليغرام.
- فيتامين ج 4.6 مليغرامات.
- الفسفور 11 مليغراماً.
- البروتين 0.26 مليغرام.
- الدهون 0.17 مليغرام.
- الكربوهيدرات 13.81 غراماً.
- البوتاسيوم 107 مليغرامات.
القيمة الغذائية للزيادي
- السعرات الحرارية 137 سعرة حرارية.
- الدهون 0.4 غرام.
- الكالسيوم 488 ملليغرام.
- البوتاسيوم 625 ملليغرام.
- الدهون المشبعة 0.3 غرام.
- السكريات 18.8 غرام.
- البروتين 14 غرام.
- الكربوهيدرات 18.8 غرام.
أبرز فوائد الزبادي العامة
- احتوائه على المغذيات والعناصر الغذائية، التي تساعد في بناء وتقوية العظام.
- التخلص من الدهون في منطقة البطن والارداف.
- خفض مستوى الكورتيزول في الجسم.
- يساعد في تهدئة الأعصاب والتخلص من اضطرابات النوم والأرق.
- يساعد في التخفيف من حدة التوتر والعصبية.
- تزويد الجسم بكمية وفيرة من البروتين، الذي يلعب دورا مهما في بناء العضلات.
- امتصاص كل من الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الضرورية لسلامة وصحة الجسم.
هل يؤدي تناول التفاح الأخضر إلى زيادة الوزن؟
رغم أن رجيم التفاح والزبادي مجرب في إنقاص الوزن، إلا أن الإفراط في تناول التفاح يسبب نتيجة عكسية، حيث أنه يحتوي على السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
يؤثر الإفراط في تناول التفاح سلبا على مرضى السكر والقلب، حيث يحتوي التفاح على سكر الفركتوز الذي يهضمه الكبد لإنتاج الدهون الثلاثية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض السكر والقلب والسمنة.
ويجدر بالذكر أن الإفراط فقط في تناول التفاح يؤدي إلى الإصابة بهذه الأضرار، فجميعنا نعلم جيدا أن الشئ إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده.
أضرار رجيم الزبادي
- رغم زيادة البحث عن رجيم التفاح والزبادي مجرب، فإن الإفراط في اتباع رجيم الزبادي يؤدي إلى ضعف الجسم والعضلات، حيث أنه يساعد على حرق الدهون التي تساهم بشكل كبير في تكوين العضلات، مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات، وخشونة المفاصل، والانزلاقات الغضروفية.
- يؤدي الإفراط في اتباع رجيم الزبادي إلى خفض مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يسبب الجلطات الدماغية.
- يؤدي الإفراط في رجيم الزبادي إلى شحوب البشرة، وضعف حاد في الدم.
إقرأ المزيد:
