التغذية
فوائد تناول البروتين قبل النوم لبناء العضلات
تناول البروتين قبل النوم له العديد من الفوائد الصحية التي يستفيد منها الجسم، يعد البروتين مصدر من مصادر الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة الحيوية، يزيد من سرعة نمو العضلات، يتناول البروتين الكثير من الرياضيين أثناء التمارينات أو بعدها للحصول على الطاقة والنشاط، تابع المقال لتتعرف على فوائد تناول البروتين قبل النوم، ومن خلال موقع جمال المرأة للمحتوى العربي سنجيب عن كافة التساؤلات لذا تابع معنا.
- نظام غذائي قليل البروتين.. هل يسبب مضاعفات؟
- برنامج غذائي للسباحين غني بالفيتامينات لبناء العضلات
- نظام غذائي عالي البروتين وما كمية البروتين الموصي بها؟
فوائد تناول البروتين قبل النوم
- من فوائد تناول البروتين قبل النوم فقدان الوزن، حيث يزيد البروتين من نشاط عمليات الأيض، مما يسهل عملية حرق السعرات فيزيد من حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
- يحل البروتين محل الوجبة الغذائية في حالة اتباع حمية صحية لنقص الوزن، حيث يمنح الجسم الشعور بالشبع.
- يتم تناول البروتين بمعدل صحي يتوافق مع حرق السعرات الحرارية في اليوم، حيث يجب معرفة العدد الكلي للسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم الواحد.
- في حالة الرغبة في حرق سعرات عددها 1800 سعره حرارية باليوم الواحد فتناول 30 غرام من البروتين قبل النوم.
- تناول البروتين يزيد من الأداء الرياضي، تناول البروتين في المساء يعمل على تنشيط القدرة الحيوية لأداء الأنشطة الرياضية، حيث يعمل على تنظيم إنتاج البروتين العضلي بالجسم ويسرع من نمو العضلات ويقويها.
- ويعزز استجابة العضلات وهيكل الجسم العظمي للتمارينات الرياضية، تناول البروتين ليلاً يمنح الجسم القدرة على تجديد وتنشيط العضلات أثناء التمارين.
- من فوائد تناول البروتين قبل النوم زيادة المدة التي يستغرقها الشخص في أداء تماريناته الرياضية ونمو العضلات بشكل سريع، نمو العضلات يأتي من ممارسة التمارين بأداء قوي، وتناول البروتين يعطي الجسم الطاقة للحصول على نتائج إيجابية.
البروتين وبناء العضلات
- البروتين يتكون من الأحماض الأمينية المهمة التي يحتاجها الجسم، حيث تساعد في توازن الجسم بشكل صحي.
- تساهم الأحماض في إنتاج البروتين العضلي اللازمة لأداء مجهود كبير أو تمارينات رياضية شاقة خاصة رياضة رفع الأثقال تحتاج للطاقة والنشاط الذي يوفرها البروتين.
- يزيد معدل إنتاج البروتين بالجسم أثناء النوم نظراً للراحة والاسترخاء، مما يسهل عملية استقبال البروتين بالجسم والاستفادة منه.
- ينصح الرياضيين تناول البروتين قبل النوم بمعدل 40 غرام ليزيد من إنتاج البروتينات العضلية بالجسم، وبالتالي يزيد من نمو العضلات في أسرع وقت.
- يعمل البروتين أثناء النوم على تنشيط الشفاء العضلي مما يمنح الجسم القدرة على التعافي السريع.
- حيث تعمل العضلات على تحفيز نفسها أثناء النوم والراحة، يزيد البروتين من نمو العضلات وزيادة الألياف العضلية بالجسم، بالإضافة إلى قدرته على معالجة الجروح.
- نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين لبناء العضلات
- فوائد تناول البروتين قبل النوم لبناء العضلات
- كيفية علاج آلام العضلات بعد التمرين
نصائح لتناول البروتين
- ينصح بتناول البروتينات المحتوية على سكريات بنسبة قليلة ولكنها تعمل على الهضم بشكل سريع، ومن أفضل هذه البروتينات بروتين الواي.
- ولا ينصح بتناول بروتينات تحتوي على نسب عالية من السكريات قبل النوم حتى لا تتسبب في زيادة الوزن وعدم النوم براحة.
- من البروتينات التي تتميز بسرعتها في هضم الطعام بروتين مصل الحليب وله العديد من الفوائد الصحية.
- في حالة عدم توافر بروتين الواي يمكن تناول وجبة غذائية صحية تعمل كبروتين طبيعي للجسم.
- حيث أكدت بعض الأبحاث العلمية أن بعض المصادر التي تتكون منها البروتينات الحيوانية المستخدمة في تنظيم معدل البروتين العضلي في الحسم أثناء فترة النوم تعادل في نشاطها.
- بعض الأطعمة مثل البيض المسلوق وصدر الدجاج والحليب، اللبن قليل الدس تعمل كبروتينات طبيعية تفيد الجسم وتحفز إنتاج البروتين العضلي ليلاً.
قد ذكرنا تناول البروتين قبل النوم وما له من فوائد صحية تفيد الجسم وتعمل على نمو العضلات، بالإضافة إلى دوره في تحفيز إنتاج البروتينات داخل الجسم اللازمة لأداء الأنشطة الحيوية، ويعمل البروتين على حرق الدهون الزائدة وتنشيط عمليات الأيض بشكل كبير.
